Omega-3-Fettsäuren spielen eine Vielzahl von Rollen im Körper und tragen sowohl zur körperlichen Gesundheit als auch zum psychischen Wohlbefinden bei. Eine neue Reihe von Forschungsergebnissen beweist, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren vor Stress schützt und dadurch dazu beiträgt, den Alterungsprozess des Körpers zu verlangsamen. Hier finden Sie alles, was Sie über diese Klasse von Fettsäuren wissen müssen, einschließlich der Frage, wie Sie die Aufnahme dieses Nährstoffs für eine bessere Gesundheit steigern können.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Sie müssen kein Gesundheitsfanatiker sein, um zu wissen, dass Omega-3-Fettsäuren zu den wichtigsten Nährstoffen gehören, die Sie Ihrem Körper zuführen können. Aber was genau sind diese Fettsäuren und wie nützen sie Ihrem Körper?
Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren. Alpha-Linolensäure (ALA) kommt vor allem in Pflanzenölen wie Rapsöl und Sojaöl vor. Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) kommen im Allgemeinen natürlicherweise in Fisch und anderen Arten von Meeresfrüchten vor. Als essentielle Fettsäure stellt Ihr Körper kein ALA her, was bedeutet, dass Sie sorgfältig darauf achten müssen, es aus Nahrungs- und Getränkequellen oder durch die Verwendung gezielter Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Es gibt zahlreiche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe können einen tiefgreifenden Einfluss auf die ordnungsgemäße Funktion vieler Teile Ihres Körpers und Gehirns haben. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3 ist nützlich bei der Bekämpfung von Entzündungen und bei der Förderung der Knochengesundheit und hilft, Erkrankungen wie Osteoporose abzuwehren.
Da DHA ein primärer Strukturbestandteil der Netzhaut in Ihren Augen ist, kann die Aufrechterhaltung eines angemessenen Spiegels bei der Prävention von Makuladegeneration von Vorteil sein. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren kann auch dazu beitragen, sich vor einer Vielzahl chronischer Krankheiten zu schützen, darunter Arthritis, Herzkrankheiten und das metabolische Syndrom. Der Nährstoff schützt auch vor Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Multiple Sklerose, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis.
Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren fördert besseren Schlaf und gleichzeitig das Hautbild. Nicht zuletzt reduzieren Sie auch Ihr Risiko für eine Vielzahl von psychischen Störungen, indem Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, einschließlich Depressionen, Angstzustände und dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit.
Es wird deutlich, dass viele Bereiche Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit davon profitieren, wenn Sie bewusst genug von diesem wichtigen Nährstoff zu sich nehmen.
Wie eine Ergänzung mit Omega-3 vor Stress schützt
Eine neue Studie der Ohio State University ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit täglich 2,5 Gramm mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren am besten abschneiden, wenn es darum geht, dem Körper zu helfen, die Auswirkungen von Stress abzuwehren. Durch die Unterdrückung der Schäden, die Stress im Körper verursachen kann, und die Erhöhung des Schutzes auf zellulärer Ebene können Omega-3-Fettsäuren möglicherweise sogar dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels eine der einfachsten und gleichzeitig tiefgreifendsten Möglichkeiten ist, den Stresskreislauf im Körper zu unterbrechen, der zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führt. Eine einfache Nahrungsergänzung ist eine gute Möglichkeit, einige der schwerwiegendsten Gesundheitsprobleme, mit denen viele Menschen konfrontiert sind, abzuwehren oder in einigen Fällen sogar umzukehren.
Während die 2,5-Gramm-Dosis an Omega-3-Fettsäuren, die in dieser Studie untersucht wurde, deutlich mehr ist als das, was die meisten Menschen täglich zu sich nehmen, ist es wichtig, zu beachten, dass die Teilnehmer an der Studie keine Probleme mit der höheren Dosierung zeigten.
Wie Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren steigern können
Es ist wahrscheinlich einfacher als Sie denken, Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu steigern. Beginnen Sie Ihre Bemühungen, indem Sie Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, in Ihre Ernährung aufnehmen. Sowohl Leinsamenöl als auch Rapsöl sind reich an ALA-Omega-3-Fettsäuren. Das Streuen von Chiasamen und Walnüssen auf Ihre Lieblingsspeisen erhöht ebenfalls die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren.
Während fast alle Meeresfrüchte Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind einige Quellen nährstoffreicher als andere. Lachs ist eine besonders reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren. Auch Hering, Sardinen und Schalentiere wie Hummer und Jakobsmuscheln liefern diesen Nährstoff. Wenn Sie das nächste Mal ein Sandwich zubereiten, sollten Sie einen Esslöffel Mayonnaise auf das Brot streichen, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.
Da einige dieser Top-Quellen für Omega-3-Fettsäuren nicht von allen konsumiert werden, greifen viele gesundheitsbewusste Personen zu hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, die Omega-3-Fettsäuren liefern, um die Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs zu steigern. Wie die jüngste Studie der Ohio State University bewiesen hat, werden Omega-3-Fettsäuren vom Körper leicht verarbeitet, wenn sie über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Während es noch Fragen darüber gibt, wie Sie die Kraft dieses Nährstoffs am besten nutzen können, ist klar, dass Omega-3-Fettsäuren ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheitsroutine sein sollten. Die jüngste Forschung darüber, wie Omega-3-Fettsäuren vor Stress schützen und den Alterungsprozess verlangsamen können, ist nur ein weiterer in einer langen Liste überzeugender Gründe, warum Sie die Einnahme dieses Nährstoffs zu einer Priorität für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden machen sollten.