Es hat viele Vorteile, sich gesund zu ernähren, aber neuere Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautgesundheit hergestellt, was darauf hinweist, dass die Lebensmittel, die wir essen, unsere Haut beeinflussen.
Ihre Ernährungsgewohnheiten können den Gesundheitszustand Ihrer Haut beeinflussen
Crash-Diäten, auch bekannt als Mode-Diäten, schaden aus einer Reihe von Gründen mehr als sie nützen. In erster Linie sind sie eine vorübergehende Lösung für ein langfristiges Problem. Während Sie vielleicht das versprochene Gewicht loswerden, wenn Sie sich an die Diät halten, werden Sie die verlorenen Pfunde wahrscheinlich sofort wieder zunehmen, sobald Sie die Diät absetzen. Wie wirkt sich das auf Ihre Haut aus? Wenn Sie Gewicht verlieren, wird die Haut schlaff. Wenn Sie wieder zunehmen, dehnt sich Ihre Haut wieder aus, wodurch Falten und Dehnungsstreifen entstehen.
Eine bessere Alternative zur Förderung eines gesünderen Zustands und einer besseren Haut ist die dauerhafte Umstellung des Lebensstils. Verfolgen Sie einen gesünderen Lebensstil, einschließlich einer Ernährung, die sich auf gesunde Proteine wie Huhn, Fisch und Hülsenfrüchte und eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse konzentriert. Dies wird die Gewichtsabnahme unterstützen und Ihren Stoffwechsel fördern, so dass es einfacher sein wird, das Gewicht zu halten.
Manche Menschen machen sich Sorgen, dass sie nicht genug zu essen bekommen, wenn sie ihre Essgewohnheiten auf diese Weise ändern. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, um den größtmöglichen Erfolg zu erzielen. Neben einem großen Angebot an Vitaminen und Mineralien sind pflanzliche Lebensmittel auch ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien. Eine der wichtigsten Funktionen von Antioxidantien ist, dass sie freie Radikale im Körper bekämpfen, die für die Entstehung von Falten, Altersflecken und anderen Hautunreinheiten verantwortlich sind.
Einige Lebensmittel zur Förderung einer besseren Ernährung und Hautgesundheit
Hier sind nur ein paar Lebensmittel aufgeführt, die gesund für den Körper sind und helfen können, den Zustand Ihrer Haut zu verbessern. Dies sind zwar nicht die einzigen natürlichen Lebensmittel, die Ihrer Haut gut tun können, aber sie sind ein guter Anfang und zeigen, dass es eine große Vielfalt an Möglichkeiten gibt, aus denen Sie wählen können.
Fetthaltiger Fisch
Obwohl viele fetthaltige Lebensmittel einen negativen Einfluss auf die Hautgesundheit haben können, hat fetthaltiger Fisch den gegenteiligen Effekt. Sardinen, Hering und Lachs sind nur einige der Kaltwasserfische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, welche nachweislich viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben. Für die Haut können sie die Chancen, an Nicht-Melanom-Hautkrebs zu erkranken, deutlich verringern. Ultraviolette (UV) Strahlung verursacht Schäden an den Hautzellen und trägt zu Entzündungen und Immunsuppression bei, aber Omega-3-Fettsäuren helfen, diese Wirkung auf die Haut zu neutralisieren.
Walnüsse
Ähnlich wie Kaltwasserfische sind auch Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, aber sie enthalten auch einen hohen Anteil an ungesättigten Omega-6-Fettsäuren. Diese Säuren reduzieren bestimmte Arten von Entzündungen, einschließlich jener, die Hautkrankheiten wie Ekzeme und Psoriasis verursachen. Es wird geschätzt, dass fast 99 Prozent der Menschen in der westlichen Welt nicht genügend Fettsäuren durch ihre Ernährung aufnehmen.
Mandeln
Diese Nüsse sind auch reich an essentiellen Fettsäuren. Zusätzlich liefern sie hohe Konzentrationen an Vitamin E, einem wichtigen Nährstoff für eine gesunde Haut. Außerdem enthalten sie Antioxidantien, die helfen, Entzündungen in den Hautzellen zu reduzieren.
Leinsamen
Leinsamen sind reich an einer bestimmten Art von Omega-3-Fettsäure, die als Alpha-Linolensäure (ALA) bekannt ist. Diese Verbindung kann dazu beitragen, eine gesunde Haut zu erhalten. In einer Studie verabreichten Forscher Frauen mit empfindlicher Haut über einen Zeitraum von drei Monaten regelmäßige Dosen von Leinsamenöl. Am Ende der Studie zeigten die Frauen weniger Rauheit und Schuppung der Haut, weniger Hautempfindlichkeit, verbesserte Hydratation und glattere Haut.
Avocado
Dieses Naturprodukt hilft der Haut in mehrfacher Hinsicht. Als hohe Quelle für gesunde Fette und Vitamin E schützt und nährt es die Haut. Die Fette, die in Avocados enthalten sind, sind für den Körper unerlässlich, werden aber nicht in ausreichender Menge natürlich gebildet, daher ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an gesunden Fetten sind, unbedingt empfehlenswert. Außerdem enthalten Avocados Lutein und Zeaxanthin, Verbindungen, die dem Körper helfen, die sichtbaren Auswirkungen von UV-Schäden abzuwehren.
Fun Foods für gesündere Haut
Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, Ihre Ernährung und die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern, dann probieren Sie einige dieser Vorschläge aus. Hier finden Sie einige weitere angenehme Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren und Ihre Haut zu schützen.
Rotwein
Während der Herstellung von Rotwein wird er mit Resveratrol versetzt, einer natürlich vorkommenden Verbindung, die in der Schale der Trauben enthalten ist. Während Resveratrol eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen liefert, ist es wohl für seine Fähigkeit, die Auswirkungen des Alterungsprozesses zu reduzieren, am bekanntesten. Zusätzlich enthält Rotwein die notwendigen Antioxidantien, um freie Radikale zu bekämpfen. Auf diese Weise wird der Alterungsprozess gehemmt und Hautzellschäden werden vermindert.
Zartbitterschokolade
Wir wissen bereits, dass dunkle Schokolade Antioxidantien enthält, die die freien Radikale im Körper angreifen. Eine Studie fand heraus, dass der Verzehr regelmäßiger Mengen von Kakaopulver über einen Zeitraum von drei Monaten den Testpersonen half, eine dickere und hydratisiertere Haut zu entwickeln. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Probanden weniger wahrscheinlich einen Sonnenbrand erlitten, weil sie besser durchblutet waren.
Süßkartoffeln
Dieses schmackhafte und naturbelassene Nahrungsmittel ist eine reiche Quelle von Beta-Carotin, das als natürlicher Sonnenschutz wirkt. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Beta-Carotin sind, können Sie Ihr Risiko für Sonnenbrand und die Entwicklung einiger Arten von Hautkrebs verringern. Diese Nährstoffe können auch Ihre Haut vor Faltenbildung und Sonnenflecken schützen.
Durch die Einnahme einer breiten Auswahl an natürlichen Produkten können Sie den Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien in Ihrem Körper erhöhen. Um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe erhalten, können Sie auch erwägen, Ihre Ernährung mit einer hochwertigen natürlichen Formulierung zu ergänzen. Kurz gesagt, wenn Sie gute Essgewohnheiten pflegen, kann Ihr Körper nicht nur von außen, sondern auch von innen profitieren.