Könnten die meisten von uns nicht eine zusätzliche Stunde Schlaf gebrauchen? Viele Menschen freuen sich auf die Herbst-Zeitumstellung, die Ende Oktober stattfindet. Anders als die Umstellung der Uhren im Frühjahr, die mit Schlafverlust gleichzusetzen ist, schenkt uns das Zurückstellen der Uhren im Herbst eine dringend benötigte zusätzliche Stunde Schlummerzeit. Es bedeutet auch, mit etwas mehr Licht aufzuwachen, auch wenn wir für diesen Sonnenschein einen früheren Sonnenuntergang in Kauf nehmen müssen. Allerdings kann die Herbstzeitumstellung Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise negativ beeinflussen.
Die Geschichte der Sommerzeit
Die Tradition, die Uhren im Herbst zurück und im Frühjahr vorzustellen, begann im Zweiten Weltkrieg. Die jahreszeitliche Anpassung der Uhr ermöglichte es den Menschen, tagsüber ein Maximum an Sonnenlicht zu genießen, wodurch der Ressourcenverbrauch für Beleuchtung in Häusern und Unternehmen gesenkt wurde. Da Treibstoff während des Krieges sehr teuer war, hatte diese Taktik einen messbaren Einfluss auf den Energieverbrauch der Bevölkerung. Nach Kriegsende wurde in den USA und Europa die Sommerzeit (DST) eingeführt.
Einige Gemeinden setzten die halbjährliche Umstellung der Uhren fort, während andere dies nicht taten. Mit zunehmender Mobilität und Vernetzung des Landes führte diese Unstimmigkeit zu einer großen Verwirrung. Dies war der Auslöser für die Schaffung des Uniform Time Act von 1966, der die Umstellung der Uhren für die gesamte Nation verbindlich machte (außer bei besonderen Ausnahmen). Seitdem stellen die meisten Amerikaner und auch ein großer Teil Europas die Uhren im Frühjahr eine Stunde vor und im Herbst eine Stunde zurück.
Die Auswirkungen der Zeitumstellung auf Ihren circadianen Rhythmus
Unser menschlicher Körper läuft nach einer Reihe von inneren Uhren, die als circadianer Rhythmus bekannt sind. Wenn sich unser Schlaf-Wach-Rhythmus plötzlich ändert, leiden wir unter einer Kombination aus Müdigkeit und getrübtem Denken, die wir Jetlag zu nennen pflegen. Unser Körper ist plötzlich nicht mehr synchron mit unserer Umgebung und muss sich an die neue Zeit anpassen, ein Prozess, der nur langsam abläuft.
Im Frühjahr bedeutet die Umstellung auf die Sommerzeit, dass viele Menschen eine Stunde Schlaf verlieren und sich auf ein deutlich früheres Aufwachen einstellen müssen. Die Konsequenzen dieser Zeitverschiebung sind gut nachgewiesen, einschließlich einer Zunahme von Schlaganfällen, Herzinfarkten und sogar Autounfällen. Bis vor kurzem konzentrierte sich ein Großteil der Forschung über die Auswirkungen der Zeitumstellung auf die Umstellung der Uhren im Frühjahr, da dies mit einem Schlafverlust verbunden war. Zunehmend zeigt sich jedoch, dass die Herbstzeitumstellung auch eine Vielzahl negativer Folgen für unsere Gesundheit haben kann.
Wie schädlich ist das Zurückdrehen der Uhren für Ihre Gesundheit?
Eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen ist zwar besser als eine zu verlieren, wirkt sich aber dennoch auf den circadianen Rhythmus aus. Viele Wissenschaftler glauben, dass jede Veränderung des circadianen Rhythmus langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, einschließlich eines erhöhten Krebsrisikos. Auch die Abnahme des Lichts während des Tages kann sich auf die Gesundheit auswirken. Kinder spielen in den langen dunklen Stunden der Winterabende seltener draußen, was das Risiko von Fettleibigkeit und den vielen anderen damit verbundenen Gesundheitsrisiken erhöht. Ebenso neigen Erwachsene weniger dazu, bei Dunkelheit joggen zu gehen oder sich anderweitig zu bewegen.
Darüber hinaus kann sich der Rückgang des Lichts während der wachen Stunden auf die psychische Gesundheit auswirken, indem Stimmungsstörungen verschlimmert und Depressionen verstärkt werden. Viele Menschen werden durch den Wechsel des Lichts psychisch beeinträchtigt, auch diejenigen, bei denen keine saisonal abhängige Depression (SAD) diagnostiziert wurde. Wir sind auf Licht angewiesen, um unseren circadianen Rhythmus zu regulieren. Lichtmangel kann den Stoffwechsel durcheinander bringen und die inneren Uhren stören.
Gesunder Umgang mit der Zeitumstellung
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich das Zurückdrehen der Uhren auf Ihre Gesundheit auswirkt, können Sie einige Dinge tun, um den Schaden zu mildern. Beginnen Sie damit, Ihren Zeitplan in der Woche vor der Zeitumstellung langsam zu ändern, so dass er einen weniger störenden Effekt auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus hat. Maximieren Sie die Zeit im Freien und den Aufenthalt im Sonnenlicht und fügen Sie Lichttherapie hinzu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Sonne abbekommen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Melatonin-Ergänzungsmittel ein, wenn Sie sich nicht schläfrig fühlen Achten Sie schließlich darauf, dass Sie sich ausreichend bewegen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie auf Aktivitäten in Innenräumen ausweichen müssen. Wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten und das vom Tag geraubte Licht ersetzen, können Sie viele der Effekte des Zurückstellens der Uhren abmildern.
Unsere circadianen Rhythmen sind für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unentbehrlich. Es gibt leider zahlreiche negative Auswirkungen, sowohl kurzfristig als auch langfristig, wenn wir unsere innere Uhr durcheinander bringen. Dennoch gibt es Möglichkeiten, die Sommerzeit für Körper und Geist einfacher zu gestalten. Die Sorge um Ihren circadianen Rhythmus ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.