Die Menopause bezieht sich auf die Vielzahl von körperlichen, psychischen und hormonellen Veränderungen, die stattfinden, wenn eine die Menstruation einer Frau aufhört, normalerweise nach dem 40 Lebensjahr. Obwohl nicht alle Frauen spürbare Symptome haben, treten bei einigen Frauen Beschwerden auf, die unangenehm genug sind, um eine Behandlung zu rechtfertigen.
Diese Symptome beinhalten:
- Hitzewallungen
- Schlaflosigkeit
- Müdigkeit oder Energiemangel
- Reizbarkeit
- Kopfschmerzen
- Libidoveränderungen
- Schwierigkeiten, die Blase zu kontrollieren
- Stimmungsschwankungen
- Depression
- Beschwerden und Schmerzen
- Vaginale Trockenheit
Die traditionelle Behandlung schwerer Menopause- Symptome ist normalerweise eine Hormonersatztherapie, da der Körper einer Frau nach der Menopause aufhört, Östrogen zu produzieren. Die Hormonersatztherapie wurde jedoch mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten sowie für Schlaganfälle in Verbindung gebracht. Forscher suchen nach wirksamen alternativen Therapien für die Wechseljahre, die diese Risiken nicht tragen. Eine solche alternative Therapie, die vielversprechend ist, ist Yoga.
Yoga bei Wechseljahrsbeschwerden erweist sich als wirksam
Yoga bezieht sich auf eine Vielzahl von Philosophien und Disziplinen, die ihren Ursprung in Indien bis ins 6. Jahrhundert v. Chr. haben. Der Begriff „Yoga“, wie er im Westen verwendet wird, bezieht sich jedoch im Allgemeinen speziell auf Hatha Yoga, eine Disziplin, die Körperhaltungen, Atmung und Meditation kombiniert.
Verschiedene Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile von Hatha Yoga. Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert. Es wurde auch belegt, dass Yoga Schlafmuster optimiert und die Schwere von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen verringert. Bestimmte Yoga-Posen können sogar chronische Rückenschmerzen lindern. Die ausgleichende und entspannende Wirkung von Yoga macht es zu einer großartigen Option für Frauen in den Wechseljahren, die ihre Symptome auf natürliche Weise lindern möchten.
Eine bemerkenswerte Studie, die sich mit Yoga bei Symptomen der Menopause befasste, folgte 12 Wochen lang 88 Frauen in den Wechseljahren. Diese Frauen wurden in drei Gruppen eingeteilt, die entweder Yoga, Sport oder gar nichts machten (die Kontrollgruppe). Die Frauen beantworteten verschiedene Fragebögen und ließen ihren Hormonspiegel untersuchen, um ihren Fortschritt festzustellen. Nach Ablauf der zwölf Wochen hatten die Frauen, die Yoga praktizierten, weniger Symptome, weniger Stress, weniger Depressionen und eine insgesamt bessere Lebensqualität. Diese Verbesserungen waren stärker als die, die sowohl in der Übungs- als auch in der Kontrollgruppe beobachtet wurden. Eine andere Studie ergab, dass Yoga Hitzewallungen um 31 % reduziert.
Wenn sie richtig und sicher ausgeführt werden, sollten Yoga-Posen ein sehr geringes Verletzungsrisiko für Ihren Körper bergen. Die Atmung und die meditativen Aspekte des Yoga haben keine unerwünschten Nebenwirkungen. Yoga ist nicht nur sehr effektiv, es ist auch sicherer, als die Symptome der Menopause mit Hormonen zu behandeln, deren weitreichende Wirkung nicht vollständig erforscht ist. Yoga für Wechseljahrsbeschwerden ist eine übersehene Therapie, die mehr Aufmerksamkeit verdient.
Ergänzende natürliche Therapien für die Wechseljahre
Der Beginn einer regelmäßigen Yoga-Praxis könnte ein ausgezeichneter erster Schritt zur Bewältigung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden sein. Natürlich können Sie die Vorteile der Yogatherapie verstärken, indem Sie einen gesunden Lebensstil führen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, die Energie zu ersetzen, die Sie während der Wechseljahre verlieren können. Das Vermeiden von Nikotin verringert das Risiko von Hitzewallungen. Obwohl Yoga alleine bei der Behandlung der Symptome der Menopause wirksamer ist als nur Sport, bedeutet dies nicht, dass Sie auf Sport verzichten sollten. Körperliche Betätigung hält Ihr Herz gesund und stärkt Ihre Muskeln und Knochen, die sonst mit zunehmendem Alter schwächer werden würden.
Einige natürliche Kräuter können auch die Symptome der Menopause lindern. Bei Hitzewallungen und anderen körperlichen Symptomen können Sie Traubensilberkerze, Dong Quai, Baldrianwurzel oder wilde Yamswurzel probieren. Johanniskraut, Baldrianwurzel, Safran und Maca können bei Stimmungsschwankungen, Depressionen und anderen psychologischen Auswirkungen der Wechseljahre wirksam sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Menopause Ihr Gedächtnis oder Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigt, können Sie feststellen, dass Ginseng, Guarana, Ginkgo Biloba oder grüner Tee helfen, dem entgegenzuwirken. Wenn sie in Verbindung mit Yog und guten Lebensgewohnheiten verwendet werden, können diese Nahrungsergänzungsmittel besonders wirksam bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden sein.