Während viele Menschen die Bedeutung von Probiotika für einen gesunden Lebensstil verstehen, erkennen sie oft nicht, dass Probiotika ohne Präbiotika nutzlos sind. Sie werden überrascht sein, wie eine Ernährung, die reich an Präbiotika und Probiotika ist, zu einer besseren Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden führen kann. Wenn Sie die Unterschiede kennen und wissen, warum beide wichtig sind, können Sie bessere Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung und entsprechende Nahrungsergänzungsmittel treffen.
Probiotika, Präbiotika und ihre Unterschiede verstehen
Auch wenn Sie Bakterien für etwas Schlechtes halten, es gibt auch gute Arten von Bakterien, die sich in Ihrem Darm ansiedeln. Diese Darmmikrobiota lebt im Magen-Darm-Trakt des Körpers und bildet das Darmmikrobiom, ein virtuelles „zweites Organ“, das eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, darunter die Unterstützung der Immungesundheit, den Abbau und die Verdauung von Nahrung und die Verringerung von Entzündungen.
Um zu überleben und zu gedeihen, benötigt Ihr Darmmikrobiom zwei Dinge aus der Nahrung, die Sie essen: Probiotika und Präbiotika. Probiotika sind nützliche lebende Mikroorganismen und Hefen, die in bestimmten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Diese Bakterien können im Darm überleben und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Im Gegensatz dazu sind Präbiotika Substanzen, die als Nahrungsquelle für diese Art von guten Bakterien im Darmtrakt dienen. Da das Verdauungssystem nicht in der Lage ist, die spezialisierten Pflanzenfasern in Präbiotika abzubauen, können sie durch den Verdauungstrakt in den Dickdarm gelangen, wo sie auf die guten Bakterien treffen. Diese „freundlichen“ Bakterien sind dann in der Lage, die Präbiotika abzubauen und sie als Nahrung zu verwenden, damit sie gedeihen können. Kurz gesagt, Sie benötigen eine ausreichende Versorgung mit Präbiotika, wenn Sie möchten, dass die Probiotika auf Hochtouren laufen.
Warum Probiotika ohne Präbiotika nutzlos sind
Sobald Sie verstehen, warum Präbiotika benötigt werden, um das Wachstum und die Gesundheit der essentiellen Probiotika zu fördern, wird Ihnen klar, dass Probiotika ohne die notwendigen Präbiotika nutzlos sind. Neben der Bereitstellung der Nahrung für diese gesunden Bakterien ist der durch die Probiotika initiierte Abbau der Präbiotika wichtig, da er die Produktion von drei kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs) auslöst, die als Acetat, Propionat und Butyrat bekannt sind. Während sie alle als primäre Energiequelle in Ihrem Verdauungstrakt dienen, ist Butyrat die wichtigste dieser drei.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Butyrat Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann. Es ist für seine entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften im Darm bekannt. Butyrat kann oxidativen Stress reduzieren und gleichzeitig Schäden im Darm durch freie Radikale mildern. Diese Wirkung kann auch das Darmmilieu schützen, um das Darmkrebsrisiko zu verringern.
Butyrat ist die primäre Energiequelle für die Zellen, die den Darm auskleiden, die als Kolonozyten bekannt sind. Diese Zellen benötigen Butyrat, um richtig funktionieren zu können. Dieses lebenswichtige SCFA arbeitet auch hart daran, die Zellen vor Fremdstoffen zu schützen, damit Krankheiten abgewehrt werden.
Die richtige Menge an Butyrat hilft auch, Leaky Gut zu verhindern. Da Butyrat den Zellen der Darmschleimhaut den notwendigen Brennstoff liefert, unterstützt es die Gesundheit dieser Schleimhaut. Diese Konservierung verringert das Risiko eines undichten Darms, der mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen in Verbindung steht. Durch die Steigerung der Ausschüttung einiger Darmhormone kann Butyrat auch bei der Verbesserung des Blutzuckerspiegels des Körpers von Vorteil sein. Dieses Gleichgewicht ist entscheidend bei der Bekämpfung des Auftretens von Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
Die Vorteile von Butyrat gehen weit über die körperliche Gesundheit hinaus. Es wurde auch gezeigt, dass diese Fettsäure potenziell auf die neuralen Bahnen abzielt, die mit dem Beginn und Fortschreiten einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen verbunden sind. Diese Liste enthält Alzheimer, Parkinson, Autismus und mehr. Durch die Verringerung des Auftretens dieser Störungen kann Butyrat die Gesundheit und Funktion des Gehirns positiv beeinflussen.
So bringen Sie mehr Präbiotika in Ihre Ernährung
Im Gegensatz zu Probiotika, die in Ihren Lieblingsspeisen schwieriger zu finden sind, enthalten viele der häufigsten Lebensmittel Präbiotika. Zu jenen Nahrungsmitteln, die die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm ernähren, gehören solche, die reich an Ballaststoffen sind. Dazu zählen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Eine einfache Kartoffel ist beispielsweise eine gute Wahl, da die Stärke widerstandsfähiger gegen Verdauung ist. Sie können auch sicherstellen, dass Sie genügend Präbiotika in Ihre Kost aufnehmen, indem Sie eine tägliche Nahrungsergänzung einnehmen. Idealerweise sollten Sie ein Produkt wählen, das sowohl Probiotika als auch Präbiotika enthält, um Ihre Darmflora optimal zu unterstützen.
Schließlich wird auch empfohlen, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, da sich gezeigt hat, dass dadurch die körpereigene Produktion von Butyrat angekurbelt wird.