Eine wissenschaftliche Analyse von über 6.000 Frauen hat festgestellt, dass Frauen in den Wechseljahren, die keine Bewegung machen, stärkere menopausenbedingte Beschwerden verspüren als jene, die aktiv sind.
Bewegungsmangel verschlimmert die Beschwerden der Menopause
Eine Frau hat offiziell die Menopause erreicht, wenn sie seit über einem Jahr keine Periode mehr hatte. Die Menstruation kommt zum Erliegen, weil die Eierstöcke aufhören, die Hormone Östrogen und Progesteron zu produzieren. Das Durchschnittsalter dafür beträgt 51 Jahre. Der Zeitraum vor der Menopause wird als Perimenopause bezeichnet, und sowohl die Menopause als auch die Perimenopause können unangenehme Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Harninkontinenz, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen und schwache Libido verursachen, Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen und Osteoporose.
Eine Studie mit mehr als 6.000 Frauen mittleren Alters in 11 lateinamerikanischen Ländern ergab, dass es Frauen in den Wechseljahren, die keinen Sport treiben, schlechter geht als Frauen, die aktiv bleiben. Diese Studie wurde in der wissenschaftlichen Zeitschrift Menopause veröffentlicht. Die Frauen in der Studie füllten standardisierte Fragebögen aus, in denen sie nach ihren Bewegungsgewohnheiten, Beschwerden in den Wechseljahren und anderen Gesundheitsaspekten gefragt wurden. In dieser Studie wurde Bewegungsmangel definiert als weniger als drei wöchentliche Trainingseinheiten mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten.
Die Datenanalyse ergab, dass 16 Prozent der sitzenden Frauen schwere Wechseljahresbeschwerden hatten, während dies nur 11 Prozent der aktiven Frauen taten. Darüber hinaus hatten die sesshaften Frauen insgesamt höhere Menopause-Symptomwerte und litten eher an Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen oder Angstzuständen.
Bewegung bietet unzählige Vorteile
Reduzierte Beschwerden in den Wechseljahren sind nicht der einzige Vorteil, wenn Sie aktiv bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Herzinfarkt und einige Krebsarten, einschließlich Brust- und Darmkrebs .
Darüber hinaus hebt Bewegung Ihre Stimmung aufgrund der Endorphine, die Ihren Körper überschwemmen, sofort. Aufgrund der stärkeren Durchblutung verbessert sie auch Ihr grundlegendes Energieniveau und versorgt jede Zelle in Ihrem Körper mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen, die sie für Energie benötigt. Ins Schwitzen zu geraten, hat sich bei leichten bis mittelschweren Depressionen als genauso wirksam oder sogar wirksamer erwiesen als Antidepressiva, und es besteht eine gute Chance, dass Sie morgendliches Joggen schneller aufweckt als eine Tasse Kaffee. Diejenigen, die Sport treiben, haben auch ein besseres Immunsystem als jene, die dies nicht tun, und werden daher seltener krank.
Möglichkeiten, um aktiver zu werden
Experten empfehlen offiziell 150 Minuten moderates Training pro Woche – ein Beispiel für moderates Training ist Gehen mit etwa 6 km pro Stunde oder schnell genug, um Ihren Herzschlag merklich zu erhöhen. Eine Minute intensiver körperlicher Betätigung – zum Beispiel Laufen oder Joggen – soll als zwei Minuten mäßige körperliche Betätigung gelten. 15 Minuten Joggen an fünf Tagen der Woche wäre also genauso gut wie 30 Minuten Power Walking an fünf Tagen pro Woche.
Auch wenn Sie ein bisschen mehr Sport treiben, als Sie es derzeit tun, wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit aus. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass allein das Gehen von fünf Kilometern pro Tag das Risiko für Fettleibigkeit um 24 Prozent senkte. Die Implementierung einer umfassenden Trainingsroutine kann jedoch eine entmutigende Aufgabe sein, insbesondere für diejenigen, die es sich nie zur Gewohnheit gemacht haben, regelmäßig Sport zu treiben. Es ist leicht, sich einschüchtern zu lassen … woher nehmen Sie die Zeit? Mit ein wenig Kreativität können Sie Sport in Ihren Zeitplan einbauen und haben trotzdem noch viel Zeit übrig. Zum Beispiel:
- Wenn Sie viel Zeit mit Ihren Lieblingsromanen verbringen, können Sie versuchen, dieselben Bücher in einem Audioformat auf einen MP3-Player zu laden und sie anzuhören, während Sie einen flotten Spaziergang um den Block machen.
- Viele von uns wohnen ganz in der Nähe der Geschäfte, die wir häufig besuchen. Wenn sie weniger als einen Kilometer entfernt sind, warum nicht dorthin gehen, anstatt zu fahren?
- Wenn Sie ein Laufband haben, aber anscheinend keine Zeit finden, es zu benutzen, versuchen Sie, es so zu positionieren, dass Sie während des Trainings fernsehen können.
- Finden Sie einen Trainingspartner, der Ihnen hilft, bei der Sache zu bleiben.
- Finden Sie eine Aktivität, die dir wirklich Spaß macht, damit es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt. Es gibt eine große Auswahl an Sportarten, Kursen und Fitnessaktivitäten, aus denen Sie wählen können.