Molte persone si concedono un pasto durante le festività con l’intenzione di perdere i chili di troppo iniziando una dieta drastica in un secondo momento. Studi recenti dimostrano che questo può essere devastante per il vostro girovita.
Avete già messo su i chili dell’inverno? Per la maggior parte delle persone nel mondo occidentale, il periodo delle vacanze è un momento di allungamento del girovita. Le feste e le celebrazioni che rallegrano la stagione portano una sfilata apparentemente infinita di biscotti, caramelle, bevande cremose e antipasti. Molti di noi cedono alle tentazioni con l’intenzione di intraprendere una dieta rigorosa nel nuovo anno. Sebbene sembri un piano fattibile, una dieta drastica può in realtà far ingrassare nel lungo periodo.
La dieta drastica fa male al cervello?
Fino a poco tempo fa, la perdita di peso era considerata una questione di semplice matematica. Si mangia meno calorie e si fa più esercizio fisico, costringendo il corpo a integrare la dieta con le calorie immagazzinate sotto forma di grasso nei periodi di eccedenza. Tuttavia, per la maggior parte delle persone la perdita di peso non è così semplice. Ci sono fattori legati allo stile di vita che abbassano il tasso metabolico, rendendo la perdita di peso una strada in salita. Una dieta che riduce drasticamente le calorie, nota anche come dieta drastica, è uno di questi fattori.
Quando si consumano meno calorie, il cervello percepisce una situazione di carestia. Decide saggiamente di abbassare il tasso metabolico per immagazzinare quanto più grasso possibile in vista dei mesi di magra. Questo era vantaggioso per i nostri antenati, che spesso dovevano vivere in condizioni di lunga carenza di cibo. Tuttavia, per le persone moderne può significare che la dieta drastica porta semplicemente a un aumento di peso. Per questo motivo, gli esperti raccomandano alle persone che vogliono perdere peso di prendere decisioni alimentari sensate ogni giorno, anche durante le feste, e di lasciare che il peso scenda lentamente.
L’impatto psicologico della dieta
La dieta è diventata un esercizio di costume a livello nazionale, dato che molte persone nel mondoi lottano contro il sovrappeso o l’obesità e contro la miriade di problemi di salute che quei chili di troppo possono causare. Tuttavia, questo comportamento può avere un effetto negativo non solo sul peso, ma anche sulla salute emotiva.
Le persone che si sottopongono a una dieta drastica tendono a riprendere i chili persi, e spesso anche qualche chilo in più. Questo è incredibilmente scoraggiante e può portare a una bassa autostima. Inoltre, molte persone a dieta hanno la sensazione di essere dei falliti e possono persino creare un rapporto disordinato con il cibo. Le diete drastiche fanno male anche al cuore, causando stress cardiaco, palpitazioni e danni ai vasi sanguigni per tutta la vita. La semplice gioia di mangiare si trasforma in una lotta emotiva, creando uno stress fisiologico e psicologico che può essere devastante per tutta la vita. Spesso le persone reagiscono al peso acquisito dopo una dieta drastica con ulteriori restrizioni alimentari, creando un ciclo infinito di diete yo-yo e delusioni.
Qual è la risposta a questo ciclo infinito? Gli esperti consigliano di trovare una via di mezzo che consenta di stare attenti a ciò che si mangia, ma di concedersi qualche sfizio occasionale. Le persone sane lo fanno tutto l’anno, anche durante la stagione invernale, così ricca di tentazioni.
Modi naturali per perdere i chili di troppo senza una dieta drastica
Esistono modi per perdere peso e mantenere un peso sano per tutta la vita, ma non si tratta di diete drastiche, bensì di cambiamenti permanenti nello stile di vita. Ecco alcuni modi per iniziare un viaggio lungo tutta la vita verso una figura snella e un rapporto sano con il cibo:
- Mangiate ogni giorno un numero sano di calorie. In questo modo il vostro cervello non penserà di essere in carestia.
- Fare molto esercizio fisico. In questo modo si bruciano calorie e si costruiscono i muscoli, responsabili di gran parte della termogenesi e del metabolismo basale del corpo.
- Concedetevi dei piaceri con moderazione. Scegliete un solo dolcetto da gustare alla festa di Natale piuttosto che assaggiarli tutti.
- Assumete un integratore che supporti il metabolismo. Esistono molte erbe e vitamine naturali che possono aiutare il corpo a trasformare le calorie in energia a un ritmo ottimale.
- Dormite molto. Il corpo ha bisogno di circa otto ore di sonno a notte, altrimenti entra in modalità di conservazione dell’energia.
Se volete che il 2017 sia l’anno più sano che abbiate mai vissuto, mettete da parte i biscotti e i piani per iniziare il nuovo anno con una dieta drastica e restrittiva. Tagliare troppo le calorie porterà solo ad un aumento di peso e all’infelicità. Uno stile di vita sano non è una decisione da prendere una sola volta, ma un percorso di cura di sé che durerà tutta la vita.