Auch wenn Sie vielleicht noch nicht mit Ganzkörpervibration, oder kurz WBV vertraut sind, handelt es sich dabei um eine Praxis, die es schon seit mehreren Jahrzehnten gibt. Neue Forschungen haben ergeben, dass Ganzkörpervibrationen unter anderem Entzündungen reduzieren, und ein gesünderes Darmmikrobiom fördern.
Was ist Ganzkörpervibration?
Die Anfang der 1990er Jahre eingeführte Ganzkörpervibration ist eine Form des passiven Trainings, bei der durch Vibrationen Energiewellen durch den gesamten Körper geleitet werden. Dabei steht, sitzt oder liegt man auf einer Plattform und erlebt eine Reihe von Vibrationen. Die vibrierende Energie bewirkt, dass sich Ihre Muskeln während des gesamten Prozesses wiederholt zusammenziehen und ausdehnen, was zum Wachstum und zur Straffung der Muskelmasse beiträgt. Tägliche 15-minütige Sitzungen können die Gewichtsabnahme fördern, die Durchblutung verbessern und die Produktion von Stresshormonen verringern.
In einer kürzlich durchgeführten Studie, wurden die Probanden in zwei Gruppen aufgeteilt, und in jeder Gruppe wurden die Sauerstoffaufnahme und der Energieverbrauch während der körperlichen Betätigung gemessen. Die Probanden der ersten Gruppe wurden vor der Studie einer WBV-Behandlung unterzogen, während die zweite Gruppe nicht an WBV-Aktivitäten teilnahm.
Die Forscher fanden heraus, dass jene Personen, die Ganzkörpervibrationen erhielten, über 22 Prozent mehr Sauerstoff aufnahmen und 20 Prozent mehr Energie verbrauchten. Dies deutet darauf hin, dass die Anwendung von WBV in Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm eine stärkere Gewichtsabnahme fördern kann.
Weitere Forschungen haben ergeben, dass Ganzkörpervibrationen auch die Umkehrung von Krankheiten wie Fettleber und Glukoseintoleranz bewirken. Es hat sich auch als wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen, der Verringerung des Knochenschwunds und der Verbesserung der Muskelkoordination bei älteren Erwachsenen erwiesen. Da weitere Studien durchgeführt werden, besteht die Hoffnung, dass WBV-Behandlungen auch auf andere Weise zu einer besseren Gesundheit beitragen können.
Neue Forschung zeigt Vorteile der Ganzkörpervibration
Eine kürzlich an der Augusta University in Georgia durchgeführte Studie konzentrierte sich darauf, herauszufinden, warum und wie WBV-Behandlungen die metabolische Gesundheit verbessern, nachdem die positiven Auswirkungen bei Diabetikern vom Typ 2 entdeckt worden waren. Im Rahmen des Forschungsprojekts wurden Mäuse mit Leptinmangel untersucht, da diese Anomalie das Risiko für Fettleibigkeit und Insulinresistenz erhöht. Sowohl Fettleibigkeit als auch Insulinresistenz erhöhen das Risiko für Diabetes Typ 2, weshalb die Forscher nach Testmäusen suchten, die diese Merkmale aufwiesen.
Im Rahmen der Studie wurden die Mikrophagen in den Mäusen untersucht, d.h. Zellen des Immunsystems, die mit dem Darmmikrobiom und allgemeinen Entzündungen im Körper in Verbindung stehen. Die Mäuse wurden in eine Kontroll- und eine Testgruppe aufgeteilt, wobei die Mäuse der Testgruppe vier Wochen lang täglich mit WBV behandelt wurden. Am Ende der vier Wochen wurde jede Maus durch die Entnahme von Körperfett- und Stuhlproben zur Analyse bewertet.
Einer der Befunde betraf eine größere Vielfalt im Darmmikrobiom, die zur Verringerung von Entzündungen beitrug. Insbesondere die Präsenz von Alistipes, einer Bakterienart, die die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren im Körper fördert, war erhöht. Diese kurzkettigen Fettsäuren sind in der Lage, Entzündungen zu bekämpfen und ihr Vorhandensein zu reduzieren, wo immer sie im Körper auftreten. Diese Bakterien sind auch dafür verantwortlich, dass der Körper Butyrat aus den täglichen Ballaststoffen extrahiert, was dazu beiträgt, die Gefahren einer fettreichen Ernährung zu verringern.
Die Ganzkörpervibration half den Mäusen auch auf andere Weise, die Entzündung zu bekämpfen, indem sie das Vorkommen von M2-Makrophagen erhöhte. Diese Immunzellen haben die Aufgabe, die entzündungshemmenden Zytokine zu erhöhen, so dass neue Entzündungen unterdrückt werden. Die Forscher fanden heraus, dass kürzere WBV-Sitzungen in Kombination mit Alistipes-Präparaten ebenfalls zur Verbesserung der metabolischen Gesundheit beitrugen. Obwohl sie zugeben, dass in diesem Bereich noch mehr Forschung erforderlich ist, sind sie zuversichtlich, dass eine regelmäßige WBV-Behandlung Menschen helfen kann, eine optimale Stoffwechselgesundheit zu erreichen und zu erhalten.
Wie können Sie Ihr Darmmikrobiom schützen?
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und auf pflanzlicher Basis
Die meisten Ihrer Mahlzeiten sollten aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen, wie Gemüse, Obst, Samen und Nüsse. Sie sollten auch versuchen, abwechslungsreich zu essen, indem Sie Obst und Gemüse aus verschiedenen Farben zuführen. Auf diese Weise erhalten Sie eine gute Auswahl an Vitaminen und setzen Ihr Darmmikrobiom gleichzeitig einer größeren Anzahl nützlicher Mikroben aus.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Einige Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind Zwiebeln und ähnliche Lebensmittel wie Lauch und Knoblauch. Artischocken sind ebenfalls ballaststoffreiche Lebensmittel. Der Verzehr von mehr dieser Gemüsesorten ist hilfreich, da der Körper länger braucht, um natürliche Ballaststoffe zu verdauen. Infolgedessen werden die Präbiotika in den Ballaststoffen in das Darmmikrobiom aufgenommen, wo sie die dort bereits lebenden Bakterien mit Nährstoffen versorgen.
Fasten Sie ohne Naschen
Wenn Sie mehrere Stunden lang fasten, ohne etwas zu essen oder zu trinken, geben Sie Ihrem Darmmikrobiom die Möglichkeit, sich auszuruhen. Dies gibt der betreffenden Mikrobengruppe die Möglichkeit, andere Aufgaben in Ihrem Körper zu übernehmen, wie etwa die Stärkung des Immunsystems, so dass Sie sich gesünder fühlen. Außerdem wird die Gewichtszunahme durch Fastenperioden insgesamt reduziert.
Nehmen Sie täglich ein Probiotikum/Präbiotikum zu sich
Es gibt hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die den Körper sowohl mit Probiotika als auch mit Präbiotika versorgen. Probiotische Präparate versorgen den Darm mit “ nützlichen “ Bakterien und tragen zu einem gesunden und vielfältigen Darmmikrobiom bei. Nach der Einnahme werden Präbiotika vom Darmmikrobiom verwendet, um die vorhandenen Mikroben im Körper zu stärken. Dies hilft dem Darmmikrobiom, besser zu arbeiten und vielfältiger zu werden.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Die Verbesserung der Vielfalt Ihrer Darmbakterien wird Ihnen helfen, eine bessere allgemeine Gesundheit zu erreichen, aber der Konsum von mehr pflanzlichen Lebensmitteln ist nicht der einzige Weg. Sie können Ihr Darmmikrobiom auch vermehrt Bakterien aussetzen, indem Sie mehr Zeit im Freien verbringen, vor allem, wenn Sie diese Zeit nicht in der Stadt verbringen. Gehen Sie in Ihren Lieblingspark oder fahren Sie für einen Tag hinaus aufs Land. Wenn Sie sich in der Natur entspannen, atmen Sie Bakterien ein, die Ihr Darm zur Steuerung Ihrer Gesundheit nutzen kann.