Für viele Menschen sind die langen dunklen Monate des Winters ein Grund, sich drinnen zu verkriechen. Für andere kann der Winter jedoch auch eine Steigerung der körperlichen Aktivität bedeuten. Es gibt viele Outdoor-Hobbys, die kaltes Wetter erfordern, wie beispielsweise Skifahren und Schlittenfahren. Darüber hinaus bedeutet das kalte Wetter für viele Menschen in verschiedenen Gegenden eine Zunahme der Hausarbeit, wie z.B. das Wegschaufeln von frisch gefallenem Schnee. Es gibt jedoch einen guten Grund, einige dieser Aufgaben bei kaltem Wetter zu vermeiden. Laut neuen Forschungsergebnissen erhöht Schneeschaufeln das Risiko eines Herzinfarkts und anderer lebensbedrohlicher kardiovaskulärer Vorfälle.
Kaltes Wetter und kardiovaskuläre Gesundheit
Kaltes Wetter birgt eine Vielzahl von Gefahren für die kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn wir Kälte erfahren, verengt unser Körper die Blutgefäße. Dies hilft, die Körperwärme zu bewahren, erhöht aber auch den Blutdruck und verringert die Blutzufuhr. In Kombination mit einer anstrengenden Tätigkeit kann allein dieser Faktor das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Kaltes Wetter kann auch die Gefahr von Blutgerinnseln erhöhen, die dann leicht diese verengten Blutgefäße blockieren können.
Darüber hinaus bringt der Winter einige Risiken mit sich, die mit dem menschlichen Verhalten zusammenhängen. Zu den Festlichkeiten der Jahreszeit gehören oft fettes oder reichhaltiges Essen, Alkoholkonsum und sogar Rauchen. Diese stellen eine noch größere Belastung für das Herz dar. Hinzu kommt, dass viele Menschen in den Wintermonaten sesshafter sind und etwas aus der Form geraten. Die plötzliche Aufnahme einer sehr anstrengenden Tätigkeit stellt eine Belastung für den Organismus dar.
Wie Schneeschaufeln das Risiko eines Herzinfarkts erhöht
In Anbetracht unseres Wissens darüber, wie sich kaltes Wetter auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt, sollte es nicht überraschen, dass Schneeschaufeln eine besonders riskante Tätigkeit zu sein scheint. Tatsächlich zeigen neuere Studien, dass starker Schneefall (20 Zentimeter oder mehr) mit einem 16 Prozent höheren Risiko für einen Herzinfarkt in der Allgemeinbevölkerung und einem 34 Prozent höheren Risiko bei Männern korreliert. Es hat sich sogar gezeigt, dass Schneeschaufeln das Risiko eines Herzinfarkts stärker erhöht als das Laufen auf einem Laufband oder andere anstrengende Tätigkeiten.
Die Forscher glauben, dass dies auf die Auswirkungen der Kälte zurückzuführen ist, aber auch auf einige einzigartige Eigenschaften dieser Arbeit. Erstens handelt es sich um eine sehr anstrengende Tätigkeit, die hauptsächlich die Muskeln der oberen Gliedmaßen beansprucht. Diese Muskeln können leichter ermüden, wodurch der Blutdruck und das kardiovaskuläre Risiko steigen. Außerdem gehen die meisten Menschen in den Morgenstunden Schnee schaufeln, wenn wir aufgrund unserer circadianen Rhythmen besonders anfällig für kardiovaskuläre Vorfälle sind. Cortisol und andere biochemische Stoffe, die die kardiovaskuläre Belastung erhöhen, sind in den Stunden unmittelbar nach dem Aufstehen in den höchsten Mengen vorhanden.
Ist Schneeschaufeln das einzige Winterrisiko?
Schnee bringt nicht nur mehr Arbeit mit sich, sondern auch eine Vielzahl von wetterbedingten Aktivitäten. Viele Menschen auf der ganzen Welt genießen Eislaufen, Skifahren, Snowboarden, Schlittenfahren und mehr. Könnten diese Freizeitaktivitäten das Herzinfarktrisiko genauso erhöhen wie Schneeschaufeln? Natürlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das Risiko allein durch kaltes Wetter zu bewerten. Es ist jedoch klar, dass wir versuchen sollten, während der Wintermonate in guter Form zu bleiben und Stress für unser Herz durch Aktivitäten wie Rauchen oder ungesundes Essen zu vermeiden. Winteraktivitäten sind im Allgemeinen für Menschen, die eine gute Herzgesundheit besitzen, nicht gefährlich. In der Tat kann es für die meisten von uns eine gute Entscheidung sein, im Winter der Gesundheit mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Das ganze Jahr über eine gute Herzgesundheit bewahren
Unabhängig davon, ob Sie bei kaltem Wetter Schnee schaufeln oder auf die Piste gehen, ist es wichtig, Ihr Herz-Kreislauf-System in Schuss zu halten, um das Risiko eines Herzinfarkts zu senken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können. Erstens: Ernähren Sie sich gesund, mit wenig gesättigten Fetten, Cholesterin und Salz. Auch wenn dies in der Urlaubszeit schwierig sein kann, ist Mäßigung der Schlüssel. Zweitens, machen Sie viel Herz-Kreislauf-Training. Die meisten Experten empfehlen entweder 150 Minuten moderater Aktivität oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche. Im Allgemeinen ist Herz-Kreislauf-Training eine Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt.
Darüber hinaus gibt es einige natürliche Substanzen, die Ihnen helfen können, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit beizubehalten, indem sie vor freien Radikalen schützen und helfen, gesunde Zellen zu erhalten. Dazu gehören:
- B-Vitamine, bei denen in mehreren großen Studien festgestellt wurde, dass sie die Zahl der Todesfälle durch Schlaganfall und Herzinfarkt reduzieren indem sie die lebenslange Schädigung der Innenauskleidung der Blutgefäße und anderer empfindlicher Herz-Kreislauf-Gewebe verringern.
- Vitamin C, das als Antioxidans wirkt und außerdem gesunde Zellen und Gewebe unterstützt.
- Coenzym Q10, ein starkes Antioxidans, das oxidative Schäden an Herzzellen und DNA verhindert.
- Traubenkernextrakt, der den systolischen Blutdruck senkt und gleichzeitig die Auswirkungen von Gerinnungsstörungen reduziert.
- Lycopin und Lutein, Antioxidantien, die auch vor Atherosklerose (Verhärtung der Arterien) schützen, welche bekanntermaßen zu Herzinfarkt und Schlaganfall beiträgt.
- Bioperine oder schwarzer Pfefferextrakt, der nachweislich die Aufnahme und Wirkung anderer natürlicher Nahrungsergänzungsmittel erhöht.
Diese Studie sollte jedoch nicht als Warnung davor verstanden werden, in den kalten Monaten Schnee zu schaufeln oder anderweitig aktiv zu sein. Vielmehr ist es eine Ermutigung, das ganze Jahr über aktiv zu bleiben und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu pflegen. Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln werden die meisten von uns noch viele Jahrzehnte lang Schnee schaufeln (ob wir wollen oder nicht).