Haben Sie sich schon einmal mitten am Tag ein Nickerchen gegönnt? Die modernen Arbeitspläne neigen dazu, Menschen zu bevorzugen, die im Morgengrauen aufstehen und kontinuierlich bis zum Sonnenuntergang arbeiten. Benjamin Franklin und weitere Gründerväter der Vereinigten Staaten lobten diejenigen, die unermüdlich arbeiteten und den Schlaf bis zum Einbruch der Nacht mieden. In unserer Gesellschaft wird dieses Verhalten unterstützt; die Arbeit beginnt früh und die Mittagspausen sind nicht vorhanden oder zu kurz, um mehr als einen schnellen Happen zu essen. Personen, die am frühen Nachmittag ein wenig schlafen, werden von vielen sogar als faul angesehen. Die Geringschätzung der Nachmittags-Siesta kann jedoch kontraproduktiv sein. Ein Nickerchen hat verschiedene Vorteile, die wir uns entgehen lassen, wenn wir durch den Tag hetzen, anstatt eine Pause einzulegen, um die nötige Ruhe zu bekommen.
Das nationale Schlafmanko
Menschen in der westlichen Welt lassen ihre tägliche Siesta nicht ausfallen, weil sie nachts genug Schlaf bekommen. Das Gegenteil ist der Fall: Schlaflosigkeit erreicht epidemische Ausmaße. Forscher schätzen, dass 40 Prozent der Erwachsenen und 70 Prozent der Teenager unter Schlafmangel leiden. Die Schlafdauer, die wir erhalten, ist im letzten Jahrhundert um 20 Prozent gesunken. Die meisten Menschen bekommen weniger Schlaf als je zuvor in der Geschichte der Menschheit, was möglicherweise mit den steigenden Raten von Stoffwechselkrankheiten zusammenhängt.
Was können Menschen in der westlichen Welt tun, um ihren Schlaf und damit die nationale Volksgesundheit zu verbessern? Experten schlagen vor, dass ein schönes, altbewährtes Nickerchen die Antwort sein könnte. Ein Nickerchen kann nicht nur Ihre Gesamtschlafzeit verlängern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie nach dem Aufwachen noch produktiver und kreativer sind.
Die erwiesenen Vorteile des Nappings
Nach Untersuchungen, die in den letzten zehn Jahren durchgeführt wurden, hat das Nickerchen mehrere wichtige Vorzüge zu bieten. Menschen, die ein Nickerchen machen, haben einen schärferen Verstand und sind in der Lage, komplexe kognitive Aufgaben schneller und korrekter zu lösen. Ein Nickerchen reduziert auch das Frustrationsniveau und fördert die geistige Gesundheit. Während viele ein Nickerchen für verschwendete Zeit halten, kann es Sie tatsächlich produktiver machen. Nach einem Nickerchen denken Sie kreativer und arbeiten schneller, was die im Schlaf verlorene Zeit wieder wettmacht – und noch einiges mehr.
Können wir uns nicht einfach für eine frühere Zubettgehzeit entscheiden? Ist ein Nickerchen besser als längeres Schlafen in der Nacht? Die Entscheidung zu diesem Thema steht noch aus, aber es gibt Hinweise darauf, dass wir biologisch für eine kurze Siesta ausgelegt sind. Hormone, die mit der Wachsamkeit in Verbindung gebracht werden, sinken am frühen Nachmittag ab, so dass sich viele Menschen müde und geistig abgestumpft fühlen. Wenn man dann noch unter Schlafmangel leidet, wirkt sich dieser nachmittägliche Einbruch der Gehirnfunktion noch stärker aus. Diese Mittagsschläfrigkeit kann die Produktivität immens beeinträchtigen, wenn die Menschen nicht die Ruhe bekommen, die sie brauchen, um mit dem restlichen Tag weitermachen zu können.
Schlafen wie ein Profi
Sollten Sie daran interessiert sein, ein kurzes Nickerchen zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen, haben Experten ein paar Vorschläge, wie Sie das Beste aus Ihrem Schlaf herausholen können. Als Erstes sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen machen, am besten zu der Zeit, zu der Sie sich am schläfrigsten fühlen. Achten Sie darauf, diese Zeit zu begrenzen, damit Sie nicht zu tief in Ihren Schlafzyklus eindringen und schnell aufwachen; Experten empfehlen 20 bis 60 Minuten als ideale Schlaflänge. Zweitens, suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Platz, damit Sie schnell einnicken und das Beste aus Ihrem Schlaf machen können. Wenn Sie nur ein 20-minütiges Nickerchen machen wollen, trinken Sie vorher eine Tasse Kaffee. Obwohl dies kontraproduktiv klingen mag, braucht Koffein etwa so lange, um zu wirken, so dass es bereits beim Aufwachen wirkt.
Die Vorteile des Nickerchens sind eindeutig, warum also machen die Menschen im Westen es nicht zu einer nationalen Gewohnheit? Wenn Sie unter einem Nachmittagstief leiden, kann ein kurzes Nickerchen genau das sein, was Wissenschaftler bereits seit langem empfohlen haben. Selbst ein kurzer 20-minütiger Schlaf kann Sie erneuern, erfrischen und bereit machen, den Rest des Tages zu bewältigen.