Die Menopause ist eine bedeutende Phase im Leben einer Frau, in der die Eierstöcke die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Progesteron einstellen. Erschöpfung in den Wechseljahren ist eines der häufigsten Symptome, die auftreten, wenn der weibliche Körper diese bedeutende Lebensveränderung durchmacht.
Die Erschöpfung der Wechseljahre wurzelt in einer Reihe biologischer Veränderungen, dazu zählt auch ein hormonelles Ungleichgewicht, das auftritt, wenn der Körper durch die Wechseljahre kommt. Hier erfahren Sie, was Sie über diesen Übergang wissen müssen, und wie Sie die Symptome der Menopause erkennen und effektiv behandeln.
Wie die Menopause den Schlaf beeinflusst
Um zu verstehen, wie sich die Menopause auf den Schlaf auswirkt, ist es zunächst notwendig, mehr darüber zu verstehen, was während dieser Veränderung des Körpers passiert. Die Menopause wird ausgelöst, wenn die Eierstöcke aufhören, Östrogen und Progesteron zu produzieren; Sexualhormone, die auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen. Östrogen ist beispielsweise an der Regulierung der Körperkerntemperatur beteiligt, damit Sie besser schlafen können. Umgekehrt ist Progesteron beim Atemantrieb involviert, und hält Probleme wie Schlafapnoe in Schach.
Wenn Sie die Beziehung zwischen diesen Hormonen und Ihren Schlafzyklen verstehen, überrascht es nicht, dass Müdigkeit eines der häufigsten Symptome der Menopause ist. Hormonelle Ungleichgewichte in den Wechseljahren führen auch zu Problemen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß. Da Hitzewallung aus einem Anstieg der Hitze und einem Adrenalinstoß besteht, kann es das Wiedereinschlafen erschweren, wenn Sie mitten in der Nacht durch dieses Symptom geweckt werden.
Eine weitere häufige Art und Weise, wie die Menopause den Schlafzyklus beeinflusst, besteht darin, dass sie zu Atemunregelmäßigkeiten beiträgt. Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl Schnarchen als auch Schlafapnoe bei postmenopausalen Frauen häufiger auftreten. Sie wissen vielleicht nicht einmal, dass Schnarchen und die vorübergehenden Atemaussetzer im Zusammenhang mit Schlafapnoe die Schlafqualität beeinträchtigen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, diese Probleme zu erkennen und bei Bedarf zu behandeln.
Schließlich können die allgemeinen Lebensereignisse, die während dieser Jahreszeit passieren, die Ermüdung der Menopause verschlimmern. Zum Beispiel können Situationen wie die Pflege alternder Eltern und der damit verbundene Stress es erschweren, jenen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Anzeichen und Symptome der Menopause-Erschöpfung
Neben den allgemeinen Symptomen der Wechseljahre, wie Nachtschweiß, Hitzewallungen, unregelmäßiger Periode, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme, gibt es auch Symptome, die speziell auf Wechseljahresmüdigkeit hinweisen. Frauen, die mit menopausenbedingter Müdigkeit kämpfen, bemerken möglicherweise, dass sie weniger Energie als gewöhnlich haben, und im Laufe des Tages häufigere Pausen benötigen.
Diese Müdigkeit kann sich auch mental und emotional manifestieren. Beispielsweise bemerken Frauen, die diese Veränderung durchlaufen, möglicherweise, dass es ihnen schwerer fällt, sich an grundlegende Informationen zu erinnern, sich zu konzentrieren oder schwierige Entscheidungen zu treffen.
Wie man Erschöpfung in den Wechseljahren behandelt
Die Behandlung dieser Art von Erschöpfung beginnt mit der Behandlung der Symptome der allgemeinen Menopause.
Hormontherapie
Da die Menopause mit Hormonen zusammenhängt, ist es notwendig, um viele der begleitenden Symptome zu lindern, während dieser Lebensveränderung proaktiv zu sein und ein gesundes Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerhalten. Daher ist die primäre medizinische Behandlung zur Linderung der Symptome der Menopause eine Hormontherapie.
Die Hormontherapie versucht, verlorene Hormone zu ersetzen und dabei zu helfen, Müdigkeit zu reduzieren, die mit der Menopause verbunden sein kann. Die zusätzlichen Hormone, die über die Hormontherapie eingebracht werden, können auch Hitzewallungen verringern und Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen. Die Hormontherapie wird typischerweise mithilfe von oralen Medikamenten, topischen Gelen oder Hautpflastern verabreicht.
Nahrungsergänzung
Lignane, Soja-Isoflavone und andere Substanzen können zusammenwirken, um die Symptome der Menopause zu lindern, so dass Sie Ihr Schlafverhalten regulieren und sich vor Müdigkeit schützen können. So trägt der Pflanzeninhaltsstoff Lignane nachweislich dazu bei, die Zahl der Hitzewallungen um mehr als 50 Prozent zu reduzieren.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Abgesehen von den Maßnahmen, die unternommen werden, um das durch die Wechseljahre verursachte hormonelle Ungleichgewicht direkt anzugehen, können Sie auch die Erschöpfung der Wechseljahre bekämpfen, indem Sie bewusst gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln. Dazu gehört, dass Sie für eine angenehme Schlafumgebung sorgen, blaues Licht in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden und sich an eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine halten.
Sport
Wie bei fast jedem Gesundheitszustand ist es von immensem Wert, gewissenhaft eine regelmäßige Trainingsroutine zu implementieren. Moderate körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche steht in direktem Zusammenhang mit der Menge an Energie, die Sie haben. Regelmäßiger Sport fördert auf natürliche Weise auch gesündere Schlafzyklen. Als Bonus ist Bewegung auch vorteilhaft für die Aufrechterhaltung einer optimalen Knochendichte nach der Menopause, ein erhebliches Problem in dieser Altersgruppe.
Begrenzen Sie Alkohol und Stimulanzien
Es kann verlockend sein, sich auf Koffein zu stützen, um durch den Tag zu kommen, wenn Sie wenig Energie haben. Allerdings ist es wichtig, dieses Genussmittel in den späten Nachmittags- und Abendstunden einzuschränken, wenn Sie Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben. Die gleiche Praxis gilt für Alkohol. Während ein paar Gläser Wein Sie schneller einschlafen lassen, erhöhen sie auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.