Herzleiden, einschließlich Herzinfarkte, nehmen typischerweise während der Feiertage zu. Dr. Christopher Cutitta, ein Kardiologe des St. Luke’s University Health Network, weist auf eine Vielzahl von Faktoren hin, die zu diesem unglücklichen saisonalen Trend in Bezug auf die Herzgesundheit beitragen. Zu diesen Faktoren gehören Änderungen in der Ernährung, Störungen der normalen Routine und urlaubsbedingter Stress. Helfen Sie mit, Ihre Weihnachtszeit glücklich zu genießen, indem Sie Ihrem Herzen mit diesen Tipps die zusätzliche Unterstützung geben, die es benötigt.
Mäßigung ist der Schlüssel
Der Versuchung, sich an Feiertagen Süßigkeiten und fett- und salzreiche Lebensmitteln zu viel zu gönnen, kann man nur schwer widerstehen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen gelegentlichem Genuss und übermäßigem Schlemmen. Eine Gewichtszunahme während der Feiertage kann leicht passieren, wenn übermäßiger Genuss zu einem Muster wird. Gehen Sie stattdessen achtsam mit dem Essen an Feiertagen um. Genießen Sie jeden Bissen, aber lassen Sie sich vom Prinzip der Mäßigung leiten. Wenn Sie Ihre Kalorien klug planen und gute Fähigkeiten zur Portionskontrolle entwickeln, können Sie dennoch Urlaubsleckereien zu sich nehmen.
Das gilt auch für Alkohol
Mäßigung gilt auch beim Alkoholkonsum. Das Zusammensein mit Familie und Freunden kann leicht dazu führen, dass mehr als üblich getrunken wird. Abgesehen von der Erhöhung der Kalorienaufnahme kann übermäßiger Alkoholkonsum zu dem beitragen, was oft als „Holiday- Heart-Syndrom“ bezeichnet wird. Der Begriff wird verwendet, um Vorhofflimmern und Herzrhythmusstörungen zu beschreiben, die mit stärkerem Trinken und Alkoholexzessen verbunden sind.
Dieser schnelle oder unregelmäßige Herzschlag in Verbindung mit übermäßigem Trinken kann bei Menschen, die bereits mit Herzproblemen kämpfen, schwerwiegendere Auswirkungen haben. Ein Dominoeffekt kann stattfinden und zu einem ernsthaften Herzereignis führen. Es ist besser, Alkoholkonsum während der Feiertage einzuschränken, da in dieser Jahreszeit bereits viele Faktoren im Spiel sind, die sich auf die Herzgesundheit auswirken. Bleiben Sie gut hydriert, indem Sie einige, wenn nicht die meisten oder alle alkoholischen Getränke durch Wasser ersetzen.
Lassen Sie nicht bei der Ernährung nach
Diät und Ernährung sind entscheidende Elemente der Herzgesundheit. Während der Ferienzeit kann es allzu verlockend sein, sich mit Feiertagsleckereien zu verwöhnen. Das kann leicht dazu führen, dass Sie weniger von der ernährungsphysiologisch gesunden, echten Nahrung verzehren, die am besten für die Herzgesundheit ist, selbst wenn Sie sich beim Essen an den Feiertagen in Maßen üben. Bestimmte Substanzen können sich positiv auf das Herz auswirken. Dazu gehören alle B-Vitamine, Kalzium, Magnesium, die L-Aminosäuren, Lycopin und Biotin sowie andere Nährstoffe in genau der richtigen Balance. Die Sicherstellung der richtigen Ernährung ist eine kluge Entscheidung, um die Gesundheit des Herzens zu jeder Jahreszeit zu schützen, kann aber während der Ferienzeit besonders wichtig sein.
Behalten Sie gesunde Routinen bei
Bei all den Urlaubsvorbereitungen und Veranstaltungen werden gesunde Routinen oft gestört. Menschen, die reisen, um Familie und Freunde zu besuchen, vergessen möglicherweise, Herzmedikamente einzupacken. In der Hektik der Saison vergisst man auch leicht, wichtige Herzmedikamente zu den gewohnten Zeiten einzunehmen. Das Winterwetter und die Ferienzeit können die Trainingsgewohnheiten stören und die körperliche Aktivität reduzieren.
Für eine optimale Herzgesundheit und insbesondere für eine herzgesunde Weihnachtszeit ist es wichtig, gesunde Routinen beizubehalten. Wenn der Besuch von Familie oder Freunden dazu geführt hat, dass Sie das Fitnessstudio gemieden haben, planen Sie täglich zusätzliche körperliche Aktivität ein. Zeigen Sie Ihren Besuchern Ihre lokalen Parks und laden Sie alle zu einem Spaziergang ein. Gehen Sie eine extra Runde mit dem Hund, und am besten zügig. Finden Sie ein einfaches Heimtraining und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafrhythmus nicht übermäßig gestört wird.
Nutzen Sie Strategien zur Stressbewältigung
Zeitdruck, Geldsorgen, emotional belastende Familienfeiern und die Bewältigung des Verlusts eines geliebten Menschen sind nur einige Beispiele für jenen Stress, der während der Weihnachtszeit erhöht sein kann. Stress ist ein wichtiger Faktor im Hinblick auf die Herzgesundheit, daher ist es wichtig, zu lernen, wie man auf gesunde Weise damit umgeht. Stress kann sich auf zwei Arten auf die Herzgesundheit auswirken: direkt durch die Produktion von Stresshormonen wie Kortison, und indirekt über Ihre Handlungen wie das Trinken oder Essen ungesunder Komfortnahrungsmittel, um Stress abzubauen.
Emotionaler Stress im Zusammenhang mit Trauer kann schwieriger zu bewältigen sein. Allerdings ist es oft sehr hilfreich, anderen durch sinnvolle Freiwilligenarbeit zu helfen, den Fokus nach außen zu lenken und die Möglichkeit zu verringern, sich mit dem eigenen Schmerz und Verlust zu beschäftigen, indem man für andere da ist. Die Ferienzeit kann für viele Menschen besonders einsam sein, sodass selbst etwas so Einfaches wie der Besuch von Senioren in Pflegeheimen einen großen Unterschied machen kann.
Treffen Sie eine Wahl nach der anderen
Wie Dr. Elizabeth Klodas betont, besteht eine bessere Herzgesundheit aus einer Vielzahl kleiner Entscheidungen. Streben Sie für eine gesunde Weihnachtszeit kontinuierlich danach, mehr gute Entscheidungen zu treffen als schlechte, und genießen Sie weise, während Sie die Jahreszeit mit geliebten Menschen teilen.