Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Ce n’est pas du temps perdu. Au contraire, notre corps a une longue liste de tâches qui ne peuvent être accomplies que lorsque notre esprit se repose et que notre corps est immobile. Dormir suffisamment peut vous donner un esprit plus clair, plus d’énergie, et même réduire le risque de développer des maladies courantes potentiellement mortelles.
Quel est le but du sommeil ?
Le sommeil n’est pas seulement un moment où nous ne sommes pas conscients du monde. Lorsque nous dormons, notre corps passe par cinq phases distinctes, du sommeil léger au sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est la phase la plus connue du sommeil car c’est le moment où nous rêvons, mais ce n’est pas le seul moment de la nuit où notre cerveau est actif. Différents événements hormonaux et cellulaires se produisent pendant chaque phase du sommeil, d’une manière étroitement contrôlée par le cerveau.
Notre corps répète le cycle de cinq phases de sommeil toutes les 90 minutes environ. C’est pourquoi les gens se réveillent souvent plus facilement et avec moins de fatigue s’ils dorment par tranches de 90 minutes. Cela correspond au moment où ils passent à un sommeil plus léger. Pendant ces cycles, notre cerveau élimine les toxines et régénère les neurones. Le cerveau libère également des hormones qui indiquent aux cellules de l’ensemble de l’organisme de réparer et de répliquer l’ADN, afin de réparer les dommages causés par la journée de veille. Lorsque les gens manquent régulièrement de sommeil, leur corps ne peut pas accomplir ces tâches ménagères importantes. Avec le temps, cette usure peut entraîner un risque accru de maladie.
De combien de sommeil avons-nous besoin ?
Si le fait de ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de maladie, trop dormir n’est pas sain. Les personnes qui dorment trop ont un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d’autres maladies mortelles. La plupart des adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil pour fonctionner de manière optimale. Il existe des variations, mais un sommeil de sept à neuf heures est optimal pour la plupart des gens. Comme pour l’alimentation, l’exercice et d’autres habitudes saines, la modération dans le sommeil est un élément important d’un mode de vie sain.
Les bienfaits du sommeil sur la santé
Quels sont les effets d’un sommeil suffisant sur votre santé ? Pour ne citer que quelques avantages à court terme, dormir suffisamment vous permet d’avoir une meilleure mémoire, des capacités cognitives plus élevées et moins de risques d’avoir des accidents au travail ou en voiture. Le sommeil présente également des avantages pour la santé à long terme. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus exposées à l’hypertension, aux maladies cardiovasculaires, au diabète et même au cancer. Lorsque vous dormez suffisamment, vous augmentez vos chances d’avoir une meilleure qualité de vie et de vivre plus longtemps.
Un manque de sommeil de qualité est un risque sérieux pour la santé. Malheureusement, il est très courant. Environ un tiers de la population moderne ne dort pas suffisamment. La vie moderne, avec ses éclairages 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et ses niveaux de stress élevés, ne permet pas de se reposer. Vous pouvez avoir un impact très concret sur votre santé en décidant simplement d’éteindre le téléphone, d’éteindre la lumière et de vous reposer comme il se doit.
Qu’est-ce que le sommeil ? C’est un moment où votre corps se répare et se reconstruit pour vous préparer à une journée plus saine, plus énergique et plus fonctionnelle. En dormant suffisamment, vous serez plus alerte, plus performant et même en meilleure santé. Il existe de nombreux moyens sains et naturels d’augmenter non seulement le temps que vous passez à dormir, mais aussi la qualité de votre sommeil. Le sommeil est un élément important d’un mode de vie sain et devrait être une priorité pour tous.