Millionen von Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. Diese weit verbreitete Besorgnis kann unsere Gesundheit auf vielfältige Weise negativ beeinflussen, wie neue Forschungsergebnisse zu Schlaflosigkeit und Herzerkrankungen zeigen.
Die meisten von uns haben zumindest unter einem kurzen Anflug von Schlaflosigkeit gelitten: Manche liegen stundenlang im Bett wach und schauen auf die Uhr, während ein Morgen der Erschöpfung immer näher rückt. Andere schlafen schnell ein, werden aber so oft wach, dass sie sich am Morgen nicht ausgeruht fühlen. Schlaflosigkeit ist für viele von uns ein vorübergehendes Problem, aber für einige ist es ein alltäglicher Kampf. Dies führt nicht nur dazu, dass sich Schlaflose immer müde fühlen, sondern kann auch das Risiko einer schweren Erkrankung erhöhen. Laut neuesten Forschungsergebnissen gibt es einen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Herzinfarkten, Herzerkrankungen und Schlaganfällen.
Schlaflosigkeit: Eine moderne Pandemie
Warum haben viele heutige Menschen Schwierigkeiten, den nötigen Schlaf zu bekommen? Für manche sind Angst und Stress die Hauptursache. Andere sind vielleicht einfach empfindlicher gegenüber der Lichtverschmutzung um uns herum. Einige gängige Medikamente können ebenfalls das Einschlafen und Durchschlafen erschweren. Es gibt so viele mögliche Gründe, nachts wach zu bleiben, dass es ein Wunder ist, dass überhaupt jemand von uns gut schläft.
Was auch immer der Grund sein mag, Schlaflosigkeit kann große und negative Auswirkungen auf unser Leben und unseren Körper haben. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sind in der Regel müde und können am nächsten Tag nicht optimal arbeiten. Sie schneiden bei Gedächtnis- und Intelligenztests schlechter ab und haben ein höheres Unfallrisiko, z.B. beim Autofahren. Darüber hinaus bedeutet Schlafmangel ein höheres Maß an Entzündungen im Körper und weniger Zellreparaturmöglichkeiten. Mit der Zeit kann dies ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Schlaflosigkeit und Herzkrankheit
Laut neuen Forschungsergebnissen leidet unser Herz, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Herzinsuffizienz ist eine Krankheit, bei der unser Herz die Fähigkeit verliert, effektiv Blut durch unseren Kreislauf zu pumpen. Fast drei Viertel aller Menschen mit Herzinsuffizienz haben eine lange Vorgeschichte mit Schlaflosigkeit, was darauf hindeutet, dass es einen Zusammenhang gibt. In der Tat erhöht Schlaflosigkeit das Risiko, eine Herzinsuffizienz zu entwickeln, um etwa 300 Prozent. Schlaflosigkeit erhöht auch die Häufigkeit von Herzinfarkten. Frauen sind anscheinend überproportional häufig von Schlaflosigkeit betroffen.
Das Herz ist nicht das einzige Organ, das darunter leiden kann, wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Menschen mit Schlaflosigkeit haben ein um 54 Prozent erhöhtes Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, bei dem die Blutversorgung des Gehirns so stark beeinträchtigt wird, dass empfindliches Hirngewebe abgetötet wird. Schlaganfälle können lebenslange Auswirkungen haben, wie beispielsweise Lähmungen, die Unfähigkeit, sich selbst zu versorgen und den Verlust der Geistesfähigkeiten. Dieses erhöhte Risiko wird bei jungen Menschen verstärkt, die ein achtmal höheres Risiko für einen Schlaganfall haben, wenn sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Warum brauchen wir Schlaf?
Warum leiden Menschen mit Schlaflosigkeit unter so vielen negativen gesundheitlichen Folgen? Sie versäumen die Erneuerung, die während dem Schlaf stattfindet. Unsere Zellen führen wichtige “ Säuberungsarbeiten “ durch, wenn wir schlafen, um Abfallprodukte loszuwerden und die Schäden des Tages zu reparieren. Menschen, die nicht ausreichend Schlaf erhalten, bekommen nicht genug von dieser wichtigen Säuberung hinter den Kulissen. Wie ein Haus, das nicht in Stand gehalten wird, verfällt ihr Körper langsam, was die Gesundheit der gesamten Struktur beeinträchtigen kann.
Das Ergebnis ist, dass Menschen, die nicht genug schlafen, höhere Entzündungswerte und größere Mengen an Zytokinen und anderen Molekülen haben, die Entzündungsreaktionen verursachen. Die DNA wird nicht so wirksam repariert. Mit der Zeit können diese Auswirkungen zu langfristigen Schäden an den Muskeln, aus denen das Herz besteht, sowie an den empfindlichen Blutgefäßen führen. Wenn dieses Gewebe zusammenbricht, sind Herzkrankheiten und Schlaganfall die unglücklichen Folgen.
Jenen Schlaf bekommen, den Sie für eine gute Gesundheit brauchen
Diese Zusammenhänge zwischen Schlaflosigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigen deutlich auf, wie wichtig es ist, die richtige Dosis an Schlaf zu bekommen. Allerdings ist dies für viele Menschen ein schwieriger Weg. Wenn Sie Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben, sollten Sie die folgenden natürlichen Behandlungsmethoden für Schlaflosigkeit in Betracht ziehen:
- Behalten Sie Ihre Routine. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, auch an Wochenenden und im Urlaub.
- Betreiben Sie eine gute Schlafhygiene. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten. Überlegen Sie, ob Sie eine Abendroutine einführen wollen, die Sie beruhigt und Ihren Geist auf das Abschalten vorbereitet.
- Schalten Sie die Lichter aus. Beleuchtung, insbesondere die blaue Beleuchtung von technischen Geräten, hält Ihr Gehirn davon ab, schlaffördernde Hormone wie Melatonin zu bilden.
- Schaffen Sie einen erholsamen Schlafbereich. Investieren Sie in bequeme Bettwäsche und Kopfkissen. Achten Sie darauf, dass die Dekoration in Ihrem Schlafzimmer erholsam und beruhigend auf Sie wirkt.
- Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und andere stimulierende Substanzen in den Stunden vor dem Schlafengehen.
- Wenn Stress Sie wach hält, üben Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Yoga oder Meditation, um Ihren Angstpegel zu senken.
- Erwägen Sie die Einnahme eines natürlichen Ergänzungsmittels, das bei gelegentlicher Schlaflosigkeit nützlich sein kann, wie beispielsweise Melatonin.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Schlaftabletten und Antihistaminika wie Diphenhydramin zum Schlafen. Diese schaffen Abhängigkeit und machen Sie morgens auch noch schlapp.
Genügend Schlaf zu bekommen, kann in der heutigen Zeit schwierig werden. Licht und Stress lassen unser Gehirn nicht einschlafen, daher ist es schwer, dieses Ziel zu erreichen. Allerdings ist es wichtig, Gewohnheiten beizubehalten, die es Ihnen erlauben, abzuschalten und jene Ruhe zu genießen, die Sie benötigen, um glücklich und gesund zu bleiben. Die Beibehaltung eines stabilen Schlafrhythmus ist eine der wichtigsten Lebensentscheidungen, die eine Person treffen kann, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu unterstützen.