Viele Frauen und Männer leiden heutzutage unter einem nicht diagnostizierten Hormon-Ungleichgewicht, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Beschwerden führen kann, darunter unerklärliche Gewichtszunahme, Haarausfall, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Angst, Reizbarkeit, PMS und sogar eine schwache Libido. Viele der Ursachen eines hormonellen Ungleichgewichts mögen vertraut klingen: Stress, die Einnahme bestimmter Medikamente, übermäßiger Alkohol- und Nikotinkonsum sowie Bewegungsmangel. Andere Ursachen sind weniger bekannt. Dazu gehören die Exposition gegenüber Östrogen-ähnlichen Chemikalien in der Umwelt und in Körperpflege-Produkten, Hormonen in Lebensmitteln und die typische westliche Ernährung, welche die Tendenz hat, eine Östrogen-Dominanz zu fördern. Es gibt jedoch noch einen anderen Grund für hormonelles Ungleichgewicht, das Sie wirklich überraschen könnte: Zu viel Zucker!
Die Gefahren von zu viel Zucker
Der menschliche Körper besteht aus unzähligen Prozessen, die in Zeiten guter Gesundheit nahtlos zusammenwirken. Kein einziges Körpersystem arbeitet eigenständig, alles ist miteinander verbunden. Dazu gehören scheinbar unabhängige Hormone wie Insulin, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels verantwortlich sind und die Sexualhormone Testosteron, Östrogen und Progesteron. Wenn Sie Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel (einschließlich raffinierter Kohlenhydrate) essen, gibt Ihr Körper eine Welle von Insulin frei, das dabei hilft, den Zucker aus Ihrem Blutkreislauf zu schleusen und ihn in Ihre Zellen einzuführen, wo er für die Energie verwendet wird.
Wenn normale Mengen an Zucker konsumiert werden, funktioniert dieser Vorgang gut und erfüllt seine Ziele: 1) Entfernung des überschüssigen Zuckers aus dem Blutkreislauf und 2) Versorgung der Zellen mit dem Zucker (Glukose), den sie brauchen, um effizient zu arbeiten. Wenn allerdings große Mengen an Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate aufgenommen werden, wird es zu viel für Ihre Zellen, alles auf einmal zu verwenden. Nicht nur, dass hohe Mengen an Zucker zu einem riesigen Insulin-Anstieg führen, mit dem der Körper versucht, umzugehen; das Übermaß, das Ihre Zellen nicht für die Energie nutzen können, wird in Ihren Fettzellen gespeichert, was eine Gewichtzunahme verursacht – speziell am Bauchbereich (der sogenannte „Weizenbauch“). Im Laufe der Zeit kann der konstante Konsum von großen Mengen an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten und der daraus resultierende Insulin-Anstieg zu einem Zustand führen, der Insulinresistenz genannt wird, bei dem die Zellen nicht richtig auf Insulin reagieren – in Wahrheit hören sie nicht mehr auf dessen Signal, jene Glukose zu absorbieren, die sie für die Energie benötigen.
Insulinresistenz führt zu einem erhöhtem Blutzucker- und Cholesterinspiegel, hebt das Risiko für Diabetes an und fördert hormonelles Ungleichgewicht. Einige Warnzeichen sind Haarausfall, schwache Libido und unregelmäßige Zyklen bei Frauen, Libidoverlust, Probleme im Bett und feminine Eigenschaften wie Brustwachstum bei Männern.
Zucker und Ihre Hormone
Wenn sich die Insulinresistenz aus dem Verzehr von zu viel Zucker entwickelt, nehmen die Testosteronspiegel ab. Niedrige Testosteronspiegel sind verantwortlich für eine reduzierte Libido bei Männern und beeinflussen auch die sexuelle Funktion und Leistung. Männer mit niedrigem Testosteronspiegel neigen dazu, zuzunehmen, während sie gleichzeitig Muskelmasse verlieren. Niedrige Testosteronwerte bei Frauen können zu einer schwachen Libido, überschüssigem Körperfett und dem Verlust der geistigen Klarheit sowie zu Stimmungsschwankungen und Angst führen.
Hohe Insulinspiegel tragen auch zu hohen Konzentrationen des Stresshormons Cortisol bei. Zusammen können gesteigerte Konzentrationen von Insulin und Cortisol die Gewichtszunahme und Probleme mit einer schwachen Libido verschärfen. Zusätzlich zu seiner Wirkung auf Insulin, kommt es durch die Aufnahme von zu viel Zucker auch zu einer Abnahme des Wachstumshormons, ein Hormon, das manchmal auch als „Springbrunnen der Jugend“ bezeichnet wird, was mit dem Erhalt einer gesunden Muskelmasse, des richtigen Fettstoffwechsels, eines gesunden Testosteronspiegels und des Sexualtriebs assoziiert wird. Und so verdichtet sich das Zucker- und Libido-Problem …
Wie beeinflusst Zucker die Libido noch ?
Haben Sie jemals einen „Zucker-Schock“ bekommen, nachdem Sie Nahrungsmittel mit viel Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate verzehrten? Nach der anfänglichen Energieverstärkung aufgrund von zuckerhaltigen Lebensmitteln folgt immer rasch ein Crash, so dass Sie müde, träge und schwerfällig werden. Aber warum? Wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt, besteht die Aufgabe von Insulin darin, den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker eine schnelle, drastische Insulinspitze verursachen, ist das Resultat oft eine zu starke Verringerung Ihrer Blutzuckerwerte, weswegen Sie Sie sich plötzlich müde, zittrig und möglicherweise sogar noch hungrig fühlen. Dieses konstante Auf und Ab kann die Gefühle von Stress und Angst erhöhen und sogar zu Stimmungsschwankungen führen. Es ist ein Teufelskreis.
Auf lange Sicht kann Zucker einen schnellen Energieschub bewirken, der Sie am Ende jedoch müde zurücklässt, was nicht gerade förderlich ist, um Ihren Sexualtrieb zu erhalten! Zudem hat sich gezeigt, dass Zucker die Spiegel eines Neurotransmitters namens Orexin senkt, das für die Aufrechterhaltung eines gesunden Appetits verantwortlich ist sowie dafür, dass Sie wach bleiben. Es ist nicht überraschend, dass geringe Mengen an Orexin auch mit einer schwachen Libido in Verbindung stehen.
Was können Sie tun, wenn es um Zucker und Libido geht?
Sollten Sie Symptome erleben, die aus einem hormonellen Ungleichgewicht resultieren, wie Ängste, Stimmungsschwankungen, unerklärliche Gewichtszunahme, Benommenheit und schwache Libido, ist es vorteilhaft, Ihren Arzt aufzusuchen und Ihre Hormonwerte checken zu lassen, um sicher zu gehen. Außerdem könnten simple Maßnahmen wie eine Überprüfung Ihrer Ernährung und Lebensstilfaktoren wie Alkohol- , Nikotinkonsum und Bewegungsmangel, der Schlüssel sein, damit Sie sich wieder fühlen wie früher. Beseitigen Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate so weit wie möglich. Verfolgen Sie stattdessen eine Ernährung, die reich an mageren Proteinen, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und grünem Gemüse ist. Auf diese Weise können Sie schon bald zu einem gesunden hormonellen Gleichgewicht und einer starken Libido zurückfinden.