Lo stress influisce sul nostro corpo in innumerevoli modi. Può influenzare gli ormoni, la chimica del cervello, la dieta, la psicologia e molto altro ancora. Poiché lo stress influisce su così tanti aspetti del corpo e della mente, i sintomi dello stress possono manifestarsi in vari modi. Ecco sette sintomi di stress che potrebbero indicare che siete troppo stressati e non ve ne siete ancora resi conto.
1. Disturbi del sonno
L’insonnia è molto comune nella popolazione generale, ma è ancora più comune tra coloro che sono più stressati della media. Come forse già sapete, lo stress mette il corpo in modalità “lotta o fuga”. Quando l’organismo si trova in questo stato, è iper-arruolato. Ciò significa che può essere molto più difficile addormentarsi. Tra i fattori di stress che possono impedire di addormentarsi vi sono l’ansia, la ruminazione, gli eventi di vita stressanti, il fatto di non rilassarsi abbastanza prima di andare a letto e lo stress fisico che può essere causato da malattie, infortuni e menopausa. Se avete iniziato ad avere problemi di sonno insoliti, è probabile che siate stressati.
2. Ruminazione
La ruminazione è simile alla preoccupazione. La differenza è che quando ci si preoccupa si è ossessionati dal futuro, mentre quando si ruminano le cose si è ossessionati dal passato. È naturale che gli eventi stressanti possano indurre a ruminare su di essi in seguito, ma continuare a ruminare sui propri problemi non farà altro che aumentare lo stress a lungo termine. L’abitudine alla ruminazione rende inoltre il cervello più predisposto a futuri pensieri negativi, a causa di un fenomeno chiamato neuroplasticità. Pertanto, se ci si sorprende a ruminare, è bene fermarsi e trovare una sana pratica antistress che sostituisca la ruminazione. È interessante notare che le donne sono molto più inclini a ruminare rispetto agli uomini.
3. Impazienza
Se lo stress vi assale da tutte le parti, probabilmente vi sentirete alla fine della vostra vita. Vi sentirete tesi, nervosi e impazienti. Questo è un altro sintomo di stress che può rapidamente degenerare in un circolo vizioso. Essere impazienti che le cose accadano in fretta o che i problemi vengano risolti può portare a maggiore stress se le aspettative non corrispondono alla realtà. Uno studio ha dimostrato che le persone più impazienti hanno un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta in futuro. Coltivare una maggiore pazienza fa bene sia alla mente che al corpo.
4. Dolori e malesseri
Lo stress eccessivo può manifestarsi sotto forma di sintomi fisici dolorosi. La tensione muscolare è molto comune e può causare dolore soprattutto alle spalle e alla schiena. Lo stress può anche causare mal di testa o emicrania. Inoltre, molte persone affette da patologie croniche come l’artrite si accorgono che il dolore peggiora sotto stress. Non bisogna ignorare il dolore fisico. Eliminare le fonti di stress nella vostra vita e affrontare in modo sano lo stress rimanente può aiutarvi a non dover sopportare il dolore fisico legato allo stress.
5. Fluttuazione del peso
Se improvvisamente i vestiti non vi stanno più bene e non sapete perché, potreste essere più stressati di quanto pensiate. La fluttuazione del peso causata dallo stress può essere di entrambi i tipi. Si può perdere peso se si è regolarmente troppo occupati per mangiare o se si è talmente stressati da non avere voglia di mangiare. Si può ingrassare sotto stress se si ricorre al piacere del cibo per evitare di provare emozioni negative. Nessuna delle due situazioni è salutare. Se lo stress vi porta a saltare i pasti, alleviate o eliminate lo stress e date nuovamente priorità a un’alimentazione sana; se lo stress vi porta ad abbuffarvi, a mangiare troppo o a consumare molto cibo spazzatura, cercate di trovare un nuovo modo per alleviare lo stress che non coinvolga il cibo.
6. Ansia
Le persone reagiscono allo stress della vita in modi diversi. Mentre alcune persone possono diventare depresse quando lo stress invade la loro vita, e altre possono diventare irritabili, altre ancora possono sperimentare un aumento dell’ansia. L’ansia è una manifestazione della modalità “combatti o fuggi” dell’iper-arousal, quindi è naturalmente legata agli effetti dello stress sul corpo. È più probabile che si sviluppi l’ansia in risposta allo stress se il fattore di stress è qualcosa che provoca paura, soprattutto se lascia il timore che si ripeta in futuro. Se vi sentite ansiosi o nervosi, potreste voler dare un’occhiata più da vicino alla vostra vita per scoprire cosa vi causa stress.
7. Sbalzi d’umore
Gli sbalzi d’umore possono far sembrare la vita quotidiana un giro sulle montagne russe. Possono lasciare confusi sia voi che le persone che vi circondano. Naturalmente è normale provare una serie di emozioni nel corso della giornata, ma quando i cambiamenti emotivi sono rapidi e drastici, si parla di sbalzi d’umore. Gli sbalzi d’umore nelle donne sono solitamente causati da rapide fluttuazioni ormonali. Gli ormoni possono cambiare per una grande varietà di motivi, tra cui i cambiamenti mestruali, la menopausa e la gravidanza. Tuttavia, un problema comune è che lo stress cronico provoca cambiamenti ormonali che portano a sbalzi d’umore.