Vi chiederete come mai la salute dell’intestino e la libido possano essere collegate. Molte risorse online parlano solo delle cause più note di scarsa libido, come lo squilibrio ormonale, la depressione e gli effetti collaterali dei farmaci. Tuttavia, è importante pensare alla propria salute (compresa quella sessuale) in termini olistici. Il corpo umano è incredibilmente complesso e ci sono molti collegamenti che non ci si aspetterebbe. Se soffrite di scarsa libido, molto probabilmente trarrete beneficio dall’adozione di misure per migliorare la vostra salute intestinale. Un migliore benessere digestivo aiuterà anche a prevenire e trattare altri disturbi che possono causare un basso desiderio sessuale, come l’ansia, l’obesità e la depressione.
Salute dell’intestino e libido: Legami sorprendenti
Quando si parla di “salute dell’intestino”, ci si riferisce al tratto digestivo nella sua interezza: dall’esofago fino al retto. È ovvio che soffrire di un banale disturbo digestivo o di disturbi digestivi più gravi mette facilmente in crisi l’umore. Lo dimostrano gli studi che documentano l’alto tasso di disfunzioni sessuali tra le persone con problemi di salute intestinale.
Il ruolo principale dell’apparato digerente è ovviamente quello di digerire il cibo e assorbire i nutrienti. Tuttavia, contiene anche milioni di neuroni che svolgono un ruolo nella risposta emotiva. Per questo motivo, l’intestino viene spesso definito un “secondo cervello”. Questo è il motivo per cui a volte sentiamo le emozioni nello stomaco, ad esempio una sensazione di sprofondamento dello stomaco quando si sentono brutte notizie o le farfalle quando si pensa a una persona cara. La complessa rete nervosa presente nell’intestino è chiamata scientificamente sistema nervoso enterico. Questo sistema nervoso comunica con il cervello in modi che la scienza sta solo iniziando a comprendere. Naturalmente, il desiderio di sesso è strettamente legato allo stato emotivo e quindi diventa più ovvio che la libido possa essere collegata alla salute dell’intestino.
La serotonina è un importante neurotrasmettitore responsabile delle sensazioni di felicità. Si dà il caso che svolga anche un ruolo nel desiderio sessuale. Anche se molti pensano che la serotonina sia contenuta nel cervello, in realtà circa il 90% della serotonina del corpo è prodotta nell’intestino. Quando qualcosa va storto nella salute dell’apparato digerente, può alterare la serotonina e quindi la libido. Per una normale produzione di serotonina è necessario un sano equilibrio di batteri intestinali, secondo gli studi condotti sui topi.
L’intestino contiene un ricco microbioma di batteri vivi. Sebbene questi batteri siano una specie a sé stante, sono parte integrante del corpo umano. L’equilibrio dell’ecosistema interno è stato collegato a diversi stati mentali. Ad esempio, uno studio ha rilevato che i topi timidi e introversi, una volta somministrato loro un farmaco per modificare i batteri intestinali, sono diventati “audaci e avventurosi”.
La parola chiave da ricordare per una salute intestinale ottimale è equilibrio. Avere molti batteri benefici, avere pochi o nessun batterio nocivo, espellere efficacemente tutti i rifiuti e prevenire le infiammazioni manterrà il vostro ecosistema interno in equilibrio e contribuirà ad aumentare il vostro desiderio sessuale.
Come migliorare la salute dell’intestino
Molti aspetti della vita moderna hanno un impatto negativo sulla salute dell’intestino. Un microbioma interno disturbato può portare a sintomi lievi o a vere e proprie malattie dell’apparato digerente. Lo stress cronico, il consumo di alcolici, l’uso frequente di antibiotici e il consumo di molti alimenti trasformati sono alcuni esempi di fattori che impoveriscono i batteri benefici dell’intestino. Per curare e prevenire il calo della libido causato da una cattiva salute dell’intestino, evitate religiosamente questi elementi. Gli alimenti elaborati ad alto contenuto di carboidrati, come il pane, i prodotti da forno, i dolci e le bibite gassate, sono particolarmente dannosi per la salute dell’intestino.
Le fibre provenienti da alimenti vegetali non trasformati, come frutta, verdura, noci e semi, sono ottime per l’equilibrio del microbioma. Le fibre aiutano essenzialmente a ripulire l’intestino e a prevenire l’accumulo di rifiuti in decomposizione, che possono portare a una crescita eccessiva di specie batteriche dannose. I carciofi, l’aglio, il dente di leone e la radice di cicoria sono ricchi di un certo tipo di fibra di cui si nutrono i microrganismi benefici del nostro organismo.
Il collagene, la gelatina e la glutammina sono sostanze che possono aiutare a mantenere sano il rivestimento del tratto digestivo. Il brodo d’ossa è una buona fonte di tutte queste sostanze. È una buona alternativa per migliorare la salute dell’intestino se si soffre di disturbi digestivi quando si mangiano molte fibre.
L’infiammazione è una delle cause principali dei problemi di salute dell’intestino e potete ridurla evitando gli zuccheri raffinati e gli alimenti elaborati. Aggiungete alla vostra dieta alimenti con proprietà antinfiammatorie come il salmone selvatico, i mirtilli, le verdure a foglia scura, la curcuma e lo zenzero.
Le ricerche dimostrano che fare molto esercizio fisico è benefico per la flora intestinale. Fate almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana. L’esercizio fisico ha il vantaggio di migliorare il flusso sanguigno e i livelli di serotonina, quindi sudare aumenta la libido attraverso diverse vie.
Gli alimenti fermentati e coltivati, detti anche probiotici, sono ottimi per riequilibrare i batteri digestivi. Ecco alcuni esempi di questi alimenti da includere nella vostra dieta:
- yogurt
- crauti
- aceto di sidro di mele
- kefir
- kimchi
- kombucha
- formaggio crudo non pastorizzato
- natto, tempeh e miso (tutte forme di soia fermentata)