Haben Sie gelegentlich Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Wenn ja, dann sind Sie Teil einer stummen und wachsenden Gruppe. Fast die Hälfte der Menschen in der westlichen Welt leidet unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit. Es existiert zwar eine Reihe von Schlaftabletten auf dem Markt, aber viele sind der Meinung, dass die Nebenwirkungen dieser Mittel die vorübergehende Lösung, die sie bieten, nicht wert sind. Es gibt jedoch eine gute Nachricht. Wenn Sie Schlafprobleme haben und über die kurz- und langfristigen Nebenwirkungen von Schlaftabletten besorgt sind, kann es natürliche Lösungen geben.
Schlaflosigkeit: Eine nationale Epidemie
Menschen jeden Alters haben gelegentlich Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen, und viele leiden unter Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Das moderne Leben ist voller Stress und Ängste, die den Schlaf beeinträchtigen können. Außerdem leben wir in einer Welt, die sich erheblich von jener unserer Vorfahren unterscheidet. Es gibt ständig Beleuchtung und Unterhaltung, was es schwierig macht, einen gesunden circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Auch Kinder haben viele Sorgen und Ablenkungen, die sie nachts wach halten. Das Ergebnis ist, dass bis zur Hälfte aller Menschen unter Schlaflosigkeit leiden und noch mehr Menschen gelegentlich Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, was beides negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben kann.
Es gibt viele pharmazeutische Lösungen, die bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen helfen, aber diese sind hochgradig unvollständig. Somit sind viele Menschen auf der Suche nach einer sicheren und langfristigen Lösung für ihr Schlafproblem.
Sind sie es wert? Nebenwirkungen von Schlaftabletten
Die auf dem Markt erhältlichen Medikamente, die Menschen beim Schlafen helfen, haben viele Nachteile. Schlaftabletten können Sie sedieren und das Aufwachen am Morgen oder in Notfällen erschweren. Auch eine versehentliche Überdosierung ist eine sehr reale und besorgniserregende Möglichkeit.. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma. Schlaftabletten können zudem süchtig machen oder zur Gewohnheit werden. Menschen, die sie einnehmen, stellen manchmal fest, dass sie anfänglich wirken, aber dass die Effekte dann immer geringer werden. Oft müssen die Betroffenen immer mehr Schlafmittel einnehmen, um die gleiche oder sogar eine geringere Wirkung zu erzielen.
Da diese Arzneimittel so zahlreiche Nebenwirkungen haben, versuchen viele Menschen, sie nur als letzten Ausweg zu benutzen. Die amerikanische Gesundheitsbehörde FDA und andere Aufsichtsbehörden empfehlen sogar, sie zu meiden und haben die Richtlinien für die Verschreibung dieser Medikamente aufgrund der Gefahren strenger als je zuvor gestaltet. Das kann leider bedeuten, mit schlaflosen Nächten zu leben. Gibt es eine natürliche Antwort auf gelegentliche Einschlafschwierigkeiten und andere Schlafprobleme?
Melatonin: Eine natürliche Antwort
Viele Menschen haben mit Melatonin einen gesünderen Schlafzyklus erreichen können. In einigen Fällen kann Melatonin effektiver sein und weniger Nebenwirkungen haben als pharmazeutische Schlafmittel. Das hängt damit zusammen, dass es ein völlig natürliches Hormon ist, das bereits vom Gehirn gebildet wird. Wenn unser Körper nachts zur Ruhe kommt, wird Melatonin von der Zirbeldrüse im Gehirn freigesetzt, um uns beim Einschlafen zu helfen. Ein Mangel an diesem wichtigen Hormon kann Schlafprobleme verursachen.
Da es sich um ein natürliches Hormon handelt, hat Melatonin nur sehr wenige Nebenwirkungen. Die am häufigsten auftretende ist Schläfrigkeit, was der eigentliche Grund dafür ist, dass so viele Menschen es einnehmen. Überdosierungen von Melatonin sind so selten, dass sie praktisch nicht vorkommen und eine Abhängigkeit ist extrem selten, da es nicht süchtig macht.
Den nötigen Schlaf bekommen
Zusätzlich zur Einnahme von Melatonin gibt es mehrere Methoden, mit denen Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, jenen Schlaf bekommen können, den sie brauchen. Erwägen Sie einige Lebensstiländerungen, die nachweislich bei Schlaflosigkeit helfen, wie z.B. diese:
1. Reservieren Sie das Bett für Schlaf und Romantik.
Menschen, die im Bett lesen, studieren, Rechnungen bezahlen und andere Aufgaben erledigen, assoziieren dies weniger mit Schlaf und haben daher möglicherweise Schwierigkeiten, sich für die Nacht einzurichten.
2. Gehen Sie nicht ins Bett, bevor Sie müde sind.
Wach zu liegen ist anstrengend und kann dazu führen, dass Sie sogar noch länger wach bleiben, als wenn Sie warten, bis Sie für den Schlaf bereit sind.
3. Meditieren Sie am Abend.
Meditation beruhigt Sie, senkt den Blutdruck und bringt Ihren Geist zur Ruhe. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die aufgrund von unruhigen Gedanken Schlafprobleme haben.
4. Immer zur gleichen Zeit aufwachen und zu Bett gehen.
Dazu gehören auch Wochenenden. Wenn Ihr Körper in einen festen Schlaf-Wach-Rhythmus kommt, wird er diesen wahrscheinlich beibehalten. Ausschlafen am Wochenende stört tatsächlich Ihren circadianen Rhythmus.
5. Schalten Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Dies schließt Ihr Telefon und andere elektronische Geräte ein. Es ist statistisch erwiesen, dass das blaue Licht dieser Geräte zu Schlaflosigkeit beiträgt und Ihr Gehirn daran hindert, jenes Melatonin freizusetzen, das Sie für einen guten Schlaf benötigen.
6. Altbewährte Heilmittel berücksichtigen.
Wenn Kamille und heiße Milch Ihrer Großmutter beim Einschlafen geholfen haben, könnten sie auch Ihnen helfen. Diese Mittel aus alten Zeiten wirken oft entspannend und beruhigend und helfen Ihnen, sich zu entspannen.
Viele Menschen brauchen keine Schlaftabletten, sondern einen erholsamen Schlafablauf und ein paar natürliche Lösungen. Diese natürlichen Heilmethoden sind gesunde Lebensstil-Entscheidungen, die Sie in den Schlaf bringen, ohne die vielen Nebenwirkungen von Schlaftabletten zu haben.