Jeder von uns hat eine bestimmte Art von Mikroorganismen, die in einem Bereich unseres Dickdarms leben, der als Darmmikrobiom bekannt ist. Dieser Teil des Darms beherbergt Billionen von Bakterien und anderen Mikroben, die mit dem Rest des Körpers in Wechselwirkung stehen. Während einige Bakterien schädlich sind und zur Entstehung von Krankheiten und Infektionen beitragen, sind andere Arten von Bakterien sogar nützlich. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Darmbakterien eine Rolle bei der Beziehung zwischen Stress und Autoimmunkrankheiten spielen, was darauf hindeutet, dass ein gesünderer Lebensstil die Risiken verringern kann.
Das Darmmikrobiom spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit
In einem normalen, gesunden Darmmikrobiom gibt es bis zu 1.000 verschiedene Arten von Bakterien. Das ist wichtig, denn jeder Stamm hat eine andere Funktion und beeinflusst die Gesundheit auf einzigartige Weise. Bifidobakterien zum Beispiel sind eine Bakterienart, die Säuglingen hilft, den in der Muttermilch enthaltenen Zucker zu verdauen. Andere Bakterienarten helfen dem Körper, Ballaststoffe effizienter zu verdauen. Nach der Verdauung helfen die in den Ballaststoffen enthaltenen Verbindungen dem Körper, sich vor Herzkrankheiten, Krebs und Fettleibigkeit zu schützen.
Forschungen der letzten Jahre haben ergeben, dass die nützlichen Bakterien im Darm das Immunsystem stärken und das Risiko für eine Reihe von Krankheiten wie Diabetes Typ 2 und Magen-Darm-Erkrankungen verringern können. Da das Darmmikrobiom so viele Funktionen erfüllt, wird es heute als ein zusätzliches Organ im Körper betrachtet, und die weitere Forschung zeigt, dass es der Gesundheit auf mehr Arten zugutekommt als bisher bekannt.
Stress und Autoimmunkrankheiten hängen mit dem Darmmikrobiom zusammen
Es gibt zwar mehrere Krankheiten, die als Autoimmunkrankheiten eingestuft werden können, aber alle entwickeln sich als Ergebnis eines ähnlichen Prozesses. Im Wesentlichen identifiziert das Immunsystem fälschlicherweise eine Gruppe von Zellen, ein Organ oder ein anderes Gewebe im Körper als schädliche Bakterien oder Viren. Dies veranlasst das Immunsystem, sich gegen den Körper zu wenden und gesundes Gewebe anzugreifen. Einige Beispiele für diese Art von Krankheiten sind rheumatoide Arthritis, Diabetes Typ 1 und Lupus.
Eine an der israelischen Bar-Ilan-Universität durchgeführte Studie ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Autoimmunkrankheiten gibt, der möglicherweise mit der mikrobiellen Aktivität im Darm zusammenhängt. Bei der Arbeit mit Mäusen wurde festgestellt, dass sozialer Stress die Produktion von Effektor-T-Helferzellen ansteigen lässt. Diese Zellen sind für die Reaktion des Immunsystems auf Bedrohungen verantwortlich, was darauf hindeutet, dass Stress eine Rolle bei der Auslösung von Autoimmunkrankheiten spielen könnte.
Die Forscher fanden auch eine Zunahme von zwei bestimmten Bakterientypen im Darmmikrobiom der Mäuse. Diese Bakterien, Bilophila und Dehalobacterium, finden sich auch in größeren Mengen im Darmmikrobiom von Menschen mit Multipler Sklerose. Die Vermehrung dieser Bakterientypen könnte mit den Genveränderungen im Darm zu tun haben, die als Folge von Stress auftreten. Die Veränderungen der Gene im Darm helfen den Bakterien, in andere Teile des Körpers zu wandern, sich dort zu vermehren und zu wachsen und Signale an verschiedene Organe im Körper weiterzuleiten.
Infolge der genetischen Veränderungen wandern die Bakterien zu den Lymphknoten, wo sie die Immunreaktionen manipulieren können. Im Wesentlichen fördert Stress Veränderungen in den Genen im Darm, was wiederum zu Veränderungen in der Art und Weise führt, wie die Lymphknoten Immunreaktionen auslösen.
Dies erhöht das Risiko, dass eine Person, die unter übermäßigem Stress leidet, letztendlich Autoimmunerkrankungen entwickelt. Auch das Gegenteil kann der Fall sein, was darauf hindeutet, dass die Bewältigung von Stress dazu beitragen kann, das Risiko von Autoimmunerkrankungen gering zu halten.
Tipps zur Stressbewältigung
Sport
Körperliche Aktivität ist wichtig für die physische Gesundheit, hat aber auch positive Auswirkungen auf die Psyche und den emotionalen Bereich. Wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, werden Endorphine ausgeschüttet, die Ihre Stimmung heben und Stresshormone abbauen.
Reduzierung des Suchtmittelkonsums
Sie denken vielleicht, dass Ihnen Alkohol und Drogen helfen, sich besser zu fühlen, aber in Wirklichkeit verschlimmern sie das Problem. Sobald das euphorische Gefühl nachlässt, kehren stressige Gefühle zurück. Dies wird Sie dazu veranlassen, mehr Suchtmittel zu nehmen oder mehr Alkohol zu trinken. Dieser Kreislauf birgt nicht nur das Risiko einer Suchtentwicklung, sondern führt auch dazu, dass Sie sich mit der Zeit noch gestresster fühlen.
Sich gesund ernähren
Die Lebensmittel, die Sie essen, haben auch Auswirkungen auf Ihre emotionale Gesundheit. Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen enthalten wichtige Nährstoffe und Vitamine, die die Funktion von Körper und Gehirn unterstützen. Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, entziehen Sie Ihrem Körper diese Nährstoffe. Infolgedessen funktioniert Ihr Gehirn nicht so effizient wie es sollte, was zu einer verstärkten Ausschüttung von Stresshormonen führen kann.
Effizientere Zeiteinteilung
Für viele Menschen wird Stress dadurch verstärkt, dass sie nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen. Auch wenn Sie viel zu tun haben, können Sie jeden Tag leichter bewältigen, wenn Sie im Voraus planen. Machen Sie jeden Abend kurz vor dem Schlafengehen eine Liste mit allen Dingen, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, und planen Sie für jede Aufgabe einen Zeitblock ein. So können Sie sicherstellen, dass Sie alles erledigen, ohne sich übermäßig belastet zu fühlen.
Entspannen Sie sich
Sie sollten sich jeden Tag Zeit nehmen, um etwas zu tun, das Sie entspannt. Ob Sie nun meditieren und Yoga machen, ein gutes Buch lesen oder Ihren Lieblingspodcast hören – Sie können jede Aktivität wählen, die Ihnen Spaß macht. Sie können nicht nur Stress abbauen und gesund bleiben, sondern auch besser schlafen, wenn Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen.