Haben Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Die Antwort könnte sich in Ihrer Küche verstecken. Schlaffördernde Lebensmittel enthalten schlafsteigernde Nährstoffe, die einen natürlichen, erholsamen Nachtschlaf fördern können.
Würde man eine Umfrage durchführen und die Menschen fragen, was sie an einem typischen Tag gerne mehr tun würden, wäre Schlafen wahrscheinlich eine der häufigsten Antworten. Aus verschiedenen Gründen liegen viele von uns wach im Bett und haben die größten Schwierigkeiten, ein- und durchzuschlafen.
Laut Experten sollten wir uns in diesem Fall der Nahrung als Lösung zuwenden. Die in bestimmten Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe und Phytochemikalien können in unserem Körper die gleiche Rolle spielen wie Schlafmittel und Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie passend eingesetzt werden.
Entdecken Sie jene Nahrungsmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen
Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen, haben die Fähigkeit, die Produktion und Freisetzung bestimmter schlaffördernder Gehirnchemikalien zu stimulieren. Auch wenn eine Grunderkrankung, wie z. B. Muskelkrämpfe, Ihren Schlaf unterbricht, können diese Nahrungsmittel deren Symptome lindern. Um einen besseren Schlaf zu bekommen, sollten Sie diese tollen nächtlichen Snacks ausprobieren.
Kürbissamen
Kürbissamen sind eine großartige Quelle für Tryptophan, eine essentielle Aminosäure. Unser Körper wandelt Tryptophan in einer vierstufigen Reaktion unter Beteiligung von Serotonin, einem stimmungsaufhellenden Neurotransmitter, in Melatonin um. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird und den Schlaf direkt fördert. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel und Schlafmittel verwendet.
Mandeln
Mandeln oder Mandelbutter können ein toller Snack vor dem Schlafengehen sein. Sie sind eine hervorragende Quelle für Eisen, Kalzium, Zink, Kalium, Magnesium und B-Vitamine. Diese Nährstoffe bieten viele Vorteile für den Körper, da sie die Muskeln entspannen, die Gehirnaktivität regulieren und den Melatoninspiegel erhöhen. Zudem enthalten Mandeln 14 Aminosäuren, von denen eine Tryptophan ist.
Kirschen
Sauerkirschen sind eine der einzigen natürlichen Nahrungsquellen, die unseren Körper mit Melatonin, dem natürlichen schlaffördernden Hormon, versorgen können. Wenn Kirschen nicht in der Saison sind, können Sie sie mit einem Glas Kirschsaft oder einigen getrockneten Kirschen ersetzen. Wissenschaftler, die Kirschen mit Melatonin in Verbindung gebracht haben, empfehlen, diese eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen. Andere natürliche Quellen für Melatonin sind Trauben und Walnüsse.
Bananen
Bananen gehören zu den Lebensmitteln, die Ihnen beim Schlafen helfen. Sie sind eine gute Quelle für Kalium und Magnesium, zwei natürliche Muskelrelaxantien. Außerdem enthalten sie Tryptophan, das im Gehirn in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird.
Haferflocken
Haferflocken sind ein komplexes Kohlenhydrat, das nicht die Blutzuckerspitzen verursacht, die bei anderen Kohlenhydraten auftreten. Es handelt sich um ein sättigendes aber leicht verdauliches Nahrungsmittel, das Ihrem Körper eine angenehme Nachtruhe ermöglicht. Es ist auch eine reiche Quelle für Kalzium, Kalium und Magnesium, Nährstoffe, die die Entspannung des Körpers fördern.
Käse & Knabbergebäck
Die Kohlenhydrate in Kräckern helfen Ihnen, schneller einzuschlafen. Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten wird der Körper veranlasst, Insulin zu produzieren. Zusammen mit Insulin werden die schlaffördernden Gehirnsubstanzen Serotonin und Tryptophan freigesetzt. Auch das Eiweiß im Käse ist eine hervorragende Quelle für Tryptophan.
Toastbrot mit Erdnussbutter
Toast bietet den gleichen Kohlenhydratvorteil wie Kräcker, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, außerdem ist Erdnussbutter reich an Tryptophan. Diese Kombination vereint den Effekt von Tryptophan und den Vorteil der Kohlenhydrate, die dem Tryptophan helfen, das Gehirn leichter zu erreichen.
Müsli & Milch
Diese Kombination eignet sich hervorragend als Snack vor dem Schlafengehen. Milch ist eine Quelle für schlafförderndes Tryptophan. Laut der National Sleep Foundation sorgen die Kohlenhydrate im Müsli dafür, dass Tryptophan für das Gehirn besser verfügbar ist. Außerdem werden, wie bereits erwähnt, nach dem Verzehr von Kohlenhydraten die schlaffördernden Gehirneigenstoffe Serotonin und Tryptophan zusammen mit Insulin ausgelöst.
Ananas
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bestimmte Nahrungsmittel unseren natürlichen Spiegel des schlaffördernden Hormons Melatonin erhöhen können. Nach dem Konsum von Ananas waren die Werte eines Melatonin-Markers um 266 Prozent gestiegen. Bananen trugen ebenfalls zu einem Anstieg von 180 Prozent bei und diejenigen, die Orangen aßen, verzeichneten einen Anstieg von 47 Prozent.
Popcorn
Popcorn funktioniert in ähnlicher Weise wie Käse und Kräcker. Mit geriebenem Parmesankäse bestreut kann dieser Snack Ihrem Körper einen Schub an Tryptophan und die nötigen Kohlenhydrate geben, damit es das Gehirn besser aufnehmen kann.