In Deutschland leidet etwa ein Drittel aller Erwachsenen an einer psychischen Erkrankung, während bei unzähligen anderen keine Diagnose gestellt wird. Tatsächlich ignorieren viele Menschen ihre mentale Gesundheit, bis sie eine ernsthafte Erkrankung entwickeln, die ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Der Mai ist der Monat der geistigen Gesundheit – ein idealer Zeitpunkt, um sich über natürliche Möglichkeiten zu informieren, wie Sie mental fit und gesund bleiben können.
Warum ist der Monat der geistigen Gesundheit so wichtig?
Viele Menschen neigen dazu, ihre mentale Gesundheit zu ignorieren, bis sie ein spürbares Problem entwickeln, das ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen beginnt. Schätzungsweise 16 bis 20 von 100 Menschen erkranken irgendwann in ihrem Leben mindestens einmal an einer Depression oder einer anderen Art von psychischer Erkrankung. Da viele dieser Erkrankungen vermeidbar sind, haben Fachleute für psychische Gesundheit gemeinsam einen Monat ins Leben gerufen, der sich der richtigen Pflege des Geistes widmet.
Der Monat der psychischen Gesundheit wurde eingeführt, um das Bewusstsein für die Probleme zu schärfen, die die seelische Gesundheit beeinträchtigen können. Es ist zwar wichtig, den Menschen zu helfen, mehr über die Bedingungen zu erfahren, die ihre mentale Gesundheit beeinträchtigen können, aber dieser Monat soll auch aufzeigen, wie Sie für einen gesünderen Geist sorgen. Durch die Anwendung von Praktiken, die die kognitiven Fähigkeiten stärken und die emotionale Gesundheit schützen, kann das Risiko der Entwicklung von Depressionen, Angstzuständen und vielen anderen psychischen Störungen minimiert werden.
Die Auswirkung der globalen Pandemie auf die mentale Gesundheit
Derzeit sind Millionen von Menschen mit psychischen Problemen konfrontiert, die auf soziale Isolation und die Anweisung zur Unterbringung in einer Notunterkunft zurückzuführen sind. Zu dem Stress, den die Sorge um die Coronavirus-Pandemie verursacht, kommen noch die Gefahren hinzu, die die Isolation für unsere emotionale und psychische Gesundheit mit sich bringt. Das Problem wird noch dadurch verschärft, dass viele der Aktivitäten, mit denen wir unseren Geist gesund halten, wie z.B. soziale Kontakte oder der Besuch eines Fitnessstudios, jetzt verboten sind.
Vor allem Depressionen sind ein bedeutendes Problem für die psychische Gesundheit, von dem weltweit mehr als 264 Millionen Menschen betroffen sind. Auch wenn wir alle mit Verboten konfrontiert sind, die das Problem verschlimmern, ist es dennoch wichtig, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die die Stimmung heben können. Studien haben ergeben, dass depressive Episoden weniger wahrscheinlich sind, wenn man seine Stimmungslage aufhellt.
Stimmungsaufhellende Aktivitäten fördern die mentale Gesundheit
In einer an der britischen Universität Oxford durchgeführten Studie wurde untersucht, wie sich stimmungsregulierende Aktivitäten auf 58 328 Testpersonen auswirkten. Sie teilten die Teilnehmer in eine Gruppe mit niedriger Stimmung und eine Gruppe mit hoher Stimmung ein. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnahme an stimmungsregulierenden Aktivitäten einen spürbaren Einfluss auf den mentalen Zustand der Probanden in beiden Gruppen hatte. Insbesondere die Teilnahme an stimmungsaufhellenden Aktivitäten verringerte die Wahrscheinlichkeit, dass die Probanden depressive Episoden erlitten. Diejenigen, die sich nicht an stimmungsaufhellenden Aktivitäten beteiligten, erlebten häufigere und schwerere depressive Episoden.
Das Ziel der Forscher war es, ein wirksameres Mittel zur Behandlung von Depressionen zu finden, da Medikamente nur bei etwa der Hälfte aller Patienten wirken. Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass depressiven Episoden durch Aktivitäten vorgebeugt werden können, die positive Stimmungen und Gefühle hervorrufen.
Diese Art von Lösung setzt voraus, dass die Menschen eine aktivere Rolle bei der Pflege ihrer mentalen Gesundheit übernehmen, und die Patienten müssen erkennen, wann sie Gefahr laufen, an einer depressiven Episode zu leiden. Sobald diese Zustände erkannt sind, können sie sich an Aktivitäten beteiligen, von denen sie wissen, dass sie ihre Stimmung verbessern. Auf diese Weise können sie ihre mentale Gesundheit in den Griff bekommen, ohne sich auf Medikamente verlassen zu müssen, die möglicherweise nicht wirklich helfen.
Jeden Tag Schritte zum Schutz Ihrer mentalen Gesundheit unternehmen
Mehr körperliche Betätigung
In vielen Städten sind leider Fitnessstudios geschlossen und öffentliche Freizeitaktivitäten eingeschränkt, insbesondere für diejenigen, die keine Gesichtsmasken tragen. Das heißt aber nicht, dass Sie sich nicht bewegen können, was für die natürliche Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit unerlässlich ist. Sie können zu Hause freie Gewichte heben, Seil springen oder an Ort und Stelle laufen, während Sie fernsehen. Sie können auch ein Kopftuch oder einen Schal über dem Gesicht tragen, wenn Sie allein joggen oder Rad fahren.
Nach draußen gehen
Auch wenn Sie sich an die Regeln des Lockdowns halten, sollten Sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde ins Freie gehen. Wenn Sie zuhause sitzen, sind Sie gezwungen, dieselbe abgestandene Luft einzuatmen, die bei jedem Atemzug mehr Kohlendioxid enthält. Studien haben bewiesen, dass ein Aufenthalt an der frischen Luft die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten verbessert und das Risiko von depressiven Episoden verringert. Sie müssen nicht unbedingt etwas tun. Gehen Sie einfach nach draußen und setzen Sie sich auf den Balkon oder legen Sie sich unter einen Baum.
Ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen
Die Forschung hat gezeigt, dass bestimmte Zusammensetzungen von 5-HTP und Tryptophan, beides Wirkstoffe, die Vorstufen des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin sind, dazu beitragen können, eine normale Stimmung zu erhalten.
Es ist nicht möglich, Serotonin wirksam zu ergänzen, da es die Blut-Hirn-Schranke nicht überwindet. Im Gegensatz zu Serotonin, ist 5-HTP jedoch in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Dort angekommen, fördert es die Serotoninproduktion im Gehirn, was die Stimmung verbessert. Diese beiden Verbindungen liefern dem Gehirn jene Stoffe, die es braucht, um gesunde Mengen an Serotonin zu produzieren.
Meditieren
Selbst wenn Sie noch nie meditiert haben, ist es eine gute Übung, um damit anzufangen. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihre Sorgen für ein paar Minuten hinter sich zu lassen. In der Regel sollten Sie mit einer fünfminütigen Meditation beginnen und sich allmählich zu 30- oder 60-minütigen Sitzungen hocharbeiten. Im Internet gibt es zahlreiche Videos, in denen die richtigen Meditationstechniken gezeigt werden, oder Sie können sich ein Meditationsvideo mit Anleitung anhören. Welche Methode Sie auch immer wählen, sie wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.