Obwohl Diabetes Typ 2 Millionen von Menschen betrifft und weltweit ein wachsendes Problem darstellt, haben nur wenige Menschen mehr als ein vages Verständnis für diese Krankheit. Sie wissen wahrscheinlich, dass es sich um eine chronische Krankheit handelt, die die Fähigkeit des Körpers, Zucker zu verarbeiten, verändert – aber es steckt noch mehr dahinter. Diabetes Typ 2 beeinflusst den Körper auf eine von zwei Arten: Er kann dazu führen, dass weniger Insulin produziert wird, oder er kann die Fähigkeit des Körpers hemmen, das vorhandene Insulin zu verarbeiten.
Insulin spielt eine wichtige Rolle in diesem Prozess, weil es die Fähigkeit des Körpers steuert, Zucker durch den Blutkreislauf zu bewegen. Wie auch immer Diabetes Typ 2 das Insulin beeinflusst, das Endergebnis ist das gleiche: Das Insulin ist einfach nicht stark genug, um den gesamten Zucker durch den Körper zu befördern. Das bedeutet, dass der Zucker nicht zur Energiegewinnung genutzt werden kann und nicht aus dem Körper ausgeschwemmt wird.
Die Wahrheit ist, dass Diabetes Typ 2 extrem häufig vorkommt. Wenn Sie ihn jetzt noch nicht haben sollten, stehen die Wahrscheinlichkeiten dafür sehr hoch, dass Sie die Krankheit in der Zukunft entwickeln werden. Die meisten Menschen haben entweder selbst Diabetes Typ 2, oder sie kennen jemanden, der daran leidet. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie die Krankheit entwickeln könnten, ist es ratsam, auf diese häufigen Symptome zu achten:
- übermäßiger Durst und/oder Hunger
- häufiges Wasserlassen
- unerklärlicher Gewichtsverlust
- Ermüdung
- verschwommene Sicht
- Verletzungen, die lange Zeit zur Heilung brauchen
- Infektionsanfälligkeit
- verfärbte oder verdunkelte Haut um die Augen, den Hals oder die Achselhöhlen
Diabetes-Risikofaktoren
Es gibt zwar keine Möglichkeit, genau vorherzusagen, ob Sie einen Diabetes Typ 2 entwickeln werden oder nicht, aber die Forschung hat allgemeine Risikofaktoren für die Krankheit aufgedeckt. Selbst wenn diese Risikofaktoren auf Sie zutreffen, ist das noch keine Garantie dafür, dass Sie an Diabetes Typ 2 erkranken; es bedeutet lediglich, dass Sie eine größere Chance haben, die Krankheit zu entwickeln.
Gewicht: Jeder kann an Diabetes Typ 2 erkranken, aber wer übergewichtig oder fettleibig ist, hat ein höheres Risiko, die Krankheit zu entwickeln.
Fettspeicherung: Die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett speichert, beeinflusst auch Ihr Risiko für Diabetes Typ 2. Wenn Ihr Körper Fett hauptsächlich im Bauchbereich speichert, haben Sie ein höheres Risiko als wenn Ihr Körper Fett in den Hüften und Oberschenkeln speichert.
Bewegungsarmer Lebensstil: Wenn Sie nicht aktiv sind, helfen Sie Ihrem Körper nicht, Zucker zu verbrennen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Diabetes entwickeln.
Genetik: Menschen, die aus einer Familie mit einer Vorgeschichte von Diabetes stammen, haben ein viel höheres Risiko, selbst an Diabetes zu erkranken.
Rasse: Farbige Menschen, wie beispielsweise Menschen afrikanischer, asiatischer oder indianischer Abstammung, haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Alter: Obwohl Menschen jeden Alters an Diabetes Typ 2 erkranken können, tritt er häufiger bei Menschen über 45 Jahren auf.
Neue Studie belegt Einfluss der Muskelkraft auf das Diabetes-Risiko
Eine kürzlich durchgeführte gemeinsame Studie von Forschern aus South Carolina, Louisiana und Brisbane, Australien, versuchte zu verstehen, wie sich körperliche Aktivität auf Diabetes auswirkt, und sie brachte einige überraschende Ergebnisse ans Licht. Die Forscher fanden heraus, dass das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, signifikant gesenkt wurde, wenn eine moderate Muskelkraft durch regelmäßiges Widerstandstraining erhalten wurde.
Die Studie deckte weitere unerwartete Ergebnisse auf, die den typischen Annahmen zu widersprechen schienen. Zum Beispiel brachte die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit nicht die gleichen Ergebnisse; nur Widerstandstraining zeigte einen Effekt. Außerdem reicht eine moderate Muskelmasse aus, um diesen Vorteil zu erzielen. Selbst wenn die Probanden härter trainierten, um die Muskelmasse weiter zu erhöhen, wurde das Diabetesrisiko nicht weiter gesenkt. Dies deutet darauf hin, dass der Effekt nicht kumulativ ist.
Die Studie ergab, dass der Erhalt einer moderaten Muskelmasse in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining das Risiko um 30 Prozent reduziert. Die Untersuchung zeigte zwar, dass die Aufrechterhaltung der Muskelkraft das Diabetes-Risiko beeinflusst, aber sie enthüllte nicht, wie viel Widerstandstraining erforderlich ist. Es gab für die Forscher einfach keine Möglichkeit zu bestimmen, wie viel Krafttrainingsaktivität diesen Nutzen bringen würde. Angelique Brellenthin, die Mitautorin der Studie, sagte, dass sogar ein wenig Krafttraining Vorteile bringen kann. Zumindest wird es Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu bewahren.
Tipps zur natürlichen Kontrolle Ihres Blutzuckers
Ernähren Sie sich gesünder
Während einige eine rein pflanzliche Ernährung für ein besseres Diabetes-Management empfehlen, könnte das zu weit ins andere Extrem gehen.. Obwohl der Großteil Ihrer Ernährung aus Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten bestehen sollte, sollten Sie auch bei rotem Fleisch nicht sparen. Mageres rotes Fleisch, Geflügel und Fisch können Sie mit Nährstoffen und Proteinen versorgen, die in pflanzlichen Lebensmitteln nicht enthalten sind. Eine ausgewogene Ernährung, die frei von verfeinertem Zucker und ungesunden Fetten ist, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie gesund bleiben.
Einen aktiven Lebensstil führen
Auch wenn die neueste Forschung auf die Bedeutung des Krafttrainings hinweist, ist das aerobe Training ebenso wichtig. Abwechslungsreiche Bewegung hilft dem Körper, mehr Muskelgruppen zu nutzen und zu stärken, was bedeutet, dass Sie Ihrem Körper zusätzliche Möglichkeiten geben, größere Mengen an Zucker zu verbrennen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, helfen Sie Ihrem Körper, den Blutzuckerspiegel effizienter zu steuern.
Nehmen Sie eine Nahrungsergänzung
Es gibt heute einige neue, innovative Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Zum Beispiel bieten bestimmte natürliche Nahrungsergänzungsmittel natürliche Inhaltsstoffe an, die speziell für die Wirkung auf den Blutzucker ausgewählt wurden. Banaba-Blatt, Bittermelone und Bockshornklee sind einige der pflanzlichen Inhaltsstoffe, aus denen sich diese Nahrungsergänzungsmittel zusammensetzen.
Gewicht verlieren
Schließlich wird das Abnehmen überschüssiger Pfunde auch dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes Typ 2 zu verringern. Selbst wenn Sie bereits die Diagnose dieser Krankheit erhalten haben, kann es helfen, die Kontrolle zu ergreifen und sich auf ein gesünderes Gewicht einzustellen. Ihr Körper wird besser in der Lage sein, Zucker zu verarbeiten. Manche Menschen können in einen Zustand vor Diabetes zurückkehren, indem sie einfach in ihren Zielgewichtsbereich kommen.
Vielleicht haben Sie Diabetes Typ 2, oder die Krankheit ist in Ihrer Familie verbreitet. Auf jeden Fall sollten Sie Ihren Arzt bitten, Sie auf diese Krankheit zu testen. Wenn Sie Diabetes haben, kann Ihr Arzt Ihnen mehr darüber sagen, wie Sie Ihren Zustand unter Kontrolle bekommen können. Ein besseres Gewichtsmanagement beginnt mit einer gesunden Lebensweise, die Ihnen eine bessere Lebensqualität für einen längeren Zeitraum ermöglicht.