Unabhängig davon, ob ein Mann Körpermasse aufbauen oder seine sexuelle Libido steigern möchte, natürliche Testosteron-Booster können helfen, die männliche Vitalität sicher wiederherzustellen oder zu verbessern.
Warum Testosteron essentiell ist
Testosteron ist ein essentielles männliches Hormon, das in den Hoden produziert wird und für die Entwicklung männlicher Eigenschaften und das männliche Wachstum notwendig ist. Testosteronspiegel erreichen in der Regel während der Adoleszenz und im frühen Erwachsenenalter ihren Höhepunkt und beginnen danach mit zunehmendem Alter allmählich abzunehmen. Männer über 30 Jahre können damit rechnen, dass der Testosteronspiegel jedes Jahr kontinuierlich um ein Prozent sinkt. Testosteron ist notwendig für die Aufrechterhaltung der folgenden Merkmale:
- Gesichts- und Körperbehaarung
- Sexuelle Gesundheit
- Muskelmasse und Kraft
- Spermienproduktion
- Knochendichte
- Fettverteilung
- Produktion roter Blutkörperchen
Natürliche Testosteron-Booster zur Steigerung der Vitalität
Die folgenden natürlichen Testosteron-Booster sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, einen gesunden Testosteronspiegel im Blut zu unterstützen.
D-Asparaginsäure
D-Asparaginsäure ist eine Form der Aminosäure Asparaginsäure, ihre Vorteile erstrecken sich jedoch nicht auf Asparaginsäure. Es wirkt in der zentralen Gehirnregion, indem es Hormone wie menschliches Wachstumshormon, luteinisierendes Hormon und follikelstimulierendes Hormon freisetzt. Konzentrationen dieser Aminosäure können sich in den Hoden aufbauen und eine Wirkung auf die Testosteronsynthese haben, die zu einem geringen Testosteronanstieg führen kann. In einer Studie erhielten 60 unfruchtbare Männer 90 Tage lang täglich D-Asparaginsäure. Die Serumtestosteronkonzentrationen waren um 30 bis 60 Prozent erhöht. Auch die Fruchtbarkeit wurde gesteigert, da 26,6 Prozent der Teilnehmer über eine erfolgreiche Empfängnis berichteten. Gesunde Männer, die dieses Nahrungsergänzungsmittel verwenden, haben nur einen vorübergehenden Anstieg des Testosteronspiegels erlebt, der innerhalb eines Monats auf den Ausgangswert zurückkehrt, was seine Verwendung begrenzt.
Bor
Bor ist ein Mineralstoffzusatz, den Menschen als Medizin verwenden. Es kommt in der Umwelt und in bestimmten Lebensmitteln vor. Es kann zum Muskelaufbau, zum Aufbau starker Knochen und zur Erhöhung des Testosteronspiegels verwendet werden, wenn es in Dosen ergänzt wird, die höher sind, als sie aus der Nahrung gewonnen werden können. In einer klinischen Studie nahmen acht durchschnittlich große Männer sechs Tage lang 10 mg Bor ein. Sechs dieser Männer hatten einen verringerten Östrogenspiegel, ohne hormonelle Ungleichgewichte zu verursachen, und der freie Testosteronspiegel war erhöht. Es wird angenommen, dass jene Wirkungsweise, die eine Erhöhung des Testosterons bewirkt, mit einer möglichen Verringerung des Sexualhormon-bindenden Globulins zusammenhängt. Gute Nahrungsquellen für Bor sind:
- Avocado
- Zwiebelflocken
- Zimt
- Petersilie
- Kirschen
- Traubensaft
- Apfelsaft
- Rinderbrühe
- Pfirsiche
- Eis
- Angereichertes Weißbrot
- Brokkoli
- Mehl
- Angereicherte Cornflakes
ZMA
ZMA ist eine Kombination aus Zink, Magnesiumaspartat und einer kleinen Menge Vitamin B6. Zink ist für viele Stoffwechselreaktionen im Körper notwendig. Manchmal können Sportler einen niedrigen Zink- und Magnesiumspiegel haben, der auf eine unzureichende Nahrungsaufnahme und Schwitzen zurückzuführen ist. Ohne ausreichende Zinkspiegel im Körper beginnen die Testosteronspiegel zu sinken. In einer Studie, die an Männern durchgeführt wurde, die ZMA einnahmen, hatten die Teilnehmer, die ZMA zuführten, einen Anstieg des freien Testosteronspiegels von 132,1 auf 176 pg/ml, im Vergleich zu den Testosteronspiegeln bei jenen, die ein Placebo einnahmen, dessen Spiegel von 141,0 auf 126,6 fielen pg/ml. Die Teilnehmer, die ZMA einnahmen, hatten auch eine verbesserte Muskelkraft im Vergleich zu jenen, die ein Placebo einnahmen. Es wird angenommen, dass dies mit der Art und Weise zusammenhängt, in der Zink und Magnesium den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor erhöhen, was zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels im Blut führt.
Bockshornklee
Bockshornklee ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Pflanze stammt, die im Nahen Osten und in Indien vorkommt. Es wurde traditionell verwendet, um die Libido und Männlichkeit zu steigern. Eine durchgeführte Studie umfasste 30 Männer, die Bockshornklee einnahmen. Die Studie ergab, dass Männer, die täglich 500 mg Bockshornklee-Ergänzung einnahmen, einen Anstieg ihres Testosteronspiegels verzeichneten. Die Wirkungsweise im Körper, die diese Erhöhung ermöglicht, wird nicht erwähnt, es heißt jedoch, dass weitere Studien abgeschlossen werden müssen, um die Fähigkeit von Bockshornklee zur Steigerung des Testosteronspiegels besser einzuschätzen.
Dies ist keine allumfassende Liste von Testosteron-Boostern, aber sie scheinen einige der beliebtesten Optionen bei Männern zu sein. Bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie den Rat Ihres Arztes einholen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.