Melatonin zeigt weiterhin, wie es ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheits- und Wellness-Routine sein kann. Die Enthüllung, dass der chronische Konsum von Melatonin sowohl bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit als auch von Diabetes hilfreich sein kann, ist nur ein weiterer Grund, warum Sie in Betracht ziehen sollten, dieses Nahrungsergänzungsmittel zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung zu machen. Hier ist, was Sie über die neuesten Forschungsergebnisse wissen müssen, und wie Sie Ihren Melatoninspiegel sowohl auf natürliche Weise als auch durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln steigern können.
Was Sie über Melatonin wissen müssen
Melatonin ist ein Hormon, das bei Dunkelheit im Gehirn produziert wird. Die Produktion dieses Hormons hilft, den natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, einen 24-Stunden-Zyklus, der eng mit den Licht- und Dunkelheitsperioden der Erde abgestimmt ist. Ohne den richtigen Melatoninspiegel können Sie Störungen Ihres Schlafmusters bemerken. Umgekehrt kann Ihr Gehirn die Produktion von Melatonin blockieren, wenn es zu viel Licht ausgesetzt wird.
Während Ihr Körper Melatonin produziert, können Sie das Vorhandensein dieses Hormons in Ihrem Körper auch durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen gezielten Praktiken steigern. Aufgrund seiner Auswirkungen auf den Schlafzyklus wird Melatonin häufig zur Behandlung von Problemen wie Schlaf-Wach-Phasen-Störungen, chronischer Schlaflosigkeit und Jetlag eingesetzt. Schichtarbeiter verlassen sich auch oft auf die Verwendung von Melatonin, um regelmäßige Schlafmuster aufrechtzuerhalten.
Die Supplementierung mit Melatonin kann helfen, Angstzustände zu kontrollieren, und nach chirurgischen Eingriffen die Schwere bestimmter Krebssymptome zu verringern und vieles mehr. Obwohl es noch zu früh ist, um Schlussfolgerungen zu ziehen, prüfen einige Angehörige der Gesundheitsberufe jetzt die Verwendung von Melatonin in Verbindung mit herkömmlichen Therapien zur Behandlung von COVID-19 in den frühen Stadien des Virus.
Forschung darüber, wie Melatonin Fettleibigkeit und Diabetes bekämpft
Zusätzlich zu den nachgewiesenen Vorteilen eines gesunden Melatoninspiegels für den Schlafzyklus weisen neue Forschungsergebnisse auf die Wirksamkeit dieses Hormons bei der Linderung des Auftretens von Fettleibigkeit und Diabetes hin. Eine Studie der Universität Granada zusammen mit dem La Paz University Hospital in Madrid und der University of Texas, San Antonio, verwendete Experimente an fettleibigen Ratten, um zu zeigen, wie der chronische Konsum von Melatonin sowohl Fettleibigkeit als auch Diabetes mellitus Typ 2 reduzieren kann.
Da Melatonin für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist, liegt es nahe, dass das Hormon auch die Funktion des körpereigenen Stoffwechsels schützt. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass Ratten, die regelmäßig Melatonin konsumierten, eine erhöhte mitochondriale Funktion hatten, was den Sauerstoffverbrauch verbesserte und die Konzentration freier Radikale im Körper senkte. All diese Faktoren bekämpfen Fettleibigkeit und das Auftreten von Typ-2-Diabetes im Prozess.
Wie man auf natürliche Weise mehr Melatonin produziert
Jetzt, da es offensichtlich ist, dass Melatonin Fettleibigkeit bekämpft, gibt es aktive Schritte, die Sie unternehmen können, um ein Ungleichgewicht in Ihrem Melatoninspiegel zu verhindern. Beginnen Sie damit, sich tagsüber dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen. Am besten gehen Sie morgens so schnell wie möglich nach draußen. Wenn Sie den ganzen Tag über häufige Pausen machen, um ins Freie zu gehen, sendet dies die Botschaft an Ihren Körper, dass es noch Tag ist. Diese Exposition wird den Körper dazu anregen, mehr Melatonin zu produzieren, wenn Sie es nachts zum Einschlafen brauchen.
Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen ist eine weitere einfache Möglichkeit, den Melatoninspiegel zu erhöhen. Wenn Hitze den Cortisolspiegel senkt, erhöht das Gehirn automatisch seine Produktion von Melatonin. Andere Möglichkeiten, dieses Hormon zu erhöhen, sind Saunabesuche, Zeit in der Sonne zu verbringen und zu schwitzen.
Sie sollten auch darauf achten, Ihre Exposition gegenüber blauem Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Das bedeutet, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von Smartphones, Tablets und Computern verzichten sollten. Das blaue Licht, das von diesen Quellen ausgeht, kann die Menge an Melatonin, die der Körper produziert, negativ beeinflussen. Versuchen Sie stattdessen, ein entspannendes Schlafenszeitritual zu schaffen, wie z. B. ein Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen oder eine beruhigende Tasse entkoffeinierten Tee zu trinken.
Schließlich kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, ebenfalls die Produktion von Melatonin ankurbeln. Gute Quellen für Tryptophan sind Truthahn, Bohnen, Nüsse, Huhn, Linsen, Samen und einige Arten von Meeresfrüchten.
Warum Sie eine Melatonin-Ergänzung in Betracht ziehen sollten
Die Melatoninproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Dieser Rückgang der Produktion ist einer der Hauptgründe für Schlafentzug bei Personen über 60. Wenn Sie die Produktion von Melatonin bewusst fördern und unterstützen, können Sie besser schlafen und zu einer Reihe guter Gesundheitspraktiken beitragen. Da es keine größeren Nebenwirkungen gibt, ist es sinnvoll, sich mit einer Melatonin-Supplementierung zu befassen.