Ein hoher Cholesterinspiegel ist seit langem als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekannt. Viele Jahre lang wurde die Theorie vertreten, dass die Menge des mit der Nahrung aufgenommenen Cholesterins (cholesterinhaltige Lebensmittel) in direktem Zusammenhang mit einem hohen Cholesterinspiegel im Blut steht und somit zum Risiko von Herzerkrankungen beiträgt. Allerdings haben neuere Forschungen diese Theorie in Frage gestellt und damit eine anhaltende Kontroverse ausgelöst. Nach den neuen AHA-Richtlinien, die auf einer Überprüfung der aktuellen Forschung basieren, gibt es keine Verbindung zwischen Cholesterin und Herzgesundheit, aber es wird immer noch empfohlen, Schritte zum Schutz Ihrer kardiovaskulären Gesundheit zu unternehmen.
Zusammenhang zwischen Cholesterin und Herzgesundheit
Um die neueste Bestimmung der American Heart Association zu verstehen, ist es notwendig, die Ursachen von Herzerkrankungen und den Zusammenhang zwischen Cholesterin und Herzgesundheit zu erforschen. Die Folgen der koronaren Herzkrankheit zeigen, dass ein Problem in einem Teil des kardiovaskulären Systems zu Problemen an anderen Stellen des Körpers führen kann. Die Koronararterien sind dafür verantwortlich, das Herz mit Blut zu versorgen, aber Plaqueablagerungen in diesen Arterien können diesen Prozess behindern. Infolgedessen erhält das Herz nicht den Blutfluss, den es braucht, um richtig zu arbeiten.
Dieser Zustand wird gemeinhin als Ischämie bezeichnet und kann auf zwei Arten auftreten. Die chronische Ischämie tritt über einen längeren Zeitraum auf, wobei sich mit der Zeit Plaque an den Arterienwänden ablagert und den Blutfluss zum Herzen allmählich hemmt. Dieser Prozess beginnt oft in der Kindheit und schreitet bis ins Jugendalter fort, auch wenn er möglicherweise erst im Erwachsenenalter diagnostiziert wird. Alternativ dazu entsteht eine akute Ischämie, wenn Plaque plötzlich von der Arterienwand abbricht und eine Blockade oder ein Gerinnsel verursacht, das den Blutfluss zum Herzen abrupt stoppt.
Der Zustand kann durch niedrige HDL- oder hohe Cholesterinwerte zusätzlich zu Bluthochdruck, Diabetes und Rauchen verursacht werden. Schwangere Frauen und Erwachsene über 45 Jahre haben ebenfalls ein höheres Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln. In der Vergangenheit glaubte man, dass der Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln ein weiterer Risikofaktor sei, aber die jüngsten Nachrichten der AHA könnten diese Idee als Mythos zerstreuen.
AHA stellt fest, dass es keinen Zusammenhang zwischen cholesterinreicher Ernährung und Herzgesundheit gibt
In der Vergangenheit hat die American Health Association eine Verbindung zwischen Cholesterin in der Nahrung und der Herzgesundheit hergestellt und empfohlen, die Cholesterinaufnahme auf 300 Milligramm pro Tag zu beschränken, aber neue Forschungsergebnisse haben die Organisation dazu veranlasst, diese Beschränkung aufzuheben. Eine Gruppe von Forschern unter der Leitung von Jo Ann S. Carson, Ph.D., die dem Ernährungsausschuss der AHA angehört, überprüfte kürzlich die Ernährungsrichtlinien, die die AHA als Mittel zur Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen veröffentlicht. Ihre Ergebnisse veranlassten Dr. Carson und die Mitautoren der Studie zu der Empfehlung, die Cholesterinbeschränkungen aufzuheben.
Die Empfehlung, die Cholesterinbeschränkungen aus den Ernährungsempfehlungen zu streichen, war das Ergebnis einer Überprüfung bestehender Forschungsergebnisse über den Zusammenhang zwischen Cholesterin und Herzgesundheit. Die Forscher konnten keinen Zusammenhang zwischen einer hohen Cholesterinaufnahme und höheren LDL-Werten (schlechtes Cholesterin) im Blut finden.
Anstatt die Cholesterinaufnahme zu begrenzen, empfehlen die neuen Richtlinien eine gesündere Gesamternährung, die nicht auf dem Zählen von Zahlen beruht. Dies liegt zum Teil daran, dass bestimmte Essgewohnheiten gar nicht so ungesund sind, wie sie scheinen. Zum Beispiel kann der Verzehr von mindestens einem Ei pro Tag, einem cholesterinreichen Lebensmittel, das Risiko für einen Schlaganfall verringern. Aus diesem Grund sollte man am besten eine gesunde Ernährung wählen, die sich auf Lebensmittel konzentriert, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind, anstatt auf solche, die voll von gesättigten Fetten stecken. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten enthalten auch viel Cholesterin, so dass eine Reduzierung des Konsums dieser Lebensmittel dazu beiträgt, Ihre Cholesterinaufnahme auf natürliche Weise zu verringern. Infolgedessen werden Ihre LDL-Blutwerte niedriger sein, ohne dass Sie zählen müssen, wie viele Milligramm Cholesterin Sie täglich zu sich nehmen.
Was können Sie tun, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken?
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit herzfreundlichen Lebensmitteln
Eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie für Ihr Herz ergreifen können, ist, ihm die notwendige Nährstoffversorgung zu geben. Dies bedeutet eine gesündere Ernährung, die auf pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte und mageres Fleisch setzt. Gesunde Fette, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte können eine herzgesunde Ernährung abrunden.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von ungesunden Substanzen
Während der Alkohol- und Limonadenkonsum drastisch eingeschränkt werden sollte, um das Herz zu schützen, sollten Sie sich auch von anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken fernhalten. Auch der Salzkonsum sollte reduziert oder eliminiert werden. Mediziner empfehlen zusätzlich, die Menge an verarbeiteten Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen.
Nehmen Sie eine Nahrungsergänzung ein
Sie können Ihr Herz zusätzlich mit Vitaminen und Nährstoffen versorgen, indem Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das die natürlichen Inhaltsstoffe liefert, die Ihr Körper braucht, um Ihr Herz-Kreislauf-System in guter Verfassung zu halten.
Hören Sie auf, zu rauchen
Während Rauchen sehr negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat, kann Tabak den Blutfluss auch auf andere Weise einschränken. Er kann Ihr Herz und andere Organe schädigen, indem er die Menge des im Blut transportierten Sauerstoffs reduziert. Deshalb haben viele Raucher und Tabakkonsumenten Bluthochdruck und eine erhöhte Herzfrequenz.
Körperliche Aktivität ist wichtig
Zumindest sollten Sie versuchen, jeden Tag 30 bis 60 Minuten mäßig bis hochintensiv zu trainieren, um ein gesundes Herz zu erhalten. Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen. In der Tat ist es besser für Ihr Herz und die anderen Muskeln in Ihrem Körper, wenn Sie eine breite Spanne von Übungen machen. Sie können zum Beispiel an einem Tag Rad fahren und am nächsten Tag schwimmen gehen. Wenn Sie die Zeit finden, jeden Tag mehr als eine Stunde Sport zu treiben, helfen Sie Ihrem Herzen, viel schneller stärker zu werden.
Genug Schlaf bekommen
Schlafen kommt nicht nur Ihrem Geist zugute. Es hilft Ihrem Herz, sich zu erholen, und während des Schlafs heilen Ihre Muskeln und bauen Masse auf. Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer entspannter zu gestalten. Versuchen Sie, Ihr Bettzeug zu wechseln, eine Schlafmaske und Ohrstöpsel zu tragen oder entspannende Musik zu hören. Alternativ kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Melatonin bei gelegentlicher Schlaflosigkeit helfen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Einschlafen haben sollten, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.