Viele Menschen bemühen sich, probiotische Nahrungsmittel zu essen oder ein Mittel einzunehmen, das diese wichtigen Darmbakterien enthält. Die gesundheitlichen Vorteile der Beibehaltung eines gesunden Darmbioms, wie es durch probiotische Ergänzungsmittel unterstützt wird, sind unbestritten. Allerdings gibt es eine weitere, weniger bekannte Ergänzung, die Ihrem Magen-Darm-Trakt helfen kann, optimal zu arbeiten: Präbiotika. Wissenschaftler beginnen gerade erst, die gesundheitlichen Vorteile von Präbiotika für die Ganzkörpergesundheit zu erkennen.
Die Darm-Gehirn-Verbindung
Ein gut funktionierendes Magen-Darm-System ist wesentlich für unsere Gesundheit. Unser Körper muss die Nahrung in winzige Bausteine zerlegen und diese aufnehmen, um zu überleben. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Darmgesundheit auf verschiedene Weise einen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit hat. Unser Darm ist ein wichtiger Platz für die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der unsere Stimmung und kognitive Funktion beeinflussen kann. Darüber hinaus scheint das enterische Nervensystem, das sich in unserem Darm befindet, ein wichtiger Akteur bei der endokrinen (Hormon-) Regulierung zu sein. Nahezu jede Woche wird eine neue Entdeckung darüber gemacht, wie wichtig unser Magen-Darm-Trakt für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist.
Viele Menschen in der modernen Welt haben jedoch Schwierigkeiten, eine gesunde Verdauung, Absorption und Ausscheidung zu erreichen, darunter 60 bis 70 Millionen Menschen allein in den Vereinigten Staaten. In unserer modernen Ernährung sind zu wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten, die unser Darm braucht, um in Schwung zu bleiben. Des Weiteren sind wir bei Krankheit, bei der Reinigung mit antimikrobiellen Reinigern und selbst im Wasser Antibiotika ausgesetzt. Diese Antibiotika töten Darmbakterien ab, was unsere Gesundheit gefährden kann.
Was sind Präbiotika?
Das Darm-Mikrobiom ist ein wichtiger Schlüssel für eine gute Magen-Darm-Funktion. In unserem Darm leben Millionen von hilfreichen Bakterien die eine Vielzahl von wichtigen Aufgaben erfüllen. Sie helfen bei der Verdauung der Nahrung, produzieren wichtige Vitamine und tragen zu einer gesunden Immunfunktion bei. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Gesundheit des Darms sogar noch wichtiger sein könnte, als bisher angenommen, Die Gesundheit unseres Verdauungssystems wird mit gesundem Gewicht und sogar mit dem Krebsrisiko in Verbindung gebracht.
Probiotika sind die „guten“ Bakterien, die nachweislich die beste Umgebung schaffen, wenn sie in unserem Darm leben. Es ist wichtig, ein probiotisches Präparat einzunehmen, aber eine Supplementierung allein garantiert nicht, dass diese nützlichen Bakterien sich auch tatsächlich entwickeln. An dieser Stelle kommen Präbiotika ins Spiel. Präbiotika fungieren als Nahrung für diese nützlichen Bakterien und helfen, den Darm zu einem besseren Ort für sie zu machen. Präbiotika sind unverdaulich, was bedeutet, dass sie nicht in unserem Magen-Darm-Trakt absorbiert werden. Sie werden zur Energiegewinnung von den Bakterien leicht fermentiert, wodurch sichergestellt wird, dass Ihre probiotischen Bakterien die Inhaltsstoffe haben die sie zum gesunden Gedeihen benötigen und so auch Ihrem Körper helfen können, zu wachsen. Während die meisten von uns Präbiotika in Vollwertprodukten wie Bananen, Lauch, Zwiebeln und Knoblauch zu sich nehmen, bekommen viele Menschen nicht genug in ihrer Ernährung und können von einer Ergänzung profitieren.
Die gesundheitlichen Vorteile von Präbiotika
Neue Forschungsergebnisse belegen, dass der gesundheitliche Nutzen von Präbiotika über unseren Magen-Darm-Trakt hinausgehen kann. Menschen, die Präbiotika einnehmen, haben eine gesündere Verdauung und sind sogar seltener übergewichtig oder fettleibig. Darüber hinaus scheinen Präbiotika eine gesunde Entzündungsreaktion zu fördern und helfen die Symptome einer Vielzahl von Erkrankungen wie Asthma zu lindern. Tatsächlich fand eine aktuelle Studie heraus, dass Menschen, die ein präbiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, niedrigere Werte von Entzündungsmarkern in ihrem Blut haben, was auf eine deutlich geringere Überreaktion des Immunsystems hindeutet. Andere Studien haben herausgefunden, dass Präbiotika die kardiovaskuläre Gesundheit und normale Cholesterinwerte fördern können.
Präbiotika in die Ernährung aufnehmen
Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie mehr Präbiotika in Ihre Ernährung aufnehmen können. Einerseits können Sie Lebensmittel wählen, die reich an diesen schwer verdaulichen Stärkestoffen sind. Zweitens können Sie von einem probiotischen Präparat auf eines umsteigen, das sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält. Viele Menschen bevorzugen diese Ergänzungen, weil es Sinn macht, die „Nahrung“ mit den Bakterien zu schlucken. Darüber hinaus ist die Einnahme eines einzelnen Präparates einfacher.