Die Bequemlichkeit des modernen Lebens kann ihren Preis haben. Eine erholsame Nachtruhe zu bekommen, wenn Sie gestresst sind, mag schwierig sein, kann aber helfen, Ihr Stresslevel zu reduzieren. Das Gefühl, von der Hektik des täglichen Lebens überwältigt zu werden, ist für viele in unser heutigen Zeit normal, Sie müssen jedoch keine Medikamente nehmen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Es gibt viele effektive und natürliche Methoden, um Körper und Geist zu beruhigen.
Natürliche Wege, um Stress zu reduzieren: Unsere Top Vier:
Schlaf
Schlaf ist die Nummer eins, wenn es um natürliche Wege geht, Stress abzubauen. Eine erholsame Nachtruhe zu bekommen, während man gestresst ist, ist eine Herausforderung, aber wichtig, um Stress zu lindern. Kinder bekommen oft schlechte Laune, wenn sie müde sind. Wissenschaftler haben entdeckt, dass dies auch bei Erwachsenen der Fall ist. Eine bittere Stimmung kann Stress noch verschlimmern.
Gemäß der American Psychological Association erhöhte Schlaf, der weniger als acht Stunden pro Nacht dauerte, das Gefühl eines Person, Stress zu empfinden. In der gleichen Studie berichteten viele Menschen von ihrer Unfähigkeit zu schlafen aufgrund routierender Gedanken, die ein hektischer Lebensstil oft hervorbringt.
Die America Sleep Foundation gibt folgende Tipps, um nachts erholsamer zu schlafen. Schaffen Sie eine gesunde Schlafumgebung, damit Sie sich gut enstpannen können. Das Schlafzimmer sollte nur für sexuelle Aktivitäten genutzt werden, nicht, um zu lesen, fernzusehen oder Ihren Facebook-Status zu checken. Erledigen Sie diese Dinge woanders, bevor Sie zu Bett gehen. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihre Arbeiten beenden und relaxen.
Meditation
Meditation muss nicht immer Hand in Hand mit spirituellen Praktiken gehen. Die Mayo-Klinik skizziert mehrere hochwirksame Meditationsformen. Eine Art davon ist achtsame Meditation, die bedeutet, dass man sich auf die Atmung, anstatt auf quälende Gedanken konzentriert. Andere natürliche Wege zur Linderung von Stress beinhalten Yoga, transzendentale Meditation, Qi Gong, Tai Chi, geführte Mediatation und Mantra-Meditation. Im Vergleich zu anderen Stress-Reduktionstechniken, ist Meditation effektiv und preiswert und kann überall praktiziert werden.
Sport
Ausreichend Bewegung ist vorteilhaft, um körperlichen Stress in vielerlei Hinsicht zu reduzieren. Sport hilft Ihnen nicht nur, Ihren Muskeltonus und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern, sondern fördert auch die Energie, hilft bei der Unterstützung eines gesunden Hormonhaushaltes und verändert die Chemie in Ihrem Gehirn. Laut der American Psychological Association zeigten Studien an Tieren eine Verbindung zwischen einem Anstieg von Norepinephrin und Bewegung. Norepinephrin ist eine Chemikalie, die als natürliches Antidepressivum gilt.
Natürliche Nahrungsergänzugen
Wenn alles andere fehlschlägt, suchen viele Menschen nach natürlichen Ergänzungen, um ihre Stress-Symptome zu lindern. Produkte, die Passionsblume, Maca und Lavendel enthalten, könnten dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern und sind großartige Maßnahmen, um Anspannungen abzubauen. Gemäß der University of Maryland Medical Center hat Passionsblume eine traditionelle Verwendung als Ergänzung, um Angst zu reduzieren und zu beruhigen. Maca Wurzel stammt aus einer peruanischen Pflanze und wurde historisch verwendet, um die sexuelle Gesundheit zu erhalten, die Erregung zu erhöhen und das Energieniveau zu steigern. Die University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Lavendel in der Vergangenheit als Kissenfüller eingesetzt wurde, um gelegentliche Schlaflosigkeit oder Stress zu lindern. Die Resultate pflanzlicher Behandlungen mögen varrieren, dennoch können diese Ergänzungen ein wirksames Mittel zur Stressreduktion sein.