Der Schriftsteller William Congreve schrieb im 17. Jahrhundert einmal „Musik besänftigt das wilde Biest.“ Viele Menschen können das bestätigen, wenn sie mit den wilden Biestern Stress und Angst zu tun haben. Musik kann uns beruhigen und manchmal helfen, klarer zu denken, wenn das Leben schwer ist oder viel fordert, und hat zudem andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Laut einer aktuellen Studie baut Musik Stress ab, indem sie unsere angeborenen physiologischen Reaktionen auf herausfordernde Situationen herabsetzt.
Immer mehr Stress in der heutigen Welt
Die Reaktion des Menschen auf Stress, auch bekannt als Kampf-oder-Flucht-Reflex, hat sich über Jahrhunderte und Jahrtausende bei den Jägern und Sammlern entwickelt. Wenn wir Menschen einer Herausforderung ausgesetzt sind, die über unsere Bewältigungsmechanismen hinausgeht, schütten wir Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus, welche uns beide dabei helfen sollen, der Bedrohung entweder gegenüberzutreten oder erfolgreich zu entfliehen. Unser Puls und unsere Atmung beschleunigen sich, wodurch unsere Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt werden, um besser flüchten oder kämpfen zu können. Unsere Leber entlässt Glukose in den Blutkreislauf, stellt also schnell Energie bereit. Außerdem wird die Blutzufuhr von den inneren Organen zu den Muskeln und Extremitäten geleitet.
Es lässt sich gut erkennen, wie diese Reaktion unseren entfernten Vorfahren half, wenn sie Stress in Form eines knurrenden Tieres gegenüberstanden. Heutzutage sind wir einer anderen Art von Stress ausgesetzt. Unsere Stressoren sind häufig psychosozialer Natur oder stehen in Verbindung mit unserem Job, wo unsere physiologische Reaktion nicht nützlich, vielleicht sogar kontraproduktiv ist. Des Weiteren sind wir viel häufiger Stress ausgesetzt als unsere Vorfahren, was sich wiederum negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann. Folglich ist krankhafter Stress in der modernen Welt eine häufige Ursache für psychische und körperliche Erkrankungen.
Die Gefahren von modernen Stress
How is a modern person to deal with high daily stress levels? Although there are no magic pills, there are several natural ways to deal with stress and other negative emotions to have a healthier, happier, lower-stress life.
Die meisten Menschen sind heute einem erheblichen Maß an Stress ausgesetzt. Die Ursachen dafür sind vielfältig. Egal, was der Auslöser für Stress ist, das Ergebnis ist das gleiche. Menschen, die von chronischem oder lang anhaltendem Stress betroffen sind, haben ein höheres Risiko für Ängste, Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Sie leiden zum Teil unter Kopfschmerzen, Verdauungs- und Schlafproblemen. Über einen längeren Zeitraum kann ein hoher Cortisolspiegel zu Gewichtszunahme und Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes führen. Stress kann außerdem zu Herzerkrankungen und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten beitragen.
Wie soll man also heute mit täglichem Stress umgehen? Es gibt zwar keine magischen Pillen, aber dafür einige Wege, mithilfe derer man auf natürliche Weise mit Stress und anderen negativen Emotionen umgeht, um ein gesünderes, glücklicheres und entspannteres Leben zu führen.
Wie Musik Stress und negative Emotionen abbaut
Laut neuen Forschungsergebnissen könnte Musik ein wichtiges Hilfsmittel im Kampf gegen chronischen Stress sein. Im Rahmen einer Studie wurden sechzig freiwillige Teilnehmerinnen einer stressigen Situation ausgesetzt. Forscher teilten sie in drei Gruppen ein: eine Gruppe hörte klassische Musik, eine plätscherndes Wasser und eine keine bestimmten Geräusche. Die Gruppen wurden dann auf ihre Stressantwort untersucht, mitunter mithilfe von Cortisol- und Adrenalintests und Messungen der Herzfrequenz. Die Gruppe, die klassische Musik hörte, wies eine deutlich schwächere Stressantwort auf als die anderen Gruppen.
Frühere Studien ergaben, dass Musik eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Sie senkt Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz. Entspannende Musik wandelt unsere Gehirnwellen sogar in ein ruhigeres Muster um, das sich Alphawellen nennt. Dieser Effekt wird spürbar, wenn man Musik mit ungefähr 60 Schlägen pro Minute hört, also solche, die langsam oder „largo“ ist.
Natürliche Wege, um Stress zu bekämpfen und die Stimmung zu verbessern
Wenn Sie nach gesunden Wegen suchen, um Stress zu bekämpfen, gibt es natürliche Herangehensweisen, die sich als effektiv erwiesen haben. Integrieren Sie zunächst beruhigende Musik in Ihren Alltag. Egal, ob Sie im Auto, Büro oder Badezimmer sind; Musik ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl Ihre Stresswahrnehmung als auch Ihre körperliche Reaktion darauf zu reduzieren. Darüber hinaus können Sie Yoga, Meditation und andere Praktiken ausprobieren, um chronischen Stress zu reduzieren. Viele Menschen sind außerdem der Meinung, dass Sport hilft, was intuitiv Sinn ergibt. Unsere Vorfahren mussten unter Stress kämpfen oder vor Gefahren weglaufen — sprich, sie mussten sich als Reaktion körperlich anstrengen. Und zuguterletzt denken Sie darüber nach, Kräuter einzunehmen, die erwiesenermaßen die Auswirkungen von Stress reduzieren. Lavendel, Passionsblume und Sibirischer Ginseng sind ungefährliche und effektive Kräuter, die schon seit Jahrhunderten zum Stressabbau und zur Verbesserung der Stimmung eingesetzt werden.
Viele Menschen haben mit Stress und Ängsten zu kämpfen, was negative Auswirkung auf ihre Stimmung und die allgemeine Gesundheit haben kann. Es gibt jedoch einige unbedenkliche und natürliche Maßnahmen, wie sich diese Anspannung reduzieren lässt. Unabhängig von Beruf und Lebenssituation, sind viele von uns glücklicher und gesünder, wenn sie weniger chronischem Stress ausgesetzt sind.