Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes und wachsendes Gesundheitsproblem, von dem unzählige Menschen weltweit betroffen sind. Während ein Teil davon auf das Business des modernen Lebens zurückzuführen ist, scheinen jedoch auch andere Faktoren im Spiel zu sein. Gleichzeitig leiden viele Menschen unter Vitaminmangel aufgrund schlechter Ernährung und ausgelaugter Lebensmittel. Könnten diese beiden Probleme zusammenhängen? Neue chronobiologische Forschungen über den Zusammenhang zwischen Vitaminen und Schlaf legen nahe, dass die Einnahme eines Multivitamins ein wichtiger Bestandteil zur Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus sein kann.
Vitamin D: Wie das Sonnenlicht-Vitamin den circadianen Rhythmus reguliert
Es wird seit langem ein Zusammenhang zwischen Vitamin D und Schlaf vermutet, wobei viele Menschen, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, unter Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen Anzeichen einer circadianen Störung leiden. Neuen Studien zufolge ist dies auf die Rolle von Vitamin D bei der Transkription von Genen zurückzuführen, die mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängen.
Es ist bekannt, dass das Sonnenlicht einer der wichtigsten Faktoren für unseren Schlaf-Wach-Zyklus ist. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass dies zumindest teilweise auf seine Wirkung auf unseren Hypothalamus zurückzuführen ist, der die Ausschüttung des Schlafhormons in Abwesenheit von Lichtreizen durch die Augen veranlasst. Allerdings kann Vitamin D auch Teil der Art und Weise sein, wie das Sonnenlicht den circadianen Rhythmus reguliert. Vitamin D wird synthetisiert, wenn die ultravioletten Strahlen der Sonne mit Proteinen in unseren Hautzellen in Wechselwirkung treten. Dieses Vitamin D wiederum aktiviert bestimmte circadiane Gene. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D bekommen sollten, verliert Ihr Körper möglicherweise eine seiner Möglichkeiten, zu bestimmen, ob es Tag oder Nacht ist, und es kann zu Schlafstörungen kommen.
Licht sehen
Wenn es um Vitamine und Schlaf geht, scheint Vitamin A den circadianen Rhythmus auf eine andere, aber ebenso entscheidende Weise zu beeinflussen. Vitamin A ist sehr wichtig für die Erhaltung einer guten Sehkraft. Dazu gehört die Unterscheidung von hell und dunkel. Wie bereits erwähnt, ist die Lichtwahrnehmung Ihrer Augen entscheidend für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Melatoninzyklus und damit eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus. Ohne die Fähigkeit, Licht wahrzunehmen, kann Ihr Gehirn im Laufe des Tages Melatonin ausschütten, wodurch Sie schläfrig und müde werden. Letztendlich sind die Zellen in Ihren Augen, die für die Wahrnehmung von Lichtverhältnissen verantwortlich sind, besonders abhängig von Vitamin A.
Auch wenn Sie gut sehen können, kann es sein, dass die Teile Ihrer Augen, die das Licht wahrnehmen, die so genannten Rhodopsine, nicht genug Vitamin A bekommen, um richtig zu arbeiten. Tatsächlich können Nachtblindheit und Schlafstörungen die ersten Anzeichen eines Mangels sein. Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann Ihre Ernährung eine Teilursache sein. Dies kann das erste Anzeichen eines Vitamin-A-Mangels sein, der weniger merkliche negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.
B-Vitamine und Schlaf
B-Vitamine sind dafür bekannt, dass sie zu unserem Energieniveau beitragen. Dies ist zum Teil auf ihre Rolle als Co-Faktoren in Stoffwechselreaktionen zurückzuführen. Allerdings kann es einen zweiten Grund geben, warum Sie sich müde fühlen, wenn Sie nicht genug von dieser breiten Gruppe von Vitaminen bekommen. Studien haben herausgefunden, dass Menschen besser schlafen und mehr REM-Schlaf haben, wenn sie B-Vitamin-Präparate erhalten. Wir wissen auch, dass B-Vitamine wichtig für die Hormonsynthese sind, die mit dem Schlaf und dem circadianen Rhythmus zusammenhängen, wie etwa das Serotonin.
Vitamin B12 scheint eine besonders wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus zu haben. Menschen, die ein Vitamin B12 Ergänzungspräparat einnehmen, berichten von einem besseren Schlaf und haben außerdem nachts einen höheren Gehalt an Melatonin-Metaboliten in ihrem Urin. Sie haben auch einen verminderten Melatoninspiegel während des Tages, was darauf hindeutet, dass B12 dem Körper hilft, eine bessere Kontrolle über den Schlaf-Wach-Rhythmus zu haben. Die Einnahme einer solchen Vitaminergänzung hat sich auch als hilfreich bei der Behandlung von Jet Lag und anderen häufigen circadianen Störungen erwiesen.
Die Vitamine, die Sie für einen gesunden circadianen Rhythmus benötigen
Wenn Sie daran interessiert sein sollten, besser zu schlafen – und für wen ist das nicht der Fall -, kann es ein einfacher erster Schritt sein, genügend Vitamine zu sich zu nehmen. Viele Menschen in der westlichen Welt haben einen nicht optimalen Nährstoffspiegel, was zum Teil auf den ausgelaugten Erdboden zurückzuführen ist. Allerdings gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine auf dem Markt, die Ihnen helfen können, genug von allen notwendigen Nährstoffen zu bekommen, die Sie benötigen. Obwohl es wichtig ist, sich abwechslungsreich zu ernähren und so viele Vitamine wie möglich über die Nahrung aufzunehmen, können viele Menschen ohne die Einnahme eines Multivitamins nicht genug Vitamine erhalten. Darüber hinaus ist ausreichend Sonnenlicht wichtig für die Verstoffwechselung von Vitamin D sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Melatoninspiegels. Wenn Sie Sonnenschutzmittel benutzen und direkte Sonneneinstrahlung vermeiden, um Hautkrebs vorzubeugen, kann eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D notwendig sein.
Es wurde nachgewiesen, dass viele chronische Krankheiten mit Vitaminmangel in Verbindung stehen. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafstörungen auch dadurch verursacht werden können, dass wir nicht die benötigten Nährstoffe aufnehmen. Sich gesund zu ernähren und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Vitaminspiegel hoch zu halten, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um eine optimale Gesundheit und einen gesunden circadianen Rhythmus aufrecht zu erhalten.