Wir alle wissen, dass Stress die körperliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen kann, unter anderem weil er das Immunsystem schwächt. Studien haben auch ergeben, dass Stress die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflusst und das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Stress, der durch die Vereinbarkeit von Beruf und Familie verursacht wird, bzw. der Konflikt zwischen Beruf und Familie Frauen stärker belastet als Männer, was dieses Risiko begünstigt. Dies könnte ein Grund dafür sein, warum Frauen insgesamt ein höheres Risiko haben, ein kardiovaskuläres Problem zu erleiden.
Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Krankheiten, die das Herz und die Blutgefäße betreffen, fallen alle unter den Oberbegriff der Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und viele dieser Erkrankungen werden durch Atherosklerose verursacht. Atherosklerose ist eine Erkrankung, die durch die Ansammlung von Plaque an den Wänden der Arterien entsteht und den Blutfluss behindert. Da das Blut langsamer fließt, können sich Gerinnsel bilden, die das Blut daran hindern, durch die Arterien zu fließen und das Gehirn, das Herz und andere lebenswichtige Organe zu erreichen, was die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöht.
Es gibt bestimmte Faktoren, die Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschlimmern können, welche im Folgenden aufgeführt sind.
Alter
Mit zunehmendem Alter wird das Herz schwächer und die Arterien verengen sich oder werden zunehmend schmaler.
Geschlecht
In den ersten Lebensjahren sind Männer einem größeren Risiko ausgesetzt. Allerdings steigt das Risiko für Frauen mit zunehmendem Alter und der Menopause erheblich
Vererbung
Eine familiäre Vorgeschichte von Herzkrankheiten erhöht das Risiko, später einmal daran zu erkranken.
Rauchen
Nikotin führt zu einer Verengung der Blutgefäße, und Zigarettenrauch schwächt die Blutgefäßwände auch von innen.
Schlechte Ernährung
Fett, Zucker, Cholesterin und Salz tragen allesamt zur Ablagerung von Plaque in den Blutgefäßen bei.
Schlechte Gesundheit
Weitere Risikofaktoren sind Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Stress.
Viele Menschen vermuten, dass sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, weil die Symptome nicht schwer zu erkennen sind. Zu diesen gehören in erster Linie Schmerzen in der Brust, einschließlich Engegefühl und allgemeines Unbehagen in der Brust. Diese Episoden werden in der Regel von Kurzatmigkeit oder erschwertem Atem begleitet. Häufig verengen sich auch die Blutgefäße in den Beinen und Armen und werden geschwächt. In diesem Fall verspüren Sie Taubheit, Schwäche oder Schmerzen in Ihren Gliedmaßen. Die Gliedmaßen können sich auch kalt anfühlen. Schmerzen können auch im Kiefer, Hals, Nacken, Rücken oder Oberbauch zu spüren sein.
Wie wirkt sich Stress bei Konflikten zwischen Arbeit und Familie auf die kardiovaskuläre Gesundheit aus?
Jüngste Forschungsarbeiten, in denen untersucht wurde, wie sich Konflikte zwischen Beruf und Familie auf Frauen auswirken, haben ergeben, dass Stress, der ein bedeutender Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, bei Frauen, die Schwierigkeiten haben, Beruf und Familie miteinander zu vereinbaren, stärker ausgeprägt ist. Die Forscher untersuchten 27 Studien, um einen Zusammenhang zwischen arbeitsbedingtem Stress und einem höheren Risiko für die Entwicklung bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu finden. Insbesondere wurde Arbeitsstress mit einem höheren Risiko für einen Schlaganfall und eine koronare Herzkrankheit in Verbindung gebracht.
Eine neuere Studie ging noch einen Schritt weiter und untersuchte speziell, wie sich die Bemühungen um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Familie auf Stress und kardiovaskuläre Risiken auswirken. Die Forschung konzentrierte sich auf mehrere Lebensstilfaktoren, um ein genaues Verständnis dieser Zusammenhänge zu erhalten, darunter Ernährung, Blutdruck und körperliche Aktivität. Mit der Studie sollte ermittelt werden, wie sich Stress, der sowohl durch die Arbeit als auch durch familiären Druck verursacht wird, auf den Gesundheitszustand und den persönlichen Zustand auswirkt.
Die brasilianische Studie untersuchte eine Gruppe von 11.000 Personen im Alter von 35 bis 74 Jahren. Der Bildungs- und Berufshintergrund der Probanden war unterschiedlich, wobei der Anteil der Frauen in der Gruppe höher war. Neben der Erfassung des Blutdrucks und der kardiovaskulären Gesundheit wurden die Teilnehmer gebeten, Fragebögen auszufüllen, in denen untersucht wurde, wie sich ihr Job und ihr Familienleben gegenseitig beeinflussen.
Mehr Frauen als Männer gaben an, dass sich ihr Arbeitsleben auf ihr Familienleben auswirkt, während beide Geschlechter in ähnlichem Maße berichteten, dass ihr Familienleben ihr Arbeitsleben beeinflusst. Es wurde auch festgestellt, dass bei der Betrachtung von Stress am Arbeitsplatz im Allgemeinen die Werte zwischen den beiden Geschlechtern ziemlich gleich waren. Die Forscher glauben, dass die festgestellten Unterschiede auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass Frauen möglicherweise ein größeres Bedürfnis verspüren, ihre traditionelle Rolle im Haushalt aufrechtzuerhalten, während sie ihre Karriere verfolgen. Die Art und Weise, wie sich der Konflikt zwischen Beruf und Familie auf Frauen auswirkt, führt zu einem höheren Stressniveau als bei Männern, die normalerweise nicht mit der gleichen Situation konfrontiert sind.
Wie können Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit schützen?
Schluss mit den leeren Kalorien
Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen, ist die Beseitigung von Lebensmitteln, die nicht zu einer guten Herzgesundheit beitragen. Das bedeutet in erster Linie, dass Sie Produkte mit hohem Kaloriengehalt und geringem Nährwert weglassen sollten. Limonade, Backwaren und zuckerhaltige Getreideprodukte stehen dabei ganz oben auf der Liste.
Nehmen Sie eine Nahrungsergänzung
Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Programm aufnehmen mit Vitaminen, Nährstoffen und Antioxidantienn, die speziell die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen.
Intelligente Snacks für den ganzen Tag
Anstatt jeden Tag drei große Mahlzeiten zu verzehren, ist es besonders wichtig, vernünftig zu essen. Beginnen Sie am besten mit einem moderaten Frühstück, das gute natürliche Eiweißquellen und Ballaststoffe enthält. Ein Omelett, das mit frischem Gemüse zubereitet wird, ist ein guter Vorschlag. Wählen Sie für den Rest des Tages gesunde Snacks für zwischendurch, wie zum Beispiel Mandeln, Karottenstifte und Käse. Das hilft Ihnen, beim Abendessen weniger zu essen.
Treiben Sie mehr Sport
Die Mindestanforderung für körperliche Aktivität sind 30 Minuten mäßige bis intensive Bewegung pro Tag. Sie sollten jedoch versuchen, sich täglich mehr körperlich zu bewegen als bisher. Sie können beispielsweise den Parkplatz wählen, der am weitesten vom Eingang entfernt ist, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder mit dem Fahrrad fahren, um Besorgungen zu machen, damit Sie mehr Bewegung haben.
Jede Nacht besser schlafen
Nicht zuletzt sollte man die Bedeutung des Schlafs nicht unterschätzen. Dies ist eine Erholungsphase für den Körper, aber auch für das Gehirn. Sie sollten Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen und diese Zeit für entspannende Aktivitäten nutzen. Sie können lesen, meditieren oder Musik hören. Wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Zimmer kühl und entspannend ist. Vielleicht müssen Sie neue, bequemere Bettwäsche kaufen oder Ohrstöpsel und eine Schlafmaske tragen, um besseren Schlaf zu finden.