De nombreuses personnes se font plaisir pendant les fêtes de fin d’année avec l’intention de perdre les kilos perdus en se lançant ensuite dans un régime restrictif. Des études récentes montrent que cela peut être dévastateur pour votre tour de taille.
Avez-vous déjà pris du poids pendant l’hiver ? Pour la plupart des Occidentaux, les fêtes de fin d’année sont synonymes de tour de taille. Les fêtes et les célébrations qui égayent la saison apportent un défilé apparemment sans fin de biscuits, bonbons, boissons crémeuses et hors-d’œuvre. Beaucoup d’entre nous cèdent aux tentations avec l’intention de se lancer dans un régime draconien pour la nouvelle année. Bien que cela semble être un plan viable, suivre un régime draconien peut en fait vous faire grossir à long terme.
Ton régime restrictif est-il mauvais pour ton cerveau ?
Il y a peu de temps encore, la perte de poids était considérée comme une simple question de mathématiques. Vous mangez moins de calories et faites plus d’exercice, ce qui oblige votre corps à compléter votre alimentation avec les calories qu’il a stockées sous forme de graisse en période d’excédent. Cependant, la perte de poids n’est pas aussi simple pour la plupart des gens. Certains facteurs liés au mode de vie réduisent votre taux métabolique, ce qui vous épuise et complique la perte de poids. L’un de ces facteurs est un régime qui restreint fortement les calories, également connu sous le nom de régime restrictif.
Lorsque vous mangez moins de calories, votre cerveau perçoit que vous êtes en situation de famine. Il décide sagement de réduire votre taux métabolique afin de stocker le plus de graisse possible pour les mois maigres à venir. Cela était utile à nos ancêtres, qui devaient souvent vivre de longues pénuries alimentaires. Cependant, aujourd’hui, cela peut signifier que votre régime restrictif entraîne simplement une prise de poids supplémentaire. C’est pourquoi les experts recommandent aux personnes qui veulent perdre du poids de choisir des aliments raisonnables tous les jours, même pendant les vacances, et de perdre lentement du poids.
L’impact psychologique des régimes amaigrissants
Les régimes sont devenus un passe-temps national, car de nombreux Américains sont confrontés au surpoids ou à l’obésité, ainsi qu’à la multitude de problèmes de santé que ces kilos en trop peuvent entraîner. Cependant, ce comportement peut avoir un effet négatif non seulement sur votre poids, mais aussi sur votre santé émotionnelle.
Les personnes qui suivent un régime restrictif ont tendance à reprendre le poids qu’elles ont perdu, et souvent même quelques kilos de plus. Cette situation est incroyablement décourageante et peut conduire à une faible estime de soi. En outre, cela donne à de nombreuses personnes au régime le sentiment d’être des ratés et peut même créer des troubles alimentaires. Les régimes restrictifs sont également mauvais pour le cœur, car ils provoquent un stress cardiaque, des palpitations cardiaques et des dommages à vie aux vaisseaux sanguins. Le simple plaisir de manger devient une lutte émotionnelle, créant un stress physiologique et psychologique qui peut être dévastateur tout au long de la vie. Les gens réagissent souvent au poids pris après un régime restrictif en imposant encore plus de restrictions alimentaires, créant ainsi un cycle sans fin de régimes yo-yo et de déceptions.
Quelle est la solution à ce cycle sans fin ? Les experts recommandent de trouver un juste milieu en faisant attention à ce que vous mangez, mais en vous faisant plaisir de temps en temps. Les personnes en bonne santé agissent ainsi tout au long de l’année, y compris pendant la saison hivernale, si riche en tentations.
Des méthodes naturelles pour perdre des kilos sans régime restrictif
Il existe des moyens de perdre du poids et de maintenir un poids sain tout au long de la vie, il ne s’agit pas de régimes restrictifs mais plutôt de changements de mode de vie permanents. Voici quelques moyens de commencer un voyage de toute une vie vers une silhouette svelte et une relation saine avec la nourriture :
- Mangez un nombre sain de calories chaque jour. Cela empêchera votre cerveau de penser qu’il est en proie à la famine.
- Faites beaucoup d’exercice. Cela permet de brûler des calories et de développer les muscles, responsables d’une grande partie de la thermogenèse et du métabolisme basal de votre corps.
- Consommez des friandises avec modération. Choisissez une friandise à déguster lors de la fête de Noël plutôt que de toutes les goûter.
- Prenez un complément nutritionnel qui soutient le métabolisme. Il existe de nombreuses herbes et vitamines naturelles qui peuvent aider votre corps à transformer les calories en énergie à un rythme optimal.
- Dormez suffisamment. Votre corps a besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit, sinon il se met en mode de conservation de l’énergie.
Si vous voulez que 2017 soit votre année la plus saine, rangez les biscuits et votre projet de commencer la nouvelle année par un régime restrictif. Réduire trop fortement le nombre de calories ne fera que provoquer une prise de poids et un sentiment de mécontentement. Un mode de vie sain n’est pas seulement une décision ponctuelle, mais un cheminement de soins personnels qui durera toute votre vie.