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Se il sonno è compromesso, può essere difficile addormentarsi e/o dormire tutta la notte. La difficoltà ad addormentarsi può essere causata anche dall’assunzione di sostanze stimolanti come caffè, bevande a base di cola e simili. Altri fattori che possono rendere difficile addormentarsi rapidamente sono il rumore, il dolore, lo stress e la preoccupazione. La difficoltà di addormentarsi durante la notte porta spesso a una mancanza di periodi di sonno prolungati e continui. Tuttavia, esistono molte soluzioni naturali per migliorare il sonno, ad esempio facendo regolare esercizio fisico durante il giorno ed evitando la luce la sera. Inoltre, esistono alcune piante che aiutano a favorire un sonno normale.

Griffonia Simplicifolia: i semi di questa pianta africana contengono, tra l’altro, una certa quantità di 5-idrossitriptofano. Si tratta di un precursore diretto della serotonina, che si forma dall’aminoacido essenziale triptofano. La serotonina, a sua volta, può essere convertita in melatonina durante la notte, con effetti positivi sul sonno.

Per ottimizzare il metabolismo della Griffonia, è importante anche una quantità sufficiente di vitamina B6. Questa vitamina si trova in quasi tutti gli alimenti animali e vegetali. La vitamina B6 può contribuire al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Può inoltre favorire la normale funzione del sistema immunitario e nervoso.

La valeriana o gli estratti della radice si trovano, ad esempio, nei monoprodotti, in alcune bevande, nei gelati, nei prodotti da forno e negli additivi per il bagno. Tuttavia, può essere gustata anche sotto forma di tisane. Si tratta di un principio attivo vegetale che può aiutare a indurre il sonno, a promuovere il sonno profondo e a favorire i sogni. Un vantaggio della valeriana è che non provoca la stanchezza mattutina, ma può avere effetti ansiolitici.

Anche il luppolo, ingrediente importante della birra, può avere un effetto calmante e favorire il sonno. Altre piante adatte a favorire il sonno sono la menta piperita, la camomilla, la melissa e la passiflora.

La giusta combinazione di queste sostanze vegetali non solo ha un effetto stimolante e rilassante sul sonno, ma è anche in grado di sostenere un percorso di sonno continuo secondo le fasi fisiologiche del sonno.

L’estratto di pepe nero piperina è utile per aumentare la biodisponibilità di vari micronutrienti.