Die Menopause ist eine Zeit der Veränderung. Jede Frau durchläuft diesen Lebensabschnitt, der mit verschiedenen Symptomen verbunden ist. Aktuelle Forschungen zeigen, dass die Menopause und Östrogen die Muskelfunktion beeinflussen können.
Was ist die Menopause?
Die Menopause ist jene Lebensphase, in der eine Frau keine Kinder mehr gebären kann. Die Gründe für dieses natürliche Phänomen liegen darin, dass die Eierstöcke und andere Sexual- und Fortpflanzungsorgane schließlich aufhören, wichtige Hormone wie Östrogen zu produzieren und freizusetzen. Die nachlassende Funktion der Fortpflanzungsorgane in Verbindung mit einer geringeren Hormonkonzentration führt schließlich zum Ende des Menstruationszyklus.
Die Symptome der Menopause
Der Hormonabfall führt häufig zu einer Reihe von Symptomen wie dem Ausbleiben der Regelblutung, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Müdigkeit und Reizbarkeit. Andere relativ bekannte Symptome sind häufige und manchmal dramatische Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und eine verminderte Libido (Sexualtrieb) sowie Haut- und Haarprobleme. Allerdings treten nicht bei allen Frauen die gleichen Symptome auf, bei einigen sind die Beschwerden nicht so alltäglich. Ein solches Symptom sind steife Muskeln und eine möglicherweise verminderte Muskelfunktion.
Menopause und Östrogen beeinflussen die Muskelfunktion
Einige Wissenschaftler behaupten, dass Östrogen eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelkraft und bei der Verbesserung der Qualität des Muskelgewebes spielt. Daher sollte es nicht überraschen, dass ein sinkender systemischer Östrogenspiegel zu Erscheinungen wie verminderter Muskelmasse, Muskelschwund und Muskelverletzungen führen kann.
Eine kürzlich von Forschern der finnischen Jyvaskyla-Universität durchgeführte Studie mit mehr als 20 Frauen, die sich entweder in den Wechseljahren befinden oder diese gerade durchlaufen, ergab, dass Östrogen tatsächlich die Qualität des Muskelgewebes verbessert, indem es die Muskelzellen dazu anregt, die Energie effizienter zu nutzen. Darüber hinaus stellten die Wissenschaftler fest, dass Östrogen die Produktion von Östradiol anregt, einem steroidähnlichen Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass die Muskeln ihre Kraft behalten und vor Verletzungen und Krankheiten geschützt werden.
Vor diesem Hintergrund empfehlen Mediziner Frauen in den Wechseljahren, Strategien anzuwenden, die sowohl die Gesundheit der Muskeln erhalten als auch den Östrogenspiegel erhöhen. Solche Bemühungen können durch Aktivitäten wie die folgenden erreicht werden:
Sport
Es wird angenommen, dass der Erwerb von zusätzlichem Gewicht, das durch eine größere Muskelmasse entsteht, die Östrogenproduktion anregt. Die direkteste Methode, dieses Ziel zu erreichen, ist wohl moderater Sport, vorzugsweise Krafttraining.
Hydriert bleiben
Einige Mediziner empfehlen Frauen in den Wechseljahren, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu sich zu nehmen. Die Muskeln sind oft die ersten Körperregionen, die die Auswirkungen der Dehydrierung durch Krämpfe und Steifheit zu spüren bekommen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Erhaltung starker Muskeln bei und macht die Strukturen weniger anfällig für Verletzungen.
Entgiftung
Im Laufe des Lebens einer Frau kann sich im Körper eine Vielzahl von Allergenen und Giftstoffen ansammeln. Es wird angenommen, dass diese potenziell schädlichen Substanzen die Östrogenproduktion und -aufnahme beeinträchtigen. Den Körper von diesen bedrohlichen Partikeln zu befreien, gilt als eine weitere Möglichkeit, die systemische Östrogenkonzentration zu erhöhen. Allerdings sollte die Entgiftung unter Aufsicht eines Arztes erfolgen.
Ungesunde Lebensmittel meiden
Gesundheitsexperten und Ernährungswissenschaftler raten Frauen in den Wechseljahren zu einer entzündungshemmenden Ernährung. Zu jenen Lebensmitteln, die Entzündungen in den Zellen, Geweben und Organen des Körpers auslösen können, gehören Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, ungesunde Fette und gefrorene oder verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel sollten auf jeden Fall aus dem Speiseplan einer Frau in den Wechseljahren gestrichen werden. Diese Produkte beeinträchtigen nicht nur die Fähigkeit des Körpers, Östrogen zu produzieren und zu absorbieren, sondern tragen auch zu Entzündungen bei, die die Muskeln stark schädigen können.
Der Verzehr von östrogenstimulierenden Lebensmitteln
Es wird angenommen, dass viele verschiedene Lebensmittel dem Körper helfen, die Östrogenproduktion auf natürliche Weise zu steigern, darunter: verschiedene Früchte, Gemüse und Samen, Sojaprodukte, Bohnen und andere Hülsenfrüchte sowie essbare Kräuter wie Thymian, Kurkuma und Salbei.
Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
Nahrungsergänzungsmittel, die natürliche Inhaltsstoffe wie Pflanzen und Kräuter enthalten, besitzen oft hormonausgleichende Eigenschaften. Gängige Beispiele sind Maca, Ginseng, Damiana, Ingwer, Passionsblume und Lavendel.
Hormonersatztherapie
Die Östrogentherapie ist ein wirksames Mittel, um die verlorenen Hormone zu ersetzen und die damit verbundenen Beschwerden bei einem Großteil der Frauen in den Wechseljahren zu lindern. Allerdings sind mit dieser Behandlungsmethode mehrere potenziell schwerwiegende Gesundheitsrisiken verbunden, z.B. die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Problemen wie Blutgerinnseln, bestimmten Krebsarten und Herzerkrankungen.
Eine Hormonersatztherapie (HRT) sollte nach einer gründlichen körperlichen Untersuchung durch den Arzt durchgeführt, und in Betracht gezogen werden, wenn die Wechseljahresbeschwerden schwerwiegend sind oder die betreffende Frau kein hohes Risiko für die Entwicklung einer der damit verbundenen Komplikationen aufweist.