Fettarme Diäten sind in der westlichen Welt der letzte Schrei. Viele versuchen, den medizinischen Ratschlag zu befolgen, den Fettkonsum gering zu halten und frittierte Lebensmittel zu vermeiden.s. Allerdings gibt es Fette, von dem viele Menschen tatsächlich mehr zu sich nehmen sollten: Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind wichtig für die Gehirn- und Gelenkfunktion und spielen in fast allen Bereichen des Körpers eine wichtige Rolle.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3 sind ungesättigte Fettsäuren, die in einer Vielzahl von natürlichen ölreichen Lebensmittelnwie Fisch, Nüssen und Leinsamen enthalten sind. Zu den bekanntesten Omega-3-Fettsäuren gehören DHA und EPA, die beide in Fisch vorkommen. Eine weitere Omega-3-Fettsäure ist ALA, die sich in Nüssen und Samen wie Leinsamen befindet.
Omega-3-Fettsäuren haben eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf die Gesundheit, sind aber in der westlichen Ernährung nicht in ausreichenden Mengen vorhanden. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte oft die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit diesen gesunden Ölen. Es wurde nachgewiesen, dass sie eine gute Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthritis unterstützen, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und vor zellulären Entzündungen schützen. Während dies alles positive Effekte sind, deuten neue Studien darauf hin, dass der wahre Nutzen von Omega-3-Fettsäuren mit der Gehirnfunktion und der Stimmung zusammenhängen könnte.
Omega-3-Fettsäuren und Depression
Die Major Depressive Disorder (MDD) ist eine der schwersten Formen der klinischen Depression und eine der am schwierigsten zu behandelnden psychischen Erkrankungen. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, fühlen eine durchdringende Traurigkeit, die jeden Bereich ihres Lebens beeinflusst. Es gibt zwar viele Antidepressiva, aber es kann schwierig sein, eine Dosierung zu finden, die hoch genug ist, um die Auswirkungen dieser Krankheit einzuschränken, aber niedrig genug, um die Nebenwirkungen zu minimieren. Eine neue Studie legt nahe, dass die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels die Symptome von MDD-Patienten verbessern kann.
In dieser Studie fanden die Forscher heraus, dass Omega-3 eine ähnliche Wirkung wie Antidepressiva auf Personen mit MDD hat. Darüber hinaus können diese langkettigen Fettsäuren zusammen mit Antidepressiva eingenommen werden, was die stimmungsaufhellende Wirkung verdoppeln kann. Die meisten Antidepressiva erhöhen die Menge an zirkulierendem Serotonin, jenem Hormon, das mit Zufriedenheit assoziiert wird. Omega-3 scheinen die Empfindlichkeit der Zellrezeptoren für Serotonin zu erhöhen, wodurch der höhere zirkulierende Spiegel dieses Hormons eine noch größere Wirkung entfalten kann. Darüber hinaus kann die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die Serotoninrezeptoren die Stimmungslage von Menschen verbessern, die keine Antidepressiva einnehmen.
Ungesättigte Fette und Alzheimer-Erkrankung
Eine leichte Abnahme des Gedächtnisses und der kognitiven Fähigkeiten ist im Alter normal. Allerdings erleiden Menschen mit Alzheimer und anderen Formen der Demenz Verluste, die unnatürlich sind und negative Auswirkungen auf fast jeden Bereich ihres Lebens haben. Die meisten Folgen der Alzheimer-Krankheit werden durch den Verlust von Neuronen verursacht, insbesondere von solchen mit Acetylcholin-Rezeptoren. Da Acetylcholin für die Gehirnfunktion essentiell ist, kann die Unfähigkeit, auf dieses Neurohormon zu reagieren, die Kognition und fast jeden Aspekt des Lebens eines Patienten beeinflussen.
Die neuesten Forschungsergebnisse geben Hoffnung für Menschen, die an Alzheimer erkrankt sind. Sie zeigen, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren einen schützenden Effekt auf die Neuronen zu haben scheint. Personen, die eine Nahrungsergänzung mit Omega-3 einnehmen, schneiden bei Gedächtnistests besser ab und zeigen weniger Symptome der Alzheimer-Krankheit und anderer altersbedingter kognitiver Störungen. Diese Untersuchung legt nahe, dass wir alle in der Lage sein könnten, unser Gehirn sowohl vor dem natürlichen Altern als auch vor degenerativen Krankheiten zu schützen, indem wir ein einfaches Fischölpräparat einnehmen.
Es gibt viele beeindruckende neue Medikamente auf dem Markt, aber die Forschung findet immer wieder heraus, dass der Schlüssel zur Bewältigung einiger gesundheitlicher Probleme bereits vorhanden ist. Gewisse Nahrungsergänzungsmittel zeigen eine vergleichbare Wirkung wie einige medizinische „Wundermittel“, aber mit weniger Nebenwirkungen und niedrigeren Kosten. Da Omega-3-Fettsäuren für die Aufrechterhaltung einer guten Stimmungslage und einer hohen kognitiven Funktion so wichtig zu sein scheinen, sollte diese Nahrungsergänzung Teil Ihres täglichen Gesundheitsprogramms werden.