Während das Coronavirus (COVID-19) seinen Vormarsch durch die Welt fortsetzt, haben viele Menschen mit Stress, Angst und Depressionen zu kämpfen. Es ist keine Überraschung, dass die Angst und Panik, die mit den Nachrichten über diese globale Pandemie einhergehen, zu Stress und psychischen Problemen führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt wird, ist es wichtig, zu wissen, dass Sie in diesem Konflikt nicht allein sind.
Auch wenn es normal ist, in Stressphasen zu leiden, sollten Sie erkennen, dass diese emotionalen und mentalen Probleme eine vorübergehende Situation sind, die Ihre volle Aufmerksamkeit verdient. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie in dieser schwierigen Zeit proaktiv mit Ihrer mentalen Gesundheit umgehen können.
Die Warnzeichen von Stress erkennen
Der erste Schritt zu einem angemessenen Umgang mit Stress und psychischen Problemen besteht darin, die Warnzeichen zu erkennen, die darauf hindeuten, dass Sie in eine Notlage geraten könnten. Die Symptome sind zwar von Mensch zu Mensch verschieden, aber es gibt einige allgemeine Anzeichen, auf die Sie achten sollten.
Eines der typischsten Anzeichen für zu viel Stress sind körperliche Beschwerden und Schmerzen. Spannungskopfschmerzen sind ebenfalls ein Anzeichen dafür, dass Ihr Körper unter zu viel Stress steht. Andere Menschen leiden unter Magenproblemen, Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten, starken Stimmungsschwankungen und Hautproblemen wie aufflackernder Akne. Wenn Sie diese Anzeichen erkennen, können Sie feststellen, dass Ihr Körper Probleme hat, und dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um den Stress abzubauen.
Nähren Sie Ihren Körper
Eine gute mentale Gesundheit beginnt mit einer guten körperlichen Gesundheit. Sie können Ihre Psyche nähren, indem Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln versorgen. Achten Sie darauf, jeden Tag viel antioxidantienreiches Obst und Gemüse zu essen. Weitere Lebensmittel, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung reichlich berücksichtigen sollten, sind magere Proteine, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Außerdem sollten Sie viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben. Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Koffein und Alkohol als Auslöser. Zu jenen Lebensmitteln, die nachweislich Stress abbauen, gehören Avocados, Bananen, Blattgemüse, fetter Fisch, grüner Tee und Nüsse.
Kontakte pflegen, um Stress und psychische Probleme zu lindern
Um mit der unvermeidlichen Einsamkeit fertig zu werden, die mit der Isolation einhergeht, müssen Sie sich bewusst darum bemühen, mit anderen in Verbindung zu bleiben. Diese Art von Beziehung kann auf viele Arten entstehen. Vielleicht ist es so einfach wie der Griff zum Telefon, um mit einem geliebten Menschen zu sprechen. Oder vielleicht planen Sie eine Happy-Hour-Zoom-Sitzung mit Ihren besten Freunden. Seien Sie der Erste, der anderen die Hand reicht, von denen Sie glauben, dass sie eine Aufmunterung brauchen. Sie werden sich dadurch besser fühlen. Soziale Medien sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, um in Verbindung zu bleiben und sich als Teil einer Gruppe zu fühlen.
Ergänzungsmittel in Betracht ziehen
Chronischer Stress kann für den Körper sehr belastend sein. Glücklicherweise gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Erschöpfungszustände, Stress, Ängste und andere psychische Probleme zu bewältigen. Als Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin kann die Einnahme von Tryptophan dieses „Glückshormon“ auf natürliche Weise fördern und Stress und Depressionen verringern, was sich in dieser schwierigen Zeit als sehr hilfreich erweist. Tryptophan kann auch Depressionen lindern und Ihre Stimmung auf natürliche Weise heben.
Bewegen Sie sich
Nichts hebt die Laune mehr, als ins Schwitzen zu kommen. Auch wenn Sie zu Hause sitzen, können Sie etwas tun, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Schon ein einfacher Spaziergang um den Block ermöglicht Ihnen frische Luft und bringt Ihren Puls in Schwung.
Viele Fitnessanbieter bieten auch kostenlose Online-Workouts per Streaming an, um Menschen zu helfen, die nicht in der Lage sind, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie sich bewusst bewegen, schüttet Ihr Körper wohltuende Endorphine aus, die Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Stress und andere psychische Probleme zu bewältigen.
Seien Sie nett zu sich selbst
Jetzt müssen Sie mehr denn je darauf achten, sich selbst zu pflegen und zu unterstützen. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen, je nach Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen. Für manche Menschen kann dies bedeuten, sich die Zeit für ein tägliches Nickerchen zu nehmen. Für andere kann es heißen, sich einen Blumenstrauß zu kaufen, um den Tag zu verschönern.
Andere Aktivitäten, die Sie in Betracht ziehen können, sind Yoga, Meditation, das Hören von beruhigender Musik und Atemübungen. Das Ziel besteht darin, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen und Ihre Stimmung heben. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich gelegentlich etwas gönnen, wenn es Ihnen hilft, diese schwierigen Zeiten zu bewältigen.
Es gibt zwar kein Wundermittel, um den Stress in Ihrem Leben zu lindern, aber Sie sind nicht machtlos, wenn es darum geht, damit umzugehen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre geistige Gesundheit und Ihren Stress während dieser Pandemie, indem Sie diese Ratschläge anwenden. Dadurch steigt auch Ihr emotionales Wohlbefinden.