La maggior parte delle persone considera i cambiamenti della vista come parti inevitabili dell’invecchiamento. Tuttavia, esistono ingredienti naturali per una visione sana che possono proteggere, rallentare o addirittura invertire alcuni problemi visivi legati all’età.
Dipendiamo dalla nostra vista per una serie di compiti e possiamo persino darla per scontata. Che si tratti di guidare, fare shopping o ammirare opere d’arte, i nostri occhi sono per molti versi protagonisti non celebrati della vita moderna. Tuttavia, molte persone non prendono provvedimenti per proteggere la propria vista e il proprio apparato visivo finché non è troppo tardi. Se siete interessati a mantenere la vostra vista per tutta la vita, ci sono alcuni ingredienti per una visione sana che dovrebbero far parte della vostra dieta o del vostro regime di integratori. È possibile godere di una buona vista per una vita lunga e sana con la giusta alimentazione e le cure preventive.
Elementi costitutivi e ingredienti naturali per una buona salute della vista
Quali sono i nutrienti e le vitamine che aiutano a mantenere una buona vista? Diversi studi di ricerca ci hanno dato una solida idea di quali siano gli ingredienti naturali che funzionano meglio. La degenerazione maculare è una delle principali cause di perdita della vista associate all’invecchiamento. Nel corso degli anni e dei decenni, la maggior parte delle persone sviluppa depositi gialli nelle macule, chiamati drusen. Diversi studi hanno dimostrato che le vitamine antiossidanti possono proteggere da gran parte dei danni della degenerazione maculare, prevenendo i depositi di drusen. Questi antiossidanti comprendono vitamine come la vitamina C, la vitamina E, il beta-carotene, lo zinco e il rame. In effetti, quando queste vitamine vengono assunte insieme, si è scoperto che riducono il tasso di degenerazione maculare di circa il 25%, oltre ad avere altri benefici per la salute.
Anche il resveratrolo, un antiossidante naturalmente presente nel vino rosso e nell’uva rossa, sembra contribuire a preservare la vista aiutando a proteggere dalla degenerazione maculare. Tuttavia, questo composto attacca il problema in modo diverso: agisce per prevenire la crescita anomala dei vasi sanguigni che spesso accompagna la degenerazione maculare. Quando le cellule dell’occhio iniziano a degenerare, l’organismo compensa formando nuovi vasi sanguigni per fornire nutrimento. Tuttavia, questi vasi finiscono per bloccare la visione. Il resveratrolo e altri antiossidanti sembrano impedire la rapida formazione di nuovi vasi sanguigni, riducendo i danni a lungo termine alla vista. Inoltre, gli antiossidanti sono utili anche per la salute del cuore e hanno un’ampia gamma di altri benefici per la salute.
Integratori per la salute degli occhi e la buona visione
Oltre agli antiossidanti, esiste un’ampia gamma di integratori che possono essere assunti per favorire una buona visione per tutta la vita. La combinazione di luteina e zeaxantina sembra proteggere anche dai danni oculari legati all’età. Poiché entrambi i composti di luteina e zeaxantina filtrano le lunghezze d’onda della luce più dannose per gli occhi, possono contribuire a proteggere dallo sviluppo della cataratta, oltre a ridurre il rischio di degenerazione maculare. Per questo motivo, sono da tempo inclusi negli integratori destinati a sostenere la salute degli occhi.
Il licopene e il mirtillo sono altri due integratori che si sono rivelati in grado di prevenire i danni agli occhi e di preservare la salute della vista. Il licopene, un composto naturalmente presente nei pomodori e nei prodotti derivati, ha proprietà antiossidanti che possono prevenire l’invecchiamento degli occhi. Il mirtillo è una scoperta più recente. Questo piccolo frutto, noto anche come mirtillo cinese, ha dimostrato in alcuni studi di migliorare l’acuità visiva e persino la visione notturna, due tipi di visione che spesso si deteriorano con l’età. Inoltre, può proteggere la vista nelle persone affette da glaucoma.
Questo è il mese del benessere degli occhi sul luogo di lavoro, prendetevi cura della vostra vista.
Perché tutta questa attenzione alla vista? La maggior parte delle persone desidera mantenere una vista chiara il più a lungo possibile. Inoltre, il mese di marzo è il mese del benessere degli occhi sul posto di lavoro, un momento in cui ci si concentra sulla prevenzione dei danni agli occhi e sulla conservazione di una buona vista. Oltre agli ingredienti per una vista sana elencati sopra, che aiutano a proteggere dai danni legati all’età, ci sono diverse cose che potete fare per preservare la vostra vista sul posto di lavoro e oltre. Queste includono:
- Visitare annualmente il proprio oculista per una visita oculistica con dilatazione della pupilla per identificare e trattare i primi cambiamenti della vista.
- Cambiare l’illuminazione di computer e altri dispositivi per ridurre l’abbagliamento. Anche i filtri antiabbagliamento possono essere utili.
- Posizionare gli schermi a 8-10 cm di distanza dagli occhi, la distanza che generalmente riduce l’affaticamento.
- Ogni 20 minuti di lettura, fate delle pause di 20 secondi per guardare un oggetto a 6 metri di distanza. Questa è la regola del 20-20-20.
- Utilizzate i dispositivi di protezione degli occhi previsti dagli standard della vostra professione.
Seguendo queste raccomandazioni, potete contribuire a prevenire i danni che una vita di lavoro e di illuminazione artificiale può causare ai delicati tessuti degli occhi. Dipendiamo dai nostri occhi non solo per il lavoro, ma anche per il tempo libero. La vista è troppo importante per darla per scontata.
Questi ingredienti per una visione sana e i consigli per preservare gli occhi dovrebbero aiutarvi a mantenere la vostra vista il più limpida possibile per i decenni a venire. Anche se alcuni danni dovuti all’età non possono essere evitati, possiamo fare molte cose per rallentare o fermare il tempo.