Man kann argumentieren, dass den wohl bekanntesten Aspekten der Menopause zu viel Aufmerksamkeit geschenkt wird, während andere Aspekte den meisten Frauen gar nicht bewusst sind. Jeder kennt die Symptome, die man bekommt, wenn die Wechseljahre eingesetzt haben; Hitzewallungen und Nachtschweiß sind besonders bekannt. Viele wissen jedoch nicht, wie weit die Spanne der Symptome der Menopause tatsächlich reicht. Die Symptome der Prämenopause bekommen ebenfalls weniger Aufmerksamkeit, als jene der Postmenopause.
Welche Beschwerden sind in der Prämenopause möglich?
Die Wahrheit ist, dass rund 25 Prozent aller Frauen in den Jahren vor der eigentlichen Menopause schon Symptome haben, die denen der Menopause ähneln. Die Wechseljahre haben offiziell eingesetzt, wenn die Frau ein Jahr lang keine Regelblutung mehr hatte. Das Durchschnittsalter der Menoapause liegt bei 51 Jahren, aber viele Frauen haben bereits in ihren Vierzigern Symptome. Diese 25 Prozent stammen aus einer aktuellen Studie, die in der Zeitschrift Women’s Midlife Health veröffentlicht wurde. Doktor Harlow, der Hauptautor der Studie erklärt, dass diese Phase im Leben einer Frau mehr Aufmerksamkeit verdient, als sie bekommt, da es sich um eine entscheidende Phase für nötige Eingriffe handelt.
Diese Studie brachte ein Ergebnis zum Vorschein, das vom konventionellen Bild der Menopause abweicht: Hitzewallungen und Nachtschweiß sind eigentlich nicht die schlimmsten Symptome während der hormonellen Veränderungen, die Frauen in ihrer Lebensmitte durchmachen. Viel mehr existiert eine große Bandbreite an möglichen Beschwerden, darunter Depressionen, Angststörungen, körperliche Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen. Die Forscher fanden einige Faktoren, die die Symptome der Menopause noch verschlimmern. Dazu zählen Übergewicht, Rauchen und finanzielle Schwierigkeiten.
Viele Aspekte unserer Kultur, wie Gesundheitsmagazine, TV-Werbung für verschreibungspflichtige und frei verkäufliche Medikamente, und Anekdoten von Freunden und Familie, lassen uns glauben, dass die Menopause hauptsächlich durch Hitzewallungen und Nachtschweiß gekennzeichnet ist. Um unsere Gesundheit während der Menopause besser einschätzen zu können, sollten wir die vielen verschiedenen Symptome kennen. Diese können Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Veränderungen der Haut und Haare, Schwindel, Inkontinenz, Knochenschwund, Veränderungen des Cholesterolspiegels, und viele andere Dinge sein.
Wir sollten uns außerdem bewusst sein, dass diese gesundheitlichen Probleme schon deutlich vor der tatsächlichen Menopause einsetzen können. Der Östrogenspiegel sinkt in der Lebensmitte, im Alter von 35 bis 40. Die Regelblutungen der Frau werden immer unregelmäßiger, bis sie letztendlich ganz aufhören, und die Jahre, die auf die Menopause hinführen, werden oft „Perimenopause“ genannt. Bis dahin haben Sie vielleicht menopausenähnliche Symtome aufgrund des sich ändernden Östrogenspiegels. Wenn Sie sich dieser Symptome bewusst sind, können Sie sich besser um Ihre Gesundheit kümmern.
Schwere Symptome vor der Menopause könnten bedeuten, dass Sie auch anfälliger für andere gesundheitliche Probleme sind
Doktor Harlow vermutet, dass die Art und Weise, wie Symptome auftreten, ein Hinweis darauf sein können, welche anderen Probleme zugrunde liegen. Frauen, die viele oder besonders starke Symptome während der Perimenopause aufweisen, haben hohe Entzündungswerte. Diese und andere mögliche zugrundeliegenden Mechanismen können Ihr Risiko für ernste Erkrankungen erhöhen. Krankheiten, die mit erhöhten Entzündungswerten einhergehen, sind unter anderem:
• Alzheimer
• Asthma
• Krebs
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Depressionen
• Diabetes
• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Parkinson
• Rheumatische Arthritis
• Tuberkulose
• Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und andere Magen-Darm-Krankheiten
• Geschwüre
Auch wenn es in jeder Lebensphase sehr wichtig ist, gut auf sich selbst zu achten, sollten Sie vielleicht einem gesunden Lebensstil mehr Priorität schenken, wenn Sie feststellen, dass Sie unter den Symptomen der Prämenopause leiden. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, ist es besonders wichtig, dass Sie auf Ihre Gesundheit achten.
Die typischen Grundsätze für einen gesunden Lebensstil klingen vielleicht klischeehaft, weil sie so oft wiederholt werden, aber ihre Bedeutung sollte nicht unterschätzt werden. Vermeiden Sie Alkohol und Tabak, machen Sie regelmäßig Sport, schlafen Sie genug, und verarbeiten Sie Stress. Viele Frauen vor und während der Menopause finden, dass diese Grundsätze ausreichen, um ihre Symptome deutlich zu lindern. Besonders Sport kann viel ausrichten; tatsächlich reagieren Frauen in der Menopause stärker auf die positiven Auswirkungen von Sport als junge Frauen, also ist es nie zu spät anzufangen.
Eine gesunde Ernährung hat oberste Priorität. Ziehen Sie eine Kost mit Lebensmitteln in Betracht, die einen niedrigen glykämischen Index haben, um das Risiko für die Entwicklung des Metabolischen Syndroms zu reduzieren. Ein Stoffwechselsyndrom kann wiederum das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, einen erhöhten Cholesterin- und Triglyceridspiegel, sowie Hypertonie erhöhen. Essen Sie Obst und Gemüse aus jeder Farbruppe: orange und gelb, grün, blau und violett, weiß und rot. Im Idealfall sollten Sie jeden Tag mindestens fünf verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu sich nehmen. Wenn Sie Obst und Gemüse aus allen Gruppen essen, ist ihr Körper mit jeglichen Vitaminen, Mineralstoffen, und Antioxidantien versorgt, wodurch Ihre allgemeine Gesundheit gestärkt, Entzündungwerte gesenkt, und sogar der Alterungsprozess verlangsamt wird.
Die Symptome in der Zwischenzeit lindern
Es kann etwas dauern, bevor Sie tatsächlich einen Rückgang Ihrer Symptome vor und während der Menopause verspüren, nachdem Sie Ihren Lebensstil angepasst haben. In der Zwischenzeit können Sie natürliche Ergänzungsmittel einnehmen, um die Symptome zu lindern. Eines der besten Kräuter für die Wechseljahre ist Maca. Forschungen beweisen, dass es gut für die Linderung von Symptomen der Menopause ist, besonders, wenn diese Symptome etwas mit Depressionen, Angststörungen oder einer schwachen Libido zu tun haben.
Einige andere Kräuter, die bei vielen Frauen effektiv wirken, sind unter anderem asiatischer Ginseng, Traubensilberkerze, Nachtkerze, Leinsamen, Magnesium, Soja und Rotklee.