Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung von 15 medizinischen Studien hat ergeben, dass Yoga bei PMS und anderen Störungen des Menstruationszyklus eine wirksame natürliche Behandlung ist. Andere natürliche Heilmittel haben sich ebenfalls als hilfreich erwiesen, um einige der unangenehmen Symptome zu lindern, die oft mit der Menstruation verbunden sind.
PMS und Beschwerden während der Menstruation betrifft die Mehrheit der Frauen
In den Tagen vor der Periode erleben Frauen häufig Symptome wie Kraftlosigkeit, Blähungen, Akne, Kopfschmerzen, empfindliche Brüste, Stimmungsschwankungen, großen Hunger oder Reizbarkeit. Kollektiv werden diese Symptome als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet, wovon rund 30 Prozent aller Frauen betroffen sind. Wissenschaftler glauben, dass PMS durch die Art und Weise entsteht, wie Östrogen und Progesteron mit den Neurotransmittern im Gehirn interagieren.
Während rund ein Drittel aller Frauen PMS hat, haben mindestens 50 Prozent aller Frauen auch schmerzhafte Krämpfe, sobald die Periode beginnt. Regelschmerzen rühren wohl daher, dass sich die Gebärmutter zu stark zusammenzieht. Die Kontraktionen sind notwendig, damit das Menstruationsblut ausgeschieden wird, zu starke Kontraktionen bereiten jedoch Schmerzen.
Sowohl PMS als auch Krämpfe können das Leben einer Frau stark beeinträchtigen. Manche Frauen können aufgrund ihrer Schmerzen oder Stimmungsschwankungen in der Schule oder an ihrem Arbeitsplatz nicht richtig funktionieren. Zum Glück geben aktuelle Forschungen Aufschluss über einfache Wege, wie man PMS und Schmerzen während der Periode lindern kann.
Wissenschaftler empfehlen Yoga bei PMS
Jennifer Oates vom King’s College London hat einen systematischen Bericht über 15 veröffentlichte Studien über die Auswirkungen von Yoga bei Menstruationsbeschwerden erstellt, der in der Zeitschrift The Journal of Alternative and Complementary Medicine erschien. In dem Bericht steht, dass Yoga zur Behandlung von PMS und Regelschmerzen äußerst effektiv ist. Yoga hilft auch bei Amenorrhoe (fehlender Menstruation) und Oligomenorrhoe (abnormal lange Menstruationszyklen).
Frauen, die mindestens jeden zweiten Tag Yoga machen, haben eine angenehmere Periode, weniger PMS-Symptome, einen regelmäßigeren Zyklus, sind besser gelaunt, und entspannter. Gewisse Arten von Yoga beinhalten außerdem Atemübungen zusätzlich zu den Yogaposen, die sich besonders positiv auswirken.
Yoga hilft sowohl bei psychischen als auch bei körperlichen Symptomen. Das könnte an der Art und Weise liegen, wie sich Yoga auf die Reaktion des Körpers auf Stress auswirkt. Wie zuvor schon erwähnt, kann Yoga die Symptome von Amenorrhoe und Oligomenorrhoe, d.h. Menstruationsstörungen ausgelöst durch hormonelle Störungen, lindern. Diese Entdeckung deutet darauf hin, dass Yoga die Hormone irgendwie ins Gleichgewicht bringen kann.
Aromatherapie: Eine andere alternative Therapie gegen PMS
Aromatherapie ist eine andere alternative Therapie, die unter Medizinern immer mehr Anklang findet. Eine in Ägypten durchgeführte Studie teilte 95 Frauen in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt eine Aromatherapiebehandlung mit Zimt-, Nelken-, Rosen- und Lavendelöl, die in den sieben Tagen vor dem Einsetzen der Periode einmal pro Tag in den Unterleib einmassiert wurden. Die andere Gruppe bekam eine Unterleibsmassage mit einfachem, geruchlosem Mandelöl.
Am Ende fanden die Forscher heraus, dass die ätherischen Öle die Schmerzen während der Menstruation, und sogar die Stärke der Blutung reduzierten, verglichen mit der Placebo-Kontrollgruppe.
Man weiß nicht genau, wie die meisten ätherischen Öle wirken. Man nimmt jedoch an, dass die Aromen das limbische System (das emotionale Zentrum im Gehirn) beruhigen, wenn man sie einatmet. Bei dieser Studie wurden die ätherischen Öle jedoch in den Unterleib massiert. Es ist wahrscheinlich, dass die wirksamen Inhaltsstoffe der Öle auch durch die Haut aufgenommen werden können, und dann Organe wie die Gebärmutter erreichen. Die Forscher, die an dieser Studie arbeiteten, glauben, dass Lavendel und Nelke als Schmerzmittel agieren, Zimt jene Menge an Hormonen reduziert, die für Muskelkrämpfe verantwortlich sind, und Rosenöl starke Blutungen verhindert.
Natürliche Ergänzungsmittel für den Menstruationszyklus
Konventionelle Behandlungsmethoden bei Regelschmerzen können wenig effektiv sein. Nicht jede Frau verträgt frei verkäufliche Schmerzmittel – tatsächlich vertragen bis zu 50 Prozent aller Menschen Ibuprofen und andere nichtsteroidale Entzündungshemmer nicht besonders gut. Solche Medikamente können Nebenwirkungen auf den Magen-Darm-Trakt haben, und wenn man sie in zu großen Mengen oder zu lange einnimmt, können sie Leber- und Magenprobleme nach sich ziehen.
Außerdem wirken nichtsteroidale Entzündungshemmer bei vielen Frauen gar nicht gegen Regelschmerzen. Es ist häufig schwierig, Präparate zu finden, die PMS-Symptome wie Heißhunger und Stimmungsschwankungen behandeln.
Natürliche Kräuterergänzungsmittel können für viele Frauen die Lösung sein. Ein wirksames Kraut ist Safran. Im Rahmen einer Studie berichteten 76 Prozent aller Frauen, dass ihre PMS-Symptome halb so schlimm waren, wenn sie Safran eingenommen hatten. Safran soll außerdem bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein, was darauf hindeutet, dass das Gewürz sozusagen ein Kraut ist, das die Stimmung ins Gleichgewicht bringt. Andere Pflanzen, die gegen PMS-Symptome helfen, sind Macawurzel, Magnesium und Ginkgo Biloba, der die Ausprägung der PMS-Symtpome um bis zu 24 Prozent senkt.
Kräuter können außerdem Krämpfe lindern. Eine Studie ergab, dass Ingwer bei Regelschmerzen genauso effektiv ist wie Ibuprofen; Ingwer ist nicht teuer, und leicht in den Ernährungsplan zu integrieren. Mischen Sie einfach ein Gramm Ingwerpulver oder etwa einen Viertel Teelöffel in ein Glas Wasser, und trinken Sie das täglich. Baldrian ist ebenfalls sehr wirksam, und reduziert nebenbei noch Ängste, und sorgt für einen guten Schlaf.
Eine Frau, die ihre Menstruation hat, weist eine hohe Wahrscheinlichkeit für Krämpfe und PMS auf. Wenn Sie von konventionellen Medikamenten enttäuscht sind, oder einfach lieber natürliche, ganzheitliche Mittel ausprobieren möchten, ist es vielleicht an der Zeit, etwas anderes zu versuchen. Um Ihre Regelbeschwerden bestmöglich zu lindern, machen Sie regelmäßig Yoga, nutzen Sie ätherische Öle und nehmen Sie Kräuter wie Safran und Macawurzel in Ihren Ernährungsplan auf.