Am 13. März ist Weltschlaftag. An diesem Tag ruft die World Sleep Society weltweit zum Handeln auf, um darauf hinzuweisen, wie wichtig es ist, jede Nacht guten Schlaf zu bekommen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie eine erholsamere Nacht erleben können.
Wie kann ausreichender Schlaf Ihre Lebensqualität verbessern?
Es ist allgemein bekannt, dass sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht gut für uns sind, aber viele Menschen wissen nicht, was diese Ruhe tatsächlich bewirkt. Tatsache ist, dass unser Körper während der Ruhephase eine Vielzahl von Funktionen ausführt. Im Folgenden finden Sie eine kurze Liste von Vorgängen, die als Ergebnis einer ausreichenden Schlafqualität pro Nacht stattfinden.
Verbesserte Herzgesundheit
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen in den frühen Stunden des Tages eher Herzinfarkte und Schlaganfälle erleiden und dass diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher Bluthochdruck und einen hohen Cholesterinspiegel entwickeln.
Optimale Zellgesundheit
Das Wachstum von Tumoren und Krebs ist häufiger bei Menschen, die in Nachtschichten arbeiten und tagsüber schlafen. Wissenschaftler glauben, dass dies etwas mit der Störung des circadianen Rhythmus zu tun hat, der Schläfrigkeit und Wachsein reguliert. Wenn Sie versuchen, bei Tageslicht oder bei eingeschaltetem Licht zu schlafen, wird Ihre biologische Uhr gestört, und das kann sich auch auf das Immunsystem des Körpers auswirken.
Weniger Stress
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, beginnt ein Kreislauf, der nur schwer zu durchbrechen sein kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper höhere Mengen an Stresshormonen. Zu den negativen Auswirkungen, die diese Hormone auf den Körper haben, gehört die Beeinträchtigung des Schlafzyklus. Höhere Spiegel von Stresshormonen erschweren einen gesunden Schlaf, wodurch mehr noch Stresshormone produziert werden.
Entzündungen verringern
Die Stresshormone, die durch den Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf produziert werden, verursachen auch Entzündungen im gesamten Körper. Während das Immunsystem Entzündungen nutzt, um Verletzungen und Infektionen zu behandeln, ist eine anhaltende oder chronische Entzündung schädlich. Sie erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Einige Wissenschaftler glauben, dass sie auch eine Rolle bei der Verursachung des körperlichen Verfalls spielt, den wir im Alter erleben.
Verbesserte kognitive Gesundheit
Qualitativ hochwertiger Schlaf hilft auch dem Gehirn, sich auszuruhen und sich zu verjüngen. Das ist der Grund, warum wir nach einer guten Nachtruhe erfrischt aufwachen. Insbesondere verbessert eine gute Nachtruhe das Abrufen von Erinnerungen, die Konzentration und die geistige Klarheit. Dies geschieht, weil der Ruhezustand dem Gehirn Zeit gibt, Erinnerungen mit Sinneseindrücken und Emotionen zu verknüpfen, was es leichter macht, neue Dinge zu lernen.
Dem Körper helfen, sich selbst zu helfen
Während Sie schlafen, behebt der Körper jene Schäden, die im Laufe des Tages durch schädliche Umwelteinflüsse und aufgenommene Giftstoffe entstanden sind. Selbst gesunde Aktivitäten, wie beispielsweise körperliche Betätigung, verursachen Schäden und Stress für die Muskeln und das Gewebe des Körpers.
Während des Schlafs werden die Muskeln, das Gewebe und die Organe repariert und gestärkt. Dies ist auch die Zeit, in der zwei für die Gewichtsabnahme günstige Hormone, Ghrelin und Leptin, ins Blut abgegeben werden. Bei Schlafmangel werden diese Prozesse gestoppt, weshalb Übergewichtige und Adipöse häufig auch unter Schlafstörungen leiden.
Weltschlaftag: Tipps für eine bessere Schlafqualität
Die World Sleep Society hat den Weltschlaftag® vor 13 Jahren ins Leben gerufen, weil sie uns alle an die Bedeutung des Schlafes erinnern wollte. Neben der Wertschätzung einer guten Nachtruhe ist diese jährliche Veranstaltung auch eine Gelegenheit, hilfreiche Tipps für eine gute Schlafqualität zu geben.
Obwohl es nicht so aussieht, als ob es schwierig sein sollte, ausreichend Schlaf zu bekommen, haben viele Menschen Probleme damit, eine ganze Nacht durchzuschlafen. Diese Tipps können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.
Weg mit den Stimulanzien
Koffein gehört zu den Hauptverursachern, die Sie davon abhalten, einen tiefen Schlaf zu genießen. Experten empfehlen, Ihren Koffeinkonsum mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu stoppen, damit Ihr Körper Zeit hat, die letzten Reste des Genussmittels zu verarbeiten. Schalten Sie außerdem mobile Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht, das diese Geräte aussenden, stört den circadianen Rhythmus, was Ihren Schlafzyklus verschiebt.
Sonneneinstrahlung erhöhen
Sie können den circadianen Rhythmus auch zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie sich über den Tag verteilt mehr hellem Licht aussetzen. Wenn Sie Ihre wachen Stunden mit hellem Licht, vor allem natürlichem Sonnenlicht, füllen, hat die abendliche Dunkelheit eine tiefgreifendere Wirkung auf Ihr Gehirn. In einer Schlafstudie schliefen die Teilnehmer um 83 Prozent schneller ein, wenn sie über den Tag hinweg einem erhöhten Helligkeitsniveau ausgesetzt waren.
Machen Sie Entspannungsübungen
Sie können Ihre Schlafqualität auch verbessern, indem Sie ein Ritual zur Schlafenszeit entwickeln, das die Entspannung betont. Das kann bedeuten, ein Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen oder bei Kerzenlicht zu meditieren. Manche Menschen finden es auch hilfreich, kurz vor dem Schlafengehen leise Musik zu hören. Sie können jede Technik wählen, die Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen, solange sie für Sie funktioniert.
Bewerten Sie Ihr Schlafzimmer
Manchmal liegt das Problem mit der Schlafqualität in der Umgebung, also nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Schlafumfeld zu untersuchen. Stellen Sie fest, ob Ihre Matratze fest genug ist, um Sie bequem zu stützen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Bettwäsche austauschen, indem Sie Laken und Decken wählen, die weicher und komfortabler sind. Schwerere Vorhänge und Jalousien können helfen, überschüssiges Licht, das nachts in Ihr Schlafzimmer gelangt, zu eliminieren. Wenn Umgebungsgeräusche Sie nachts wach halten, versuchen Sie, Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Ohrenschützer zu tragen.
Wenn Sie all diese Anregungen ausprobieren und sich Ihre Schlafqualität nicht verbessert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schlafstörung festzustellen und Ihnen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, die Sie dabei unterstützen, besser zu schlafen. Da ausreichender Schlaf jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflusst, sollten Sie nicht lange unter einer Schlafstörung leiden.