Leitfaden für Männer in Bezug auf Bewegung und sexuelle Gesundheit

Leitfaden für Männer in Bezug auf Bewegung und sexuelle Gesundheit

Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben eine bessere sexuelle Gesundheit und Libido als Männer, die inaktiv sind, und es gibt zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür. Zum Beispiel fanden Forscher aus Harvard heraus, dass Aerobic-Übungen bei Männern über 50 ein um 30 Prozent geringeres Risiko für eine erektile Dysfunktion hervorrufen. Das liegt daran, dass das Training des Herz-Kreislauf-Systems zu einer verbesserten Durchblutung führt, ein entscheidender Faktor für die Qualität der Erektion eines Mannes.

Eine andere Studie ergab, dass Männer, die mindestens eine Stunde pro Woche trainieren, über stärkere Orgasmen und eine erhöhte sexuelle Ausdauer berichteten als diejenigen, die nicht trainierten. Außerdem hatten diejenigen, die Sport trieben, auch häufiger Sex. Warum ist das?

Sport und sexuelle Gesundheit sind eng miteinander verbunden

Testosteron

Bewegung, insbesondere Gewichtheben, erhöht die Produktion von Testosteron, dem wohl wichtigsten Hormon für einen gesunden Sexualtrieb.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Jede Woche viel Cardio zu trainieren, hat eine Vielzahl von Vorteilen. Einer davon ist, dass sich die Qualität Ihrer Erektionen verbessert, da starke Erektionen von einer gesunden Durchblutung abhängen.

Körperliche Ausdauer

Bewegung führt zu mehr Energie, stärkeren Muskeln und höherer Ausdauer. Beide Vorteile ermöglichen es Ihnen, länger Sex zu haben, ohne müde zu werden.

Kegelübungen

Kegels sind einfache Calisthenic-Übungen, die auf die Muskeln des Beckenbodens abzielen. Männer können Kegel-Übungen verwenden, um die Ejakulation zu verzögern, indem sie die Muskeln des Beckenbodens kurz vor dem Orgasmus zusammenziehen. Eine starke Beckenbodenmuskulatur verhilft Ihnen auch zu intensiveren Orgasmen, härteren Erektionen und einem geringeren Risiko für Harninkontinenz im späteren Leben.

Flexibilität

Viele Bewegungsformen, insbesondere Yoga und Dehnübungen, verbessern Ihre Beweglichkeit. Mit mehr Flexibilität können Sie bequem eine größere Vielfalt von sexuellen Stellungen erleben

Vertrauen und Attraktivität

Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung das Selbstvertrauen stärkt. Erhöhtes Selbstvertrauen wird Ihre Stimmung und Ihre Libido verbessern und Sie für Ihren Partner attraktiver machen. Eine an der University of Rochester durchgeführte Studie ergab, dass Selbstvertrauen die attraktivste Eigenschaft ist, die ein Mann haben kann. Eine weitere Studie der University of California stellte fest, dass Frauen mit überwältigender Mehrheit straffe männliche Körpertypen bevorzugen, was eine gute Nachricht ist, da Bewegung Muskeln aufbaut und Ihr Körperfett reduziert.

Psychische Gesundheit

Men's Guide to Exercise and Sexual HealthEine sehr häufige und wahrscheinliche Ursache für eine schwache Libido sind psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände. Glücklicherweise ist Bewegung ein einfaches und wirksames Mittel gegen Stimmungsprobleme. Während und nach dem Training wird Ihr Körper mit Endorphinen überflutet, die ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens hervorrufen. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Bewegung bei leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam ist wie SSRIs. Wenn Depressionen oder Angstzustände Ihr Sexualleben beeinträchtigt haben, ist es jetzt an der Zeit, mit einer regelmäßigen Trainingsgewohnheit zu beginnen.

Vermeidbare Zustände

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Sie hilft auch, Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen, die Ihre sexuelle Gesundheit beeinträchtigen können.

Spermienanzahl

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Männer, die mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben, eine um 48 Prozent höhere Spermienkonzentration aufweisen als jene, die dies nicht tun. Wenn Sie und Ihr Partner versuchen, Nachwuchs zu zeugen, sollten Sie also ins Fitnesscenter gehen.

Die besten Übungen für die sexuelle Gesundheit

Eine abwechslungsreiche Trainingsroutine ist das Beste, nicht nur für die sexuelle Gesundheit, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden. Gewichtheben ist am effektivsten, um den Testosteronspiegel zu steigern, und je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto mehr Ergebnisse werden Sie sehen. Yoga eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität, insbesondere Posen, die die Beckenmuskulatur straffen, wie die Pfauhaltung, der Schulterstand und die Bogenhaltung. Eine im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) beim Aufbau der körperlichen Ausdauer doppelt so effektiv ist wie traditionellere Formen des Cardiotrainings. Und Kegel-Übungen nicht zu vergessen! Durch die Kombination all dieser Übungsformen – Krafttraining, Cardio, Flexibilität und Kegel – können Sie sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihr Sexualleben optimal fördern.

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