Omega-3-Fettsäuren sind einer der schwer fassbaren Nährstoffe in der typischen westlichen Ernährung und einer, von dem viele Menschen nicht genug bekommen. Im Gegensatz zu Omega-6 kommt Omega-3 nicht in vielen häufig konsumierten Lebensmitteln vor, daher müssen die meisten Menschen bewusst darauf achten, ausreichende Mengen dieser nützlichen Fettsäure zu sich zu nehmen. Ein klares Verständnis der Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene und Kinder gleichermaßen zu erlangen, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Hier erfahren Sie, was Sie über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren wissen müssen, und warum Sie sie gezielt und regelmäßig zu sich nehmen sollten.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, eine Art Fett, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Da der Körper Omega-3 nicht selbst bilden kann, wird es als „essentiell“ bezeichnet, was bedeutet, dass es über die Nahrung aufgenommen werden muss.
Es gibt verschiedene einzigartige Arten von Omega-3-Fettsäuren, die sich durch ihre Struktur und Größe unterscheiden. Die drei häufigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA).
Wo man Omega-3-Fettsäuren findet
Wenn Ihr Körper also diese essentiellen Fettsäuren nicht auf natürliche Weise produziert, wo können Sie sie finden? Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist fetter Fisch. Eine gute Wahl sind Lachs, Forelle, Makrele, Wolfsbarsch und Sardinen. Sie können auch minimale Mengen an ALA erhalten, indem Sie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und verschiedene Pflanzenöle essen. Wenn Sie wissen, dass Sie diese Lebensmittel wahrscheinlich nicht konsumieren werden, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren durch ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel erhalten
Unterschied zwischen Omega-3 and Omega-6 Fettsäuren
Es ist wichtig, dass Sie Omega-3-Fettsäuren nicht mit ihren Omega-6-Pendants verwechseln. Während beide Arten von Fettsäuren Vorteile für den Körper bringen, muss es ein angemessenes Gleichgewicht zwischen den beiden geben, um optimale Vorteile zu erzielen. Ähnlich wie Omega-3-Fettsäuren gelten Omega-6-Fettsäuren als essentielle Fettsäuren.
Omega-6-Fettsäuren kommen vor allem in Samen, Nüssen, Blattgemüse, Getreide und Pflanzenölen vor. Diese Fettsäuren tragen zur Förderung der Knochengesundheit bei, halten Ihr Stoffwechselsystem gesund, fördern gesundes Haut- und Haarwachstum und vieles mehr.
Die meisten Amerikaner neigen dazu, ein ungesundes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Während das optimale Verhältnis irgendwo zwischen 1:1 und 4:1 liegen würde, sind Verhältnisse zwischen 15:1 und 17:1 realistischer, wenn man einer typischen westlichen Ernährung folgt. Dies liegt vor allem daran, dass Amerikaner dazu neigen, große Mengen an Speiseölen und Getreide zu konsumieren, die Omega-6 enthalten, anstatt mehr Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren zu essen.
Zu viel Omega-6 ist schädlich und führt zu übermäßigen Entzündungen im Körper. Die gute Nachricht ist, dass Sie diesem Überfluss an Omega-6 entgegenwirken können, indem Sie darauf achten, mehr entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren
Sie können nur profitieren, wenn Sie eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie berücksichtigen sollten.
Funktion des Immunsystems
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme der richtigen Menge an Omega-3-Fettsäuren eine solide Funktion des Immunsystems und die Darmgesundheit fördert.
Entzündungshemmendes Mittel
Ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend.
Herz-Gesundheit
Omega-3-Fettsäuren fördern nicht nur die allgemeine Herzgesundheit, sondern regulieren auch die Blutgerinnungsfunktion des Körpers.
Schilddrüsenfunktion
Durch die Regulierung der Schilddrüsenfunktion werden Sie auch eine bessere Stoffwechselreaktion genießen.
Stimmungsmacher
Der Konsum von nur einer kleinen Menge an Omega-3-Fettsäuren kann einen bedeutenden positiven Effekt auf Ihre Stimmung haben. Omega-3 stärkt nicht nur auf natürliche Weise Ihre emotionale und geistige Gesundheit, sondern kann auch die Schlafqualität verbessern.
Knochengesundheit
Durch die positive Beeinflussung des Kalziumgleichgewichts im ganzen Körper sowie der Membranfunktion fördern ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren die Knochengesundheit.
Anzeichen dafür, dass Sie einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben
Es gibt eine Reihe von Anzeichen, auf die Sie achten können, um festzustellen, ob Ihre Ernährung möglicherweise nicht genügend Omega-3-Fettsäuren enthält. Viele Personen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, stellen fest, dass sie wenig Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Manche Menschen bemerken den Mangel erst, wenn sich die Gesundheit ihrer Haut zu verschlechtern beginnt. Haut, die unerklärlicherweise trocken oder gereizt wird, könnte ein Zeichen für einen Omega-3-Mangel sein.
Auf die gleiche Weise kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren eine gesunde und mit Feuchtigkeit versorgte Haut fördern, sie trägt auch dazu bei, dass Ihr Haar optimal aussieht. Haare, die plötzlich trocken oder brüchig erscheinen, können das Ergebnis einer unzureichenden Omega-3-Ernährung sein. Diese Fettsäure spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Augengesundheit. Ein letztes deutliches Symptom eines Omega-3-Mangels sind wiederkehrende Gelenkschmerzen oder Steifheit im Körper.
Obwohl es keinen spezifischen Test gibt, um den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Ihrem Körper zu messen, kann Ihr Arzt nach Hinweisen in anderen Laborergebnissen suchen, um festzustellen, ob Sie Ihre Aufnahme dieser wichtigen Fettsäure erhöhen müssen. Abgesehen davon, dass Sie mehr Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, kann die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels helfen, eine angemessene Menge an Omega-3-Fettsäuren zusammen mit anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.