Neigen Sie immer dazu, sich vor allen anderen schläfrig zu fühlen? Geht Ihr interner Wecker vor dem ersten Morgengrauen los? Sie leiden möglicherweise an einer fortgeschrittenen Schlafphasenstörung (ASPD), auch bekannt als Advanced Sleep Phase Syndrome.
Wahrscheinlich haben Sie schon über die genetischen Unterschiede zwischen Frühaufstehern und Nachteulen gelesen. Für viele Menschen ist „früh zu Bett gehen und früh aufstehen“ aber eigentlich schon eine Störung. Ihre idealen Schlafzeiten liegen zeitlich früher, als es das moderne Leben erlaubt, so dass sie oft nicht den qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, den sie brauchen, um den Tag zu überstehen. Eine gute Nachricht: Wenn Sie beim Nachmittagstee einnicken, haben Sie die Möglichkeit, Ihre innere Uhr zurückzustellen.
Nicht nur Frühaufsteher
Von klein auf wird uns gesagt, dass nur der frühe Vogel den Wurm fängt. In der Tat sind viele Karrieren und Lebenswege immer noch für diejenigen günstig, die von Natur aus früh zu Bett gehen und mit der Sonne aufstehen. Während die Nachteulen noch mit trüben Augen aus dem Bett kriechen, sind die Frühaufsteher schon wach und startklar. Allerdings können, wie bei jedem Schlafrhythmus, auch hier Extreme ungesund sein und die Gesundheit beeinträchtigen.
Selbst der früheste Frühaufsteher schafft es, das Abendessen ohne einzuschlafen zu überstehen und sogar den einen oder anderen Abend zu genießen. Wenn Menschen eine innere Uhr haben, die sie viel früher ins Bett schickt als den normalen Frühaufsteher, wird dies als Advanced Sleep Phase Disorder bezeichnet.
Was ist eine fortgeschrittene Schlafphasenstörung?
Obwohl wir unsere gewünschte Schlafenszeit als eine Entscheidung des Lebensstils betrachten, ist sie in Wirklichkeit tief in unserem Gehirn verankert. Wenn unsere Augen kein Licht mehr wahrnehmen, senden sie Nachrichten an den suprachiasmatischen Nukleus (SCN) des Hypothalamus, tief im Gehirn. Dieser Bereich des Gehirns weist die Zirbeldrüse an, Melatonin freizusetzen, das unseren Körper auf den Schlaf vorbereitet und eine Reihe anderer wichtiger Aktivitäten ausführt. Über Monate und Jahre hinweg gewöhnt sich unser Gehirn an ein bestimmtes Muster.
Bei Menschen mit Advanced Sleep Phase Disorder beginnt das Gehirn viel zu früh, Melatonin freizusetzen. Sie sind etwa zwischen 20 und 21 Uhr schläfrig und bettfertig und wachen um 4 oder 5 Uhr morgens auf. Diese Störung scheint vererbt zu werden, wobei etwa die Hälfte der Kinder eines Betroffenen die Krankheit ebenfalls erbt. Bis spät in die Nacht oder sogar über die Essenszeit hinaus wach zu bleiben, ist für an ASPD leidende Personen ein schwieriges Unterfangen. Auch wenn sie wach bleiben wollen, arbeitet ihr Gehirn so stark, dass ihre Augen schwer werden und ihr Körper sich nach einem Bett sehnt. Sie beginnen viel früher als andere Menschen mit der Freisetzung von Melatonin und beginnen weit vor der Morgendämmerung mit der Bildung von Cortisol, jenem Hormon, das mit Wachsein in Verbindung gebracht wird.
Behandlungsmöglichkeiten für ASPD
Es ist sehr schwer, den angeborenen Schlaf-Wach-Rhythmus zu ändern, aber die gute Nachricht ist, dass die fortgeschrittene Schlafphasenstörung behandelt werden kann. Die allermeisten Ärzte empfehlen eine Kombination aus Verhaltensänderungen und der Durchführung anderer Therapien. Menschen sollten jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufwachen, und dies auch an Wochenenden oder freien Tagen. Dadurch wird verhindert, dass der Körper in einen weniger anpassungsfähigen Rhythmus rutscht. Da es fast unmöglich ist, den Schlafrhythmus in einem Zug zu ändern, empfehlen die meisten Experten, jede Nacht eine Viertelstunde länger aufzubleiben.
Darüber hinaus können Menschen mit fortgeschrittener Schlafphasenstörung von einer Lichttherapie am Tag und Melatoninergänzungen in der Nacht profitieren. Lichttherapie, bei der man sich für kurze Zeit hellem Licht aussetzt, sendet eine Botschaft an das Gehirn, dass es jetzt Zeit zum Wachsein ist. Die Einnahme von Melatonin-Ergänzungsmitteln am Morgen teilt dem Körper mit, dass es noch nicht Zeit ist, um für den Tag zu erwachen. Da der Körper diese Signale nutzt, um seinen circadianen Rhythmus zu regulieren, kann das bewusste Erkennen dieser Signale einen großen und positiven Effekt auf den Schlaf-Wach-Rhythmus haben. Auch Antidepressiva können vielen Menschen mit ASPD helfen, da sie den Serotoninspiegel ausgleichen, um eine optimale neurologische Funktion zu ermöglichen.
Glücklicher Schlaf, glückliches Leben
Warum die ganze Mühe? Warum nicht einfach früh ins Bett gehen? Unglücklicherweise kann dies bei Menschen, die an ASPD leiden, das tägliche Leben beeinträchtigen und dazu führen, dass sie insgesamt weniger Schlaf bekommen. Die richtige Quantität und Qualität des Schlafs ist entscheidend dafür, dass Sie sich am besten fühlen, genügend Energie haben und langfristig sogar Ihre körperliche Gesundheit fördern. Therapien für die fortgeschrittene Schlafphasenstörung sind kostengünstig und haben nur wenige Nebenwirkungen, sodass viele Menschen feststellen, dass sich der Aufwand auf lange Sicht lohnt.
Wenn Sie oder eine nahestehende Person nicht einmal zu vernünftigen Zeiten wach bleiben können, kann ASPD die Ursache sein. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese Störung zu beheben, damit Sie jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, und gleichzeitig ein gesundes und erfülltes Leben führen können.