Gli operatori sanitari sono sempre alla ricerca di modi per consigliare ai pazienti come ridurre il rischio di sviluppare condizioni croniche. Le ricerche emergenti sul modo in cui la melatonina combatte l’obesità e il diabete dimostrano che il consumo regolare di integratori di melatonina può ridurre il rischio di queste comuni condizioni di salute. Prima di capire come la melatonina possa aiutarvi a vivere più a lungo e in modo più sano, è necessario saperne di più sul perché questo ormone è così importante per l’organismo.
Che cos’è la melatonina?
Prodotta dalla ghiandola pineale, la melatonina è un ormone che regola i cicli di sonno e veglia dell’organismo. In un sistema ormonale correttamente funzionante, la produzione di melatonina avviene di notte, quando il sole inizia a tramontare. L’aumento dei livelli di melatonina invia al corpo il segnale che è ora di dormire e di andare a letto. Al contrario, la produzione di melatonina diminuisce al mattino quando il sole sorge. Questo calo di melatonina aiuta a svegliarsi naturalmente.
Le persone con una produzione irregolare di melatonina possono avere un sonno incostante. Questo può portare a una serie di problemi di salute. I livelli irregolari di melatonina sono particolarmente comuni nei lavoratori a turni che non hanno un sonno costante. Inoltre, i livelli di melatonina generalmente diminuiscono con l’età, con conseguente possibilità di disturbi del sonno in età avanzata.
Come la melatonina combatte l’obesità e il diabete
Uno studio dell’Università di Granada, in collaborazione con l’Ospedale Universitario La Paz di Madrid e l’Università del Texas di San Antonio, dimostra come il consumo regolare di melatonina possa sconfiggere l’obesità e il diabete mellito di tipo due nei topi di laboratorio. Gli scienziati sperano che questa ricerca possa far luce su come l’assunzione di un integratore di melatonina possa aiutare anche gli esseri umani a ridurre il rischio di obesità e diabete.
I ricercatori affermano che la somministrazione di melatonina nei topi obesi ha contribuito a migliorare la disfunzione mitocondriale, aumentando il consumo di ossigeno. A sua volta, ciò ha contribuito a ridurre i livelli di radicali liberi e a mantenere intatta la membrana mitocondriale.
Perché questi risultati sono così importanti
Sebbene la maggior parte delle persone utilizzi gli integratori di melatonina per favorire un sonno sano, sta diventando sempre più chiaro che questo ormone può anche proteggere da condizioni di salute croniche. Questi risultati evidenziano come l’uso di integratori possa avere profondi effetti positivi sulla salute e sul benessere generale.
L’obesità e il diabete sono due delle condizioni di salute croniche più comuni al mondo. Non solo causano complicazioni da sole, ma insieme possono provocare una serie di problemi correlati. Ad esempio, l’obesità aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache e cancro. Fermare questi problemi alla radice può contribuire a migliorare le prospettive di salute generale e la longevità della vita.
Secondo gli scienziati dello studio sulla melatonina, è stato osservato un aumento significativo dei tassi di obesità e della prevalenza del diabete di tipo 2 sia nei Paesi sviluppati che in quelli del terzo mondo. I professionisti della salute attribuiscono questo aumento al modo in cui il genoma umano si è adattato alla società moderna. Questi fattori includono uno stile di vita sedentario, un aumento dei cibi ipercalorici e un’eccessiva esposizione all’illuminazione artificiale. Questi fattori di vita riducono naturalmente la produzione interna di melatonina nell’organismo.
Come aumentare i livelli di melatonina
Esistono diversi modi per aumentare i livelli di melatonina. Sebbene il corpo produca naturalmente l’ormone, esistono anche alimenti che lo contengono. Poiché non è stata stabilita una dose dietetica raccomandata (RDA) per la melatonina, può essere più difficile discernere quali tipi di alimenti contengano questo ormone, dato che non è riportato sull’etichetta. A titolo di riferimento, gli alimenti ad alto contenuto di melatonina sono uova, latte, pesce azzurro, pistacchi, mandorle, ciliegie e bacche di Goji.
È possibile aumentare i livelli di melatonina anche cercando intenzionalmente la luce naturale durante le prime ore del mattino. La luce è lo stimolo principale per il ciclo di sonno e veglia dell’organismo. Uscendo all’aperto entro la prima ora dal risveglio, potrete godere dei benefici dell’esposizione diretta alla luce solare. Tenete presente che la luce solare filtrata da una finestra o dagli occhiali da sole potrebbe non avere lo stesso effetto della luce naturale nei vostri occhi.
Molte persone attente alla salute si sono rivolte agli integratori di melatonina per regolare la produzione di questo ormone e, di conseguenza, le loro abitudini di sonno. L’uso di integratori è un modo semplice ed economico per garantire al corpo la melatonina necessaria a sostenere un sonno regolare. La scelta di un integratore di melatonina di alta qualità con una formula a rilascio pulsatile garantisce l’assunzione di melatonina secondo uno schema che imita la produzione naturale di questa importante sostanza da parte dell’organismo.