Wissenschaftler haben Jahre damit verbracht, die Beziehung zwischen Melatonin und PMS zu erforschen, und Frauen dabei zu helfen, zu verstehen, wie dieses Hormon unangenehme Symptome lindern kann. Zu erkennen, wie dieses Hormon wirkt, und wie Sie Ihren Schlaf- und Wachzyklus regulieren und gleichzeitig die Symptome von PMS reduzieren können, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens leisten.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das auch als Neurotransmitter wirkt. Dieses Hormon wird hauptsächlich von der erbsengroßen Zirbeldrüse produziert, die sich direkt über der Mitte des Gehirns befindet. Melatonin wird jedoch in kleineren Mengen auch in anderen Organen des Körpers gebildet.
Es ist vor allem für seine Rolle bei der Unterstützung des natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers bekannt. Dieser Rhythmus reguliert Ihren Schlaf- und Wachrhythmus und sorgt dafür, dass Sie sich morgens wach und voller Energie fühlen und abends müde werden. Die Menge an Melatonin steigt in den Abend- und Nachtstunden an und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Umgekehrt sinkt der Spiegel dieses Hormons morgens, sodass Ihr Körper mit dem Aufwachen beginnen kann. Die Menge an Melatonin, die Ihr Körper produziert, hängt weitgehend von der Lichtmenge ab, der Sie jeden Tag und zu welcher Zeit ausgesetzt sind. Personen, die unter Schlafstörungen leiden, haben oft auch eine unregelmäßige Melatoninproduktion.
Mit Melatonin verbundene gesundheitliche Vorteile
Zusätzlich zu den weithin anerkannten Schlafvorteilen von Melatonin gibt es eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, die dieses Hormon bieten kann. Aufgrund seiner starken antioxidativen Zusammensetzung kann Melatonin dazu beitragen, die Immunfunktion zu unterstützen, die Herzgesundheit zu verbessern, die Darmgesundheit zu fördern und vor psychischen Störungen wie Alzheimer und Parkinson zu schützen.
Darüber hinaus kann die Produktion optimaler Melatoninmengen auch bei der Behandlung chronischer Schmerzen helfen, die Insulinfunktion verbessern, um das Risiko von Typ-2-Diabetes zu verringern, Migräne vorbeugen und behandeln, und eine gute Augengesundheit unterstützen.
Beziehung zwischen Melatonin und PMS
Viele Frauen verstehen die oft schwächenden Auswirkungen von PMS nur zu gut. Diese häufige Störung, die durch den Menstruationszyklus hervorgerufen wird, kann zu Gefühlen wie Traurigkeit, Angst, Reizbarkeit und erhöhter Anspannung im Körper führen. PMS kann auch ein Füllhorn körperlicher Beschwerden verursachen, darunter Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen und mehr.
Zusätzlich zu den vielen emotionalen und körperlichen Symptomen von PMS berichten ungefähr 70 Prozent aller Frauen während dieser Zeit ihres Menstruationszyklus auch von Schlaflosigkeit. Dies äußert sich in der Regel in Ein- und Durchschlafstörungen. Einige Frauen klagen darüber, dass ihre Schlafqualität durch PMS stark gestört ist, was zu Müdigkeit und Energielosigkeit im Laufe des Tages führt. Diese allgemeine Müdigkeit wiederum kann zu einem gefährlichen Kreislauf aus Traurigkeit und Reizbarkeit beitragen.
Viele Studien haben gezeigt, wie der Melatoninspiegel während der verschiedenen Stadien des Menstruationszyklus einer Frau schwankt. Ohne den richtigen Melatoninspiegel leidet eine Frau eher an Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass viele Frauen, die an PMS leiden, in den Nachtstunden auch einen niedrigeren Melatoninspiegel aufweisen, was ihre Fähigkeit stört, erholsamen Schlaf zu finden.
Diese Forschung hat wichtige Folgen für die Behandlung spezifischer PMS-Symptome wie Schlaflosigkeit. Indem sie gezielt auf den Melatoninspiegel abzielen, können Frauen möglicherweise die Auswirkungen ihres Menstruationszyklus auf ihre Fähigkeit, gut zu schlafen, verringern.
Wie man den Melatoninspiegel erhöht
Viele Menschen haben große Erfolge bei der Regulierung ihres Melatoninspiegels durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln festgestellt. Eine Melatonin-Ergänzung ist nicht gewohnheitsbildend und hilft Ihnen, die Schlafzyklen zu regulieren, sodass Sie sich ausgeruht fühlen, wenn Sie jeden Morgen aufwachen.
Während Nahrungsergänzungsmittel der häufigste Weg sind, um den Melatoninspiegel zu erhöhen, können Sie sich auch auf eine Ernährung konzentrieren, die reich an Lebensmitteln ist, die dieses Hormon enthalten. Eine gute Wahl sind Truthahn, Huhn, Sauerkirschen, Tomaten, Oliven, Granatäpfel, Spargel, Ananas, Bananen, Orangen, Körner, Nüsse und Samen.
Lebensmittel, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, unterstützen nachweislich auch die körpereigene Produktion und Abgabe von Melatonin. Zu diesen Lebensmitteln gehören Truthahn, Eier, Lachs, Kaktusfeigen, Kichererbsen, Hafer, Kartoffeln und Bananen. Schließlich unterstützen Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten, ebenfalls die Produktion von Melatonin. Daher ist es wichtig, reichlich Avocados, Getreide, Bohnen und mageres Fleisch zu essen.
Die Erhöhung Ihres Melatoninspiegels kann einen tiefgreifenden Einfluss auf das Vorhandensein und die Schwere von PMS-Symptomen haben. Für Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit ist es immens wichtig, jegliche Schritte zu unternehmen, um diese Symptome zu lindern, damit Sie besser schlafen und sich insgesamt wohler fühlen.