Die Einhaltung eines Stressleitfadens kann Ihnen helfen, Ihre Belastung durch Stress und seine potentiellen Gefahren zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren. Nachfolgend werden wir Stress definieren, seine Symptome und langfristigen Auswirkungen auf den Körper diskutieren, einschließlich seines Einflusses auf Libido und Beziehungen, und beleuchten, wie Stress den mentalen Zustand beeinflusst. Darüber hinaus werden Methoden genannt, die Menschen anwenden können, um sich entweder von Stress zu befreien oder Stress abzubauen, sowie um Entspannung zu fördern.
Was ist Stress?
Stress wird definiert als jede Art von biologischem, umweltbedingtem oder emotionalem Faktor, der den Körper veranlasst, ein erhöhtes Spannungsniveau zu spüren, das sich in einer Vielzahl von körperlichen oder geistigen Symptomen manifestieren könnte. Spezifische Stressauslöser können von Person zu Person variieren. Häufige Ursachen sind jedoch gesundheitliche Beschwerden, finanzielle Schwierigkeiten, Beziehungsprobleme, Trauer, beruflicher Druck und Selbstbildprobleme.
Die Symptome von Stress
Die kontinuierliche, erhöhte Angst durch Stresssituationen kann fast jede Körperregion betreffen. Allerdings treten bei erhöhten Angstzuständen häufig Symptome auf, die mit den folgenden internen Systemen verbunden sind:
Verdauungssystem
Stress kann die normale Verdauung beeinträchtigen. Zugehörige Beschwerden können Appetitveränderungen, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Krämpfe sein. In bestimmten Fällen kann Stress die Darmflora verändern, was auch zu zahlreichen Darmproblemen führen kann.
Hormonsystem
Erhöhte Angstzustände führen oft dazu, dass die hormonproduzierenden Drüsen und Organe des Körpers größere Mengen dieser Chemikalien absondern. In stressigen Zeiten setzt der Körper so genannte „Stresshormone“ (wie Cortisol und Adrenalin) frei, die ihm unter normalen Umständen helfen, sich an Spannungen anzupassen. Die kontinuierliche Freisetzung dieser Chemikalien kann jedoch dazu führen, dass bestimmte Körperregionen härter und mit einer angemessenen Geschwindigkeit arbeiten.
Herz-Kreislauf-System
Die permanente Freisetzung von Stresshormonen kann einen schnelleren Puls hervorrufen und die Durchblutung erhöhen. Solche Vorkommnisse üben einen übermäßigen Druck auf das Herz und die Blutgefäße aus. Sollten diese Umstände über einen längeren Zeitraum andauern, können Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall die Folge sein.
Es ist jedoch wichtig, zu beachten, dass Stress jeden auf unterschiedliche Weise beeinflusst, und in einigen Fällen zu bestimmten weniger bekannten Manifestationen führen kann, die nicht häufig mit Spannungen in Verbindung stehen. Dazu zählen ein geschwächtes Immunsystem, das anfällige Personen eher dazu bringt, Erkältungen und andere Infektionen zu entwickeln, unerklärliche Seh- und Körperschmerzen (besonders in Bereichen wie Kiefer, Schultern und Kopf) sowie Störungen, die sich auf Haut und Haare auswirken. Darüber hinaus kann Stress eine Vielzahl von bestehenden oder zugrundeliegenden Erkrankungen verschlimmern.
Auswirkungen von Stress auf Libido und Beziehungen
Neben der Ausscheidung einer erhöhten Produktion von Stresshormonen, führt eine stärkere Spannung oft auch zu erheblichen Schwankungen in den systemischen Konzentrationen vieler männlicher und weiblicher Sexual- und Reproduktionshormone. Testosteron, Östrogen und Progesteron sind entscheidend für die sexuelle Entwicklung, Funktion und Fortpflanzungsfähigkeit einer Person. Darüber hinaus kann auch eine geschwächte Libido Symptom für einen sinkenden Spiegel der Sexualhormone sein. Extrem ängstliche Personen können eine Vielzahl von sexuellen Störungen erleben, die möglicherweise eine Übertragungswirkung haben, die sich in ernsten Beziehungsproblemen manifestiert.
Einfluss von Stress auf Ihren mentalen und emotionalen Zustand
Wie bei zahlreichen anderen Körperregionen führt Stress zu einer höheren Spannung der Gehirnzellen. Solche Maßnahmen können letztendlich zu einer Vielzahl von mentalen, emotionalen und kognitiven Schwierigkeiten wie Angststörungen, Depressionen, Konzentrationsstörungen und Gedächtnisverlust führen. Einige Forscher argumentieren auch, dass Stress letztendlich eine tragende Rolle bei der Entwicklung schwerwiegender psychischer Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer spielen könnte.
Urlaubsstress
Obwohl die festliche Weihnachtszeit in der Regel eine fröhliche Zeit für viele ist, kann sie für andere eine extrem stressreiche Zeit darstellen. Urlaubsstress kann durch verschiedene Faktoren hervorgerufen werden. Bei manchen Menschen, insbesondere, wenn eine große Familie vorhanden is, stellen die Feiertage eine Zeit hoher Anforderungen und Erwartungen dar, die einen ohnehin bereits vollen Kalender überfüllen. Für andere, insbesondere für Alleinstehende, können die Feiertage eine Zeit großer Traurigkeit bedeuten, und eine Verschlimmerung psychischer Erkrankungen wie Depressionen auslösen.
Methoden, um Stress abzubauen
Obwohl es schwierig, wenn nicht gar unmöglich ist, Stress zu vermeiden, gibt es spezifische Methoden, mit denen Betroffene Vorfälle dieser Krankheit und den damit verbundenen Erscheinungsformen reduzieren können. Einige Mediziner sind der Ansicht, dass Stressabbau ein zweigliedriger Prozess ist, der die Entspannung von Körper und Geist beinhaltet.
Die Erfüllung dieser Aufgabe erfordert, dass sich der gestresste Mensch Zeit nimmt und sich zu Aktivitäten verpflichtet, wie der Verfolgung einer ausgewogenen Ernährung, Sport, der Teilnahme an konstruktiven Aktivitäten wie einem geistesanregenden oder entspannenden Hobby, und potentiell destruktiven Aktivitäten wie Alkoholkonsum, Rauchen oder der Einnahme illegaler Drogen, abschwört. Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafs, dafür zu sorgen, dass man sich nicht überanstrengt, und eine Ergänzung der Ernährung mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln mit Inhaltsstoffen, die dem Körper zugutekommen, wichtig, um besser mit Stress umzugehen.