Le proprietà terapeutiche degli omega-3 possono contribuire al trattamento di molti disturbi a breve termine e fornire una protezione contro le condizioni di salute a lungo termine. Ma gli acidi grassi omega-3 non sono benefici solo per gli adulti; la ricerca ha dimostrato che i benefici dell’omega-3 per la salute dei bambini non mancano. Questo importante acido grasso può avere un effetto profondo sulla salute dei bambini a breve e a lungo termine.
Ecco cosa c’è da sapere sugli acidi grassi omega-3, come possono migliorare la salute e il benessere del bambino in vari modi e come potete assicurarvi che il vostro bambino assuma quantità sufficienti di questo nutriente.
Cosa sono gli acidi grassi Omega-3?
Se avete trascorso un po’ di tempo a fare ricerche su vitamine e minerali, probabilmente vi sarete imbattuti in studi che documentano i numerosi benefici degli acidi grassi omega-3. Ma cosa sono esattamente gli omega-3? Questi acidi grassi sono fondamentali per molte funzioni della salute, in particolare per lo sviluppo del feto, la forza immunitaria, la salute del cuore e la funzione cerebrale.
Poiché il corpo non produce questi acidi grassi da solo, sono considerati essenziali. Ciò significa che è necessario essere proattivi nell’assumerli attraverso gli alimenti e altri integratori.
Gli acidi grassi omega-3 sono di tre tipi principali. L’acido alfa-linolenico (ALA) si trova negli alimenti vegetali, tra cui alcune verdure, noci, semi e oli vegetali. L’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA) si trovano nei pesci grassi come il tonno e il salmone. Molte persone scelgono anche di assumere EPA e DHA tramite integratori.
I benefici degli Omega-3 per i bambini
Sebbene i generosi benefici per la salute degli omega-3 siano ben documentati, solo di recente sono emersi i vantaggi di questo acido grasso per l’organismo in crescita dei bambini. Questi benefici includono sia vantaggi per la salute fisica sia un miglioramento del benessere mentale. Ecco alcuni dei motivi più convincenti per integrare gli acidi grassi omega-3 nella dieta dei vostri bambini.
Protegge dall’asma
Uno studio condotto nel Regno Unito ha fatto luce su come l’assunzione intenzionale di un maggior numero di acidi grassi omega-3 possa offrire una protezione contro l’asma. L’assunzione di questi acidi fornisce una misura preventiva nello sviluppo dell’asma nei bambini.
Favorisce la salute del cervello
Quale genitore non desidera potenziare le funzioni cerebrali dei propri figli? È stato dimostrato che i bambini che mangiano regolarmente pesce grasso o assumono un integratore di omega-3 ottengono punteggi più alti nei test sul quoziente di intelligenza (QI). Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che gli integratori di omega-3 possono ridurre i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Favorisce un sonno sano
Uno dei motivi per cui i bambini godono di una migliore salute mentale e funzione cerebrale grazie all’assunzione di omega-3 è che questo acido grasso favorisce anche modelli di sonno sani. Gli studi dimostrano che l’assunzione regolare di omega-3 riduce i disturbi del sonno, favorendo un sonno sano.
Abbassa i livelli di colesterolo
È stato dimostrato che l’integrazione con acidi grassi essenziali offre una protezione ai bambini con livelli di colesterolo non sani. La protezione è fondamentale perché aiuta a prevenire lo sviluppo di malattie cardiache più avanti nel tempo. L’assunzione di questo nutriente fornisce questa protezione aumentando il livello di acidi grassi omega-3 sani nel sangue. La ricerca ha dimostrato che un integratore di omega-3 ha il potenziale di modificare il profilo lipidico del sangue di un bambino, riducendo il rischio di malattie cardiache più avanti nella vita.
Come integrare più omega-3 nella dieta del bambino
Sebbene si debba lavorare un po’ di più per incorporare gli omega-3 nella dieta del bambino rispetto a nutrienti più accessibili, è comunque possibile farlo se si è diligenti in questa pratica. La quantità di omega-3 necessaria per ottenere benefici ottimali dipende in larga misura dall’età e dalle dimensioni del bambino. Il vostro medico curante sarà una buona risorsa per determinare il dosaggio adeguato per il vostro bambino.
Iniziate con l’esaminare i modi per incorporare gli omega-3 attraverso l’alimentazione. Il riferimento per gli omega-3 è il pesce grasso d’acqua fredda, come il salmone, il tonno, lo sgombro e le sardine. Altri alimenti validi sono le noci, i semi e gli oli vegetali. Noci, semi di chia, lino e olio di canola sono alcuni degli alimenti più accessibili per i bambini.
Fortunatamente, molti degli alimenti più adatti ai bambini sono anche arricchiti con omega-3, il che rende ancora più facile per il bambino raggiungere l’apporto raccomandato per una salute ottimale. È bene prendere l’abitudine di leggere le etichette per trovare gli alimenti ad alto contenuto di questo acido grasso.
Anche gli integratori forniscono un ulteriore livello di assicurazione per il fabbisogno di omega-3. Esistono diversi integratori di omega-3 studiati per il corpo in crescita dei bambini.