Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Vitaminen zur Linderung der Wechseljahre Frauen helfen kann, einige der durch diesen Zustand verursachten Symptome zu reduzieren oder zu überwinden. Von Vorteil können auch verschiedene Mineralien und natürliche Pflanzenstoffe sein, die Phytoöstrogene liefern.
Was sind die Wechseljahre?
Die Menopause markiert das Ende des Menstruationszyklus einer Frau und ist etwas, das jede Frau irgendwann in ihrem Leben durchmacht. Während das typische Alter für die Menopause 51 Jahre beträgt, können Frauen schon in den 40ern oder später in ihren mittleren bis späten 50ern die Wechseljahre erleben. In den meisten Fällen diagnostiziert ein Arzt diese jedoch erst, wenn die Frau ein Jahr lang keine Periode mehr hatte. Obwohl die Menopause ein natürlicher Prozess ist, führt sie zu Symptomen, die Beschwerden und körperliche Schmerzen sowie emotionale Veränderungen verursachen können.
Symptome der Menopause
Wenn Frauen allmählich in die Menopause eintreten, können sie eines der folgenden Symptome erfahren:
- unregelmäßige Periode
- Schüttelfrost und/oder Hitzewallungen
- vaginale Trockenheit
- Schlafstörungen, einschließlich Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen
- verlangsamter Stoffwechsel, was zu einer unerklärlichen Gewichtszunahme führt
- Hautprobleme und dünner werdendes Haar
- Brustveränderungen, einschließlich eines Volumenverlusts
- gehemmter Sexualtrieb oder schwache Libido
Frauen mittleren und höheren Alters wird geraten, aufgrund eines erhöhten Risikos für bestimmte Erkrankungen besser auf ihre allgemeine Gesundheit zu achten. Postmenopausale Frauen leiden häufiger unter Knochenschwund oder Osteoporose als Folge von hormonellen Veränderungen oder Vitaminmangel. Ein verringerter Östrogenspiegel führt auch zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher ist die Kontrolle von Cholesterin und Bluthochdruck besonders wichtig. Die Vagina und die Harnröhre werden nach der Menopause weniger flexibel, sodass ältere Frauen oft auch eine verminderte Kontrolle über die Harnfunktion erfahren. In Kombination mit vaginaler Trockenheit können diese Effekte auch das sexuelle Verlangen und die sexuelle Aktivität hemmen.
Da die Menopause ein natürlicher Zustand ist, kann sie nicht verhindert oder geheilt werden. Frauen können jedoch ihren Lebensstil ändern und Behandlungen ausprobieren, die von ihren Ärzten vorgeschlagen werden, um die Schwere der Symptome zu lindern oder zu verringern. Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel Frauen helfen können, ihre Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren.
Vitamine zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden
Vitamin A
Es gibt einige Diskussionen über die Auswirkungen von Vitamin A auf die Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren. Dies liegt daran, dass vorgeformtes Vitamin A, auch Retinol genannt, in der Leber gespeichert wird und zu viel dieser Verbindung zu Lebertoxizität führen kann. Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Vitamin A das Risiko für Hüftfrakturen bei Frauen erhöht. Dieser Effekt wurde nicht festgestellt, wenn Vitamin A in Form von Beta-Carotin zugeführt wurde. In diesem Fall kann Vitamin A die Knochengesundheit sogar fördern.
Vitamin B-12
Dies kann eines der wichtigsten Vitamine für die Menopause sein, da es die Knochengesundheit, die Anzahl der roten Blutkörperchen und die Gehirnfunktion unterstützt. Mit zunehmendem Alter wird ein Vitamin-B-12-Mangel häufiger, daher ist es wichtiger, eine B-12-Ergänzung einzunehmen, um Ihre Versorgung mit diesem Vitamin auf ein gesünderes Niveau zu bringen. Frauen ab 14 Jahren sollten täglich mindestens 2,4 Mikrogramm B-12 zu sich nehmen. Vitamin B-12 kommt vor allem in rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten vor.
Vitamin B-6
Dieser Nährstoff ist entscheidend für die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist. Frauen nach der Menopause leiden häufig unter einem B-6-Mangel, weshalb Stimmungsschwankungen und depressive Episoden bei älteren Frauen häufiger auftreten. Aus dem gleichen Grund kann die Stimmung besser reguliert werden, indem man die Aufnahme von Vitamin B-6 erhöht. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, Depressionen zu lindern oder die Häufigkeit depressiver Episoden zu verringern.
Vitamin-D
Die meisten Menschen haben einen Vitamin-D-Mangel, da die beste Quelle für diesen Nährstoff direktes Sonnenlicht ist. Da Hautkrebs ebenfalls ein Problem darstellt, neigen Menschen dazu, ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht einzuschränken, jedoch können die Sonnenstrahlen in kurzen Einheiten positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Es ist besonders wichtig für Frauen nach der Menopause, da es die Knochenstärke stärkt, den Verlust der Knochendichte verhindert und das Risiko von Knochenbrüchen senkt. Frauen über 50 sollten täglich mindestens 20 µg Vitamin D zu sich nehmen. Neben der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels finden Sie dieses auch im Öl von fetthaltigem Fisch oder in Käse oder Eigelb. Angereichertes Getreide enthält ebenfalls Vitamin D.
Können östrogene Kräuter Wechseljahrsbeschwerden lindern?
Östrogene Kräuter sind natürliche Pflanzen, die Verbindungen enthalten, die dem Östrogen im Frauenkörper ähnelt. Aufgrund ihrer strukturellen Ähnlichkeit mit Östrogen wirken die Verbindungen in östrogenen Kräutern nach der Einnahme als schwache Östrogene im Körper. Daher kann der Verzehr von östrogenen Kräutern bei der Verringerung oder Beseitigung vieler Symptome der Menopause wirksam sein. Insbesondere Frauen, die östrogene Kräuter eingenommen haben, haben berichtet, dass Kopfschmerzen, Nachtschweiß und eine schwache Libido durch die Verwendung der Kräuter gelindert wurden.
Einige übliche Quellen für östrogene Kräuter sind Rotklee, Soja und Dong Quai. Während Sie diese in vielen Naturkostläden finden, ist es sinnvoller, diese Kräuter in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel zusammen zu erhalten.
Zusätzlich zu einer Nahrungsergänzung kann Ihr Arzt weitere Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils vorschlagen, um Ihnen bei der Bewältigung der Symptome der Menopause zu helfen. Auch wenn jede Frau die Symptome der Menopause anders erlebt, können die Beschwerden normalerweise besser bewältigt werden, indem dem Körper jene Nährstoffe zugeführt werden, die er benötigt. Da die meisten Symptome, einschließlich Hitzewallungen und verminderte Libido, auf Vitaminmangel zurückzuführen sind, kann die Einnahme von mehr Nährstoffen und die Reduzierung des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln die beste Lösung darstellen.