Il Blue Monday è alle porte, con un’attenzione mediatica che promuove questo giorno come il più triste dell’anno. I siti di informazione indicano questo giorno come il momento in cui la stanchezza post-vacanze, i debiti e il cattivo tempo convergono per portare il nostro umore collettivo al minimo annuale. Tuttavia, la depressione e altri problemi di salute mentale sono un fenomeno più che annuale per molte persone. Questo giorno è davvero il più triste dell’anno?
20 gennaio: È il lunedì più grigio dell’anno?
Il lunedì fa venire la depressione a molte persone, ma un lunedì in particolare è stato individuato come un giorno particolarmente demoralizzante. Sebbene la depressione stagionale, i debiti e la stanchezza post-vacanze siano problemi molto reali per molti di noi, gli esperti si chiedono se la copertura mediatica di questo giorno sia utile o dannosa per le persone che lottano con la salute mentale e i disturbi dell’umore.
Stephen Buckley, responsabile dell’informazione del gruppo britannico per la salute mentale Mind, sottolinea che la depressione è un problema serio e non solo un fenomeno di un giorno per molte persone. “Il Blue Monday contribuisce a creare idee sbagliate sulla depressione e a banalizzare una malattia che può essere pericolosa per la vita”.
Anche se a gennaio molte persone possono soffrire di malumore, questo è molto diverso dalla depressione, una malattia che colpisce milioni di persone in tutto il mondo.
Molto più che un semplice effetto ‘blues’
Se è vero che dopo le feste ci si può sentire un po’ giù di morale, la depressione è una grave malattia mentale che può avere effetti devastanti. Le persone affette da depressione presentano una serie di sintomi, tra cui:
- umore basso per almeno due settimane
- sentimenti di inutilità, senso di colpa e pessimismo
- mancanza di piacere e di interesse per gli hobby e le normali attività quotidiane
- mancanza di energia
- difficoltà a dormire, mangiare e svolgere le attività essenziali
- aumento di dolori e malesseri come il mal di testa
- pensieri di autolesionismo e suicidio
Questi sintomi possono rendere estremamente difficile per chi ne soffre condurre le normali attività e impegnarsi nella propria vita. In realtà, la differenza fondamentale tra il “blues” per così dire (tristezza), e la depressione vera e propria è che la depressione dura più a lungo (due settimane o più) e ha effetti negativi sulla vita.
Il ritmo annuale della depressione
Anche se nessun lunedì in particolare è più triste di altri, la depressione sembra essere in qualche modo legata alla stagione. Il disturbo affettivo stagionale (SAD), ad esempio, è un tipo di depressione che colpisce le persone nei mesi invernali. Le persone affette da questa malattia sviluppano un persistente basso umore, cambiamenti nell’appetito, un aumento della stanchezza e del bisogno di dormire e altri sintomi ogni anno quando i livelli di luce si abbassano.
Il disturbo affettivo stagionale è solo un tipo di disturbo dell’umore legato alla stagione. Inoltre, le persone affette da depressione e altri disturbi dell’umore spesso notano che i loro sintomi peggiorano in inverno. Tuttavia, questo fenomeno non si verifica in un solo giorno dell’anno, ma piuttosto per diversi mesi.
Anche se il tempo può influire sulla salute mentale, nessuno dovrebbe convivere con gli effetti sconvolgenti e potenzialmente dannosi di questa malattia. Farsi curare è il primo passo per recuperare la propria vita e il proprio umore. In molti casi, i rimedi naturali possono essere il modo più efficace per combattere la depressione.
La speranza per i disturbi dell’umore
Se a gennaio vi sentite depressi, il primo passo per sentirvi meglio è riconoscere il problema e cercare una cura. Esistono diverse opzioni terapeutiche per la depressione. La terapia, in particolare quella cognitivo-comportamentale, si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione. Inoltre, esistono farmaci che possono aiutare nei casi più gravi.
Per molte persone, i cambiamenti nello stile di vita e altri rimedi naturali sono l’approccio più efficace per mantenere un umore sano. Innanzitutto, assicuratevi di prendervi cura di voi stessi. Mangiate cibi sani, dormite a sufficienza e prendetevi del tempo per essere attivi e all’aria aperta ogni giorno. Anche se queste abitudini possono essere difficili da mantenere durante la depressione, sono essenziali per la guarigione.
In secondo luogo, evitate di consumare sostanze che influiscono negativamente sull’umore. Tra queste rientrano l’alcol, il tabacco e persino la caffeina. Se avete notato che certe situazioni sono per voi dei fattori scatenanti, cercate di evitarle finché la vostra salute non sarà migliorata.
Il 5-HTP e il triptofano, entrambi precursori della serotonina nel corpo umano, sono integratori che possono aiutare notevolmente l’umore. Un integratore di alta qualità che fornisca questi ingredienti può dare la spinta necessaria per apportare i cambiamenti di stile di vita necessari a sostenere l’umore. Anche l’olio di pesce ricco di Omega-3 può aiutare a combattere la depressione aumentando l’energia e riducendo i livelli di infiammazione nel corpo. Anche la melatonina può essere utile perché vi aiuterà a dormire in un periodo in cui può essere difficile.