La gravidanza è un periodo di grandi esigenze nutrizionali sia per la madre che per il futuro nascituro. Durante la gravidanza, non solo è necessario sostenere il proprio corpo attraverso molti cambiamenti enormi, ma è anche necessario fornire gli elementi di base della nutrizione in modo che il bambino possa crescere e prosperare. Sebbene i medici incoraggino ad assumere il maggior numero possibile di vitamine e sostanze nutritive da una dieta sana, la maggior parte raccomanda anche l’assunzione di una formula vitaminica prenatale per integrare la dieta. L’assunzione di vitamine per la gravidanza con una gamma completa di vitamine e minerali essenziali assicura a voi e al vostro bambino il nutrimento necessario durante questo periodo cruciale dello sviluppo.
Vitamine e minerali in gravidanza: Elementi costitutivi per un bambino sano
Anche se non tutte le persone hanno le stesse esigenze nutrizionali, ci sono alcuni punti in comune che valgono per la maggior parte. Questo vale anche per le donne in gravidanza. Sebbene tutti gli esseri umani subiscano conseguenze per la salute a causa della mancanza di vitamine, gli effetti delle carenze vitaminiche e minerali sono più gravi nei bambini in via di sviluppo. Per questo motivo, la maggior parte dei medici raccomanda alle donne incinte di assumere vitamine prenatali o per la gravidanza per garantire una gravidanza più sana possibile. Sebbene un’ampia varietà di vitamine e minerali sia necessaria in quantità adeguate per una gravidanza e un bambino sani, quattro nutrienti specifici sono particolarmente importanti.
Acido folico e sviluppo
L’acido folico è uno dei nutrienti più importanti per la crescita del bambino. Infatti, i medici raccomandano a tutte le donne in età fertile di assumere questa vitamina per la sua importanza cruciale all’inizio della gravidanza. Nelle prime tre o quattro settimane di gravidanza, il tubo neurale del bambino si formerà nel midollo spinale e nel cervello. Una carenza di acido folico può causare difetti in questo processo. L’assunzione di una quantità sufficiente di acido folico è importante anche per il resto della gravidanza, poiché è necessario per la produzione dei globuli rossi che trasportano l’ossigeno agli organi e ai tessuti in via di sviluppo.
Calcio: costruire ossa e denti forti
Poiché le ossa e i denti del bambino si stanno appena sviluppando, hanno bisogno di una grande quantità di calcio. Il calcio è uno dei pochi nutrienti che l’organismo preleva dalle proprie riserve per aiutare il bambino in crescita. Ciò significa che le donne che non assumono una quantità sufficiente di calcio per sé e per il nascituro devono assumere un integratore, o rischiano di perdere calcio dalle ossa e di soffrire di gravi problemi di densità ossea per tutta la vita. Molte donne delle generazioni passate hanno perso i denti o hanno sofferto di osteoporosi a causa della perdita ossea legata alla gravidanza. La buona notizia è che una dieta sana e le vitamine per la gravidanza dovrebbero fornire a voi e al vostro bambino tutto il calcio necessario.
Prevenire l’anemia con il ferro
In gravidanza, il corpo deve produrre molto più sangue. Poiché è difficile ottenere tutto il ferro necessario per sostenere questo aumento del volume di sangue solo con l’alimentazione, l’anemia è molto comune nelle donne in gravidanza. Infatti, la metà delle donne incinte è anemica. Un’anemia lieve vi farà sentire stanche e pallide, ma un’anemia grave può compromettere la vostra salute e quella del vostro bambino. L’anemia è facilmente curabile nella maggior parte delle donne con vitamine per la gravidanza di alta qualità.
Acidi grassi omega-3: elementi essenziali della nutrizione prenatale
Un numero crescente di prove suggerisce che gli acidi grassi omega-3, spesso disponibili sotto forma di integratori di olio di pesce, sono una parte essenziale dell’alimentazione, soprattutto in gravidanza. Due particolari omega-3, l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), sono particolarmente importanti. L’EPA aiuta il bambino a sviluppare un cuore e un sistema immunitario sani e può persino contribuire a proteggere dalle malattie autoimmuni. Il DHA, invece, aiuta gli occhi, il cervello e il sistema nervoso centrale a funzionare in modo ottimale. Poiché il pesce non fa parte della dieta occidentale, molte donne in gravidanza negli Stati Uniti e in Europa sono carenti di questi importanti nutrienti. Per questo motivo, la maggior parte dei medici consiglia di assumere vitamine per la gravidanza contenenti DHA ed EPA.
Tutte le vitamine per la gravidanza sono uguali?
La maggior parte delle vitamine prenatali contiene gli elementi di base necessari per sostenere una gravidanza sana, se assunte insieme a una dieta sana. Tuttavia, tra le varie vitamine per la gravidanza presenti sul mercato vi è spesso un’ampia gamma di differenze sia nelle quantità di alcuni nutrienti sia nella qualità degli ingredienti. Inoltre, molte formule non contengono acidi grassi omega-3 perché la ricerca su questi oli è relativamente recente e la tecnologia per incorporare gli acidi grassi in una capsula o in una compressa è costo-proibitiva. Di conseguenza, le donne in gravidanza devono spesso assumere un integratore di omega-3 oltre alle normali vitamine prenatali o per la gravidanza. L’ideale è trovare una formula vitaminica prenatale che incorpori gli acidi grassi omega-3 necessari per la salute del cervello e del sistema nervoso. Come per tutti gli integratori, è bene che parliate con il vostro medico di quale tipo di vitamina per la gravidanza sia la scelta migliore per voi e per il vostro bambino.
Siete pronte ad avere la gravidanza più sana possibile? Un’alimentazione ottimale, che comprenda una dieta sana e l’assunzione di vitamine prenatali, è un modo importante per sostenere la crescita del bambino e aiutarlo a sviluppare le basi per una vita in buona salute.