Auch wenn Sie mit Ganzkörpervibration oder WBV vielleicht nicht vertraut sind, ist es eine Praxis, die es schon seit mehreren Jahrzehnten gibt. Neue Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Ganzkörpervibrationen eine Verringerung von Entzündungen beinhalten und gleichzeitig ein gesünderes Darmmikrobiom fördern.
Was ist Ganzkörpervibration?
Ursprünglich in den frühen 1990er Jahren eingeführt, ist die Ganzkörpervibration eine Form der passiven Übung, bei der Vibrationen verwendet werden, um Energiewellen durch den gesamten Körper zu senden. Der Prozess beinhaltet das Stehen, Sitzen oder Liegen auf einer Plattform und das Aushalten einer Reihe von Vibrationen. Die vibrierende Energie bewirkt, dass sich Ihre Muskeln während des gesamten Vorgangs wiederholt zusammenziehen und ausdehnen, was dazu beiträgt, Muskelmasse zu wachsen und zu straffen. Tägliche 15-minütige Sitzungen können die Gewichtsabnahme fördern, die Durchblutung verbessern und die Produktion von Stresshormonen verringern.
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden die Probanden in zwei Gruppen eingeteilt, und jede Gruppe ließ ihre Sauerstoffaufnahme und ihren Energieverbrauch während körperlicher Aktivität messen. Die Probanden in der ersten Gruppe wurden vor dem Versuch WBV-Behandlungen unterzogen, während die zweite Gruppe nicht an WBV-Aktivitäten teilnahm.
Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden, die die Ganzkörpervibrationen erhielten, eine über 22 Prozent höhere Sauerstoffaufnahme und einen 20 Prozent höheren Energieverbrauch hatten. Dies deutet darauf hin, dass die Verwendung von WBV zusammen mit einer regelmäßigen Trainingsroutine einen größeren Gewichtsverlust fördern kann.
Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass die Vorteile von Ganzkörpervibrationen auch die Umkehrung von Erkrankungen wie Fettlebererkrankungen und Glukoseintoleranz umfassen. Es hat sich auch als wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen, der Verringerung des Knochenschwunds und der Verbesserung der Muskelkoordination bei älteren Erwachsenen erwiesen. Da mehr Studien durchgeführt werden, besteht Hoffnung, dass WBV-Behandlungen bei der Förderung einer besseren Gesundheit auf andere Weise wirksam sein werden.
Neue Forschung zeigt die Vorteile von Ganzkörpervibrationen auf
Eine aktuelle Studie an der Augusta University in Georgia konzentrierte sich auf die Entdeckung, warum und wie WBV-Behandlungen die metabolische Gesundheit verbessern, nachdem sie die positiven Auswirkungen entdeckt hatte, die sie für Typ-2-Diabetiker zeigte. Das Forschungsprojekt umfasste die Untersuchung von Mäusen mit Leptinmangel, da diese Anomalie das Risiko für Fettleibigkeit und Insulinresistenz erhöht. Fettleibigkeit und Insulinresistenz erhöhen das Risiko für Typ-2-Diabetes, daher suchten die Forscher nach Testmäusen, die diese Eigenschaften aufwiesen.
Die Studie umfasste die Untersuchung der Mikrophagen in den Mäusen, die Zellen des Immunsystems sind, die mit dem Darmmikrobiom und allgemeinen Körperentzündungen in Verbindung stehen. Die Mäuse wurden in eine Kontrollgruppe und eine Testgruppe getrennt, wobei die Mäuse in der Testgruppe über einen Zeitraum von vier Wochen täglich WBV-Behandlungen erhielten. Am Ende der vier Wochen wurde jede der Mäuse bewertet, indem Körperfett- und Stuhlproben zur Analyse entnommen wurden.
Eines der Ergebnisse betraf eine erhöhte Diversität des Darmmikrobioms, was dazu beitrug, Entzündungen zu reduzieren. Insbesondere das Vorkommen von Alistipes, einer Bakterienart, die die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren im Körper fördert, wurde erhöht. Diese kurzkettigen Fettsäuren sind in der Lage, Entzündungen anzugreifen und ihre Anwesenheit zu reduzieren, wo immer sie im Körper auftreten. Dieses Bakterium ist auch dafür verantwortlich, dass der Körper Butyrat aus den täglichen Ballaststoffen extrahiert, was dazu beiträgt, die Gefahren einer fettreichen Ernährung zu verringern.
Ganzkörpervibrationen halfen bei der Bekämpfung von Entzündungen bei den Mäusen auf andere Weise; durch Erhöhung der Präsenz von M2-Makrophagen. Diese Immunzellen haben die Aufgabe, die entzündungshemmenden Zytokine zu erhöhen, wodurch neue Entzündungen unterdrückt werden. Die Forscher fanden heraus, dass kürzere WBV-Sitzungen, die mit Nahrungsergänzungsmitteln mit Alistipes kombiniert wurden, auch zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beitrugen. Obwohl sie zugeben, dass in diesem Bereich mehr Forschung erforderlich ist, sind sie zuversichtlich, dass eine regelmäßige WBV-Behandlung Menschen helfen kann, eine optimalere Stoffwechselgesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Wie können Sie Ihr Darmmikrobiom schützen?
Essen Sie eine abwechslungsreiche pflanzliche Ernährung
Die meisten Ihrer Mahlzeiten sollten aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Samen und Nüssen bestehen. Sie sollten auch versuchen, eine Vielzahl von Lebensmitteln auszuwählen, indem Sie Obst und Gemüse mit einer breiten Palette von Farben nehmen. Dies stellt sicher, dass Sie eine gute Auswahl an Vitaminen erhalten und gleichzeitig Ihr Darmmikrobiom einer vielfältigeren Auswahl an hilfreichen Mikroben aussetzen.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Zwiebeln und ähnliche Lebensmittel wie Lauch und Knoblauch. Artischocken sind ebenfalls ballaststoffreiche Lebensmittel. Der Verzehr von mehr dieser Gemüsesorten hilft, da der Körper länger braucht, um natürliche Ballaststoffe zu verdauen. Dadurch werden die Präbiotika in den Ballaststoffen in das Darmmikrobiom aufgenommen, wo sie die dort bereits gedeihenden Bakterien ernähren.
Fasten Sie ohne zu naschen
Wenn Sie mehrere Stunden fasten, ohne etwas zu essen oder zu trinken, geben Sie Ihrem Darmmikrobiom die Möglichkeit, sich auszuruhen. Dies gibt dieser Gemeinschaft von Mikroben die Möglichkeit, andere Arbeiten in Ihrem Körper zu erledigen, wie z. B. die Stärkung der Immunität, damit Sie sich gesünder fühlen. Zudem wird die Gewichtszunahme durch Fastenperioden insgesamt reduziert.
Nehmen Sie täglich ein probiotisches/präbiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Es gibt hochwertige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die den Körper sowohl mit Probiotika als auch mit Präbiotika versorgen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel versorgen den Darm mit „freundlichen“ Bakterien und tragen zur Förderung eines vielfältigen Darmmikrobioms bei. Nach der Einnahme werden Präbiotika vom Darmmikrobiom verwendet, um die vorhandenen Mikroben im Körper zu stärken. Dies hilft dem Darmmikrobiom, besser zu funktionieren und vielfältiger zu werden.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Die Verbesserung der Vielfalt Ihrer Darmbakterien wird Ihnen helfen, eine bessere allgemeine Gesundheit zu erhalten, aber der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln ist nicht die einzige Methode. Sie können Ihr Darmmikrobiom auch mehr Bakterien aussetzen, indem Sie mehr Zeit im Freien verbringen, insbesondere wenn Sie diese Zeit außerhalb der Stadt verbringen. Gehen Sie in einen Lieblingspark oder fahren Sie für den Tag aufs Land. Während Sie sich in der Natur entspannen, atmen Sie Bakterien ein, die Ihr Darm für Ihre Gesundheit nutzen kann.